Topi malam boleh memecah tidur dan menyumbang kepada insomnia dan berdengkur
Jika anda minum alkohol pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama anda perlu menunggu antara minuman terakhir anda dan tidur supaya tidur anda tidak terjejas.
:max_bytes(150000):strip_icc()/in-paris--two-glasses-of-red-wine-on-a-table--at-a-sidewalk-a-caf--bar--870862274-5a257739aad52b003787c58f.jpg)
Artikel ini meneroka cara alkohol menjejaskan kualiti tidur anda. Ia juga merangkumi gejala yang mungkin anda alami jika anda tidak menunggu cukup lama antara minum terakhir anda dan tidur.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Tidur
Alkohol boleh dimakan dalam bir, wain, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin dan wiski. Ia lebih kerap dimakan pada waktu malam, juga dipanggil penutup malam, dan boleh menjejaskan tidur anda secara negatif. Walaupun alkohol boleh membuat anda berasa letih pada mulanya, ia juga boleh mengganggu tidur anda apabila ia hilang.
Apabila ia datang untuk tidur, alkohol:
- Meningkatkan tahap otak bahan kimia yang dipanggil adenosinyang boleh menyebabkan mengantuk
- Melegakan saluran pernafasan dan boleh memburukkan lagi dengkur, serta berhenti bernafas yang dikenali sebagai apnea tidur obstruktif
- Cepat luntur, yang boleh menyebabkan terjaga yang kerap dan pendek
- Boleh mengganggu tidur pergerakan mata pantas (REM), yang penting untuk bermimpi, belajar dan pemprosesan ingatan
Tunggu Antara Minum dan Waktu Tidur
Adalah disyorkan agar alkohol tidak diminum dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Walaupun alkohol boleh membantu anda tertidur, ia mengganggu kualiti tidur anda.
Selain itu, badan anda boleh mengambil masa satu jam untuk memproses satu hidangan alkohol. Jika anda telah minum beberapa minuman, lebih baik jika minuman terakhir anda diminum sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum anda tidur.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Minum Alkohol Sebelum Tidur?
Jika anda minum alkohol sebelum tidur, anda mungkin mengalami:
- Sering terjaga
- Berpeluh malam
- Mimpi ngeri
- Sakit kepala
Jika anda minum terlalu banyak, atau minum dalam kuantiti yang banyak dengan cepat, anda boleh mengubah tahap melatonin anda sehingga seminggu selepas itu. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda untuk membantu mengawal tidur.
Jika anda tidur lebih lena apabila anda tidak minum, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alkohol sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika anda terus mengalami kesukaran tidur, hubungi pakar tidur.
Adalah penting untuk merawat gangguan tidur seperti insomnia (sukar untuk jatuh atau terus tidur) atau apnea tidur (apabila pernafasan terhenti beberapa kali dalam satu malam) jika ia ada.
Ringkasan
Sama ada anda telah minum satu atau beberapa minuman, sebaiknya tunggu badan anda memproses alkohol sepenuhnya sebelum tidur. Secara umum, cuba elakkan minum alkohol empat jam sebelum anda merancang untuk tidur.
Walaupun alkohol boleh menyebabkan anda berasa mengantuk, ia boleh menjejaskan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Jika anda tidur dengan alkohol masih dalam sistem anda, anda mungkin mengalami sakit kepala, kerap terjaga, berpeluh malam, dengkuran yang lebih kuat, dan mimpi buruk.
Jika alkohol terus mengganggu kualiti tidur anda secara keseluruhan, anda boleh mempertimbangkan untuk memotongnya sepenuhnya, atau mengehadkan pengambilan anda sebelum tidur. Jika anda telah berhenti minum alkohol, tetapi masih mengalami masalah tidur, pastikan anda menghubungi pakar tidur.
Soalan Lazim
-
Mengapa alkohol membuat anda mengantuk?
Alkohol adalah penekan sistem saraf pusat, juga dipanggil sedatif. Sedatif menyebabkan aktiviti otak anda menjadi perlahan dan boleh membuatkan anda berasa santai. Ini mungkin membolehkan anda tertidur dengan lebih cepat, namun ia boleh memberi kesan besar kepada kualiti tidur anda.
-
Bagaimanakah alkohol mengganggu tidur anda?
Alkohol boleh mengurangkan tidur REM pada separuh pertama malam, mewujudkan ketidakseimbangan dalam kitaran tidur anda. Ini boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan boleh menyebabkan kurang tidur dan lebih banyak terjaga.
