Pengambilan Utama
- Penyelidik mendapati bahawa menghabiskan lebih banyak masa di luar boleh meningkatkan mood dan tidur.
- Peserta melaporkan median 2.5 jam pendedahan siang hari.
- Setiap jam tambahan pendedahan siang hari dikaitkan dengan mood yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak.
Berjalan-jalan di luar taman atau kawasan kejiranan anda sepatutnya membantu meredakan kemurungan bermusim anda tahun ini. Penyelidikan baru mendapati bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di luar rumah boleh membawa kepada peningkatan dalam gejala kemurungan dan tidur.
Menggunakan maklumat kesihatan daripada peserta yang mendaftar dalam kohort Biobank United Kingdom, penyelidik Universiti Monash mendapati bahawa peserta melaporkan menghabiskan median 2.5 jam pada siang hari setiap hari. Mereka mendapati bahawa setiap jam tambahan yang dihabiskan di luar rumah dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah untuk mengalami gangguan kemurungan.
“Dalam kajian ini, kami mendapati bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan dalam cahaya luar pada siang hari dikaitkan dengan gejala kemurungan yang lebih sedikit, kemungkinan penggunaan ubat antidepresan yang lebih rendah, tidur yang lebih baik dan gejala insomnia yang lebih sedikit,” Angus C. Burns, pengarang utama kajian itu. dan calon PhD di Universiti Monash, kata dalam kenyataan akhbar.
kenapa? Sebabnya ada kaitan dengan irama sirkadian atau jam badan kita, yang bertanggungjawab untuk menyampaikan maklumat tentang tidur dan mood secara langsung dan tidak langsung.
Apakah Irama Sirkadian?
Irama sirkadian anda ialah kitaran proses fisiologi dan biologi yang turun naik pada jadual waktu kira-kira 24 jam. Irama ini terikat dengan isyarat cahaya matahari.
Kajian Oktober diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders.
Mengapa Cahaya Matahari Membantu?
Setiap jam yang dihabiskan peserta di luar melepasi median 2.5 jam berkorelasi dengan penggunaan antidepresan yang lebih rendah, mood rendah yang kurang kerap dan kebahagiaan yang lebih besar.
Masa yang dihabiskan di luar mempunyai kesan besar terhadap kualiti tidur juga. Setiap jam tambahan dikaitkan dengan lebih mudah untuk bangun, kurang keletihan dan kurang gejala insomnia.
Kesemua faedah ini ditemui walaupun selepas mengawal gaya hidup dan faktor persekitaran lain yang mungkin memberi kesan kepada kesihatan mental dan tidur.
Jadi mengapa kes ini?
“Cahaya membantu otak mengetahui bila masa untuk berjaga dan masa untuk tidur,” Jacqueline Lane, PhD, pengajar anestesia di Massachusetts General Hospital dan pengarang bersama kajian itu, memberitahu Verywell. “Cahaya yang sama juga mengawal cara kita memproses emosi.”
Jam dalaman ini banyak dipengaruhi oleh pendedahan cahaya.
Apabila orang menerima cahaya pada waktu yang salah pada hari itu, seperti menerima banyak cahaya semasa waktu tidur, ia boleh mengelirukan otak dan mengganggu tidur dan mood, Sean Cain, PhD, MD, profesor bersekutu di Monash University dan rakan kajian itu. pengarang, memberitahu Verywell.
Cain mengatakan bahawa orang kini menghabiskan lebih banyak masa pada waktu terjaga mereka dalam keadaan pencahayaan buatan disebabkan oleh pendedahan cahaya siang yang berkurangan dan tetapan cahaya malam yang terang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya malam secara tidak langsung menjejaskan mood dengan mengganggu tidur dan rembesan hormon. Apabila badan menerima cahaya pada waktu malam, ia menyekat melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk tidur, yang mengganggu kualiti tidur dan masa.
“[In the past], kami akan menghabiskan sebahagian besar hari di luar. Dan pada waktu malam, kita mungkin berada dalam kegelapan yang hampir sepenuhnya,” kata Cain kepada Verywell. “Tetapi sekarang, kita mempunyai perkara yang bertentangan ini di mana kita sebenarnya mendapat sedikit cahaya terang pada siang hari. Tetapi rumah kami sangat terang pada waktu malam. Itu mempunyai kesan mengganggu semua jam ini sehingga mereka tidak tahu jam berapa hari itu dan jadi mereka tidak melakukan perkara yang perlu mereka lakukan pada masa yang betul.”
Maksud Ini Untuk Anda
Kajian mendapati bahawa mendapat lebih daripada 2.5 jam siang hari dikaitkan dengan tidur dan mood yang lebih baik. Cuba dapatkan lebih banyak cahaya siang pada waktu siang dan hadkan serta kurangkan pendedahan cahaya pada waktu malam untuk mood dan tidur yang lebih baik.
Mendapat Lebih Banyak Cahaya Matahari Sama Pentingnya dengan Mengehadkan Cahaya Waktu Malam
Para penyelidik berteori bahawa mendedahkan badan kepada cahaya siang boleh menguatkan jam badan dan membantu mereka mentafsir apabila tiba masanya untuk tidur.
“Apabila orang keluar dan mendapat cahaya terang, ia membantu jam mengetahui masa hari itu,” jelas Cain.
Kajian ini konsisten dengan penyelidikan lain yang mendapati bahawa cahaya siang semula jadi boleh memajukan masa, tempoh dan kualiti tidur dan mood. Walaupun kebanyakan pemesejan mengenai cahaya dan kesihatan sebahagian besarnya tertumpu pada mengelakkan cahaya pada waktu malam, kajian ini menggariskan bahawa cahaya siang semula jadi dan terang juga memberi kesan kepada kesihatan.
“Kajian ini menyerlahkan kepentingan mendapatkan cahaya siang yang mencukupi untuk memastikan badan kita berfungsi secara optimum,” kata Lane.
Cuba bangun sebelum bekerja dan berjalan-jalan atau duduk di luar untuk minum pagi anda. Ditambah dengan mendapat lebih banyak cahaya siang, penyelidik mencadangkan mengehadkan semua jenis pencahayaan pada waktu malam untuk rehat malam yang baik. Ini bermakna anda harus cuba menahan diri daripada menatal pada telefon atau komputer anda sehingga larut malam.
Nasihatnya mudah sahaja. “Jika matahari terbenam, dapatkan cahaya sebanyak yang anda boleh,” kata Cain. “Jika matahari telah terbenam, elakkan cahaya sebanyak yang anda boleh.”
