Penyelidikan Menunjukkan Tidur Adalah Bahagian Kritikal Pemulihan Kecederaan Otak Traumatik

Mendapatkan tidur yang berkualiti pada waktu malam adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Dan kini, penyelidik di Oregon Health & Science University mendapati bahawa tidur juga memainkan peranan penting dalam penyembuhan kecederaan otak traumatik.

Dalam kajian Februari, para penyelidik menggunakan MRI pada veteran tentera untuk memerhatikan ruang perivaskular yang mengelilingi saluran darah di otak. Pembesaran ruang ini biasanya berlaku semasa penuaan dan dikaitkan dengan perkembangan demensia.

Kajian mendapati bahawa veteran yang telah membesarkan ruang perivaskular tidur mempunyai tidur yang lebih lemah dan lebih banyak gejala selepas gegaran. Sebaliknya, veteran yang tidak mempunyai ruang yang diperbesarkan ini cenderung untuk tidur lebih nyenyak dan mengalami lebih sedikit gejala selepas gegaran. Kajian Februari telah diterbitkan dalam Journal of Neurotrauma.

“Ini adalah kajian yang sangat menarik kerana ini memberikan bukti fisiologi bahawa orang yang mengalami kecederaan otak traumatik sering mengalami kesukaran dengan tidur yang lemah, gangguan tidur, atau tidur yang terganggu,” Vernon Williams, MD, pakar neurologi sukan dan pengarah pengasas Pusat Neurologi Sukan. dan Perubatan Sakit di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, memberitahu Verywell.

Isu Tidur dan Kecederaan Otak Traumatik

Walaupun kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neurotrauma menunjukkan bagaimana tidur secara fizikal mempengaruhi pemulihan seseorang daripada kecederaan kepala, penyelidikan terdahulu menunjukkan bagaimana kekurangan tidur memberi kesan kepada orang yang gegar otak. Kajian Mei 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan mendapati bahawa gangguan tidur pada atlet muda, yang mengalami gegaran otak yang berkaitan dengan sukan, mengakibatkan lebih teruk:

• Migrain
• Gejala kognitif
• Gejala neuropsikologi

Orang yang mengalami kecederaan otak traumatik mungkin mengalami pelbagai jenis masalah tidur. Kajian pada tahun 2016 mengaitkan kecederaan kepala dengan insomnia, hipersomnia, apnea tidur, tidur berpecah-belah dan gangguan tidur yang lain.

Philip E. Stieg, PhD, MD, ketua pakar bedah saraf Pusat Perubatan New York-Presbyterian/Weill Cornell dan pengerusi Pusat Otak dan Tulang Belakang Perubatan Weill Cornell, memberitahu Verywell bahawa faedah mendapat tidur yang cukup adalah sebab yang sama mengapa tidur sekitar lapan jam semalam adalah penting bagi kebanyakan orang dewasa.

“Sudah tiba masanya untuk gelombang otak anda perlahan, sudah tiba masanya untuk neuron perlahan, dan sudah tiba masanya, sama seperti selepas bersenam, untuk otak, seperti otot, untuk membersihkan bahan buangan metabolik,” katanya. berkata. “Terdapat pengurangan dalam rembesan kortisol, yang merupakan agen keradangan, jadi, sekali lagi, ia membolehkan otak pulih.”

Mengapa Tidur Tidak Berpecah Adalah Penting

Apabila orang tidur lapan jam semalam, mereka bergerak melalui peringkat tidur yang berbeza. Jika tidur berpecah-belah, maka mereka mungkin tidak melalui kitaran tidur. Senarai Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan menerangkan peringkat tidur ini seperti berikut:

• Peringkat Satu: Gelombang otak anda mula perlahan daripada pola terjaga siang harinya. Ini adalah tidur pergerakan mata yang tidak pantas.

• Peringkat Dua: Degupan jantung dan pernafasan anda perlahan, dan otot berehat lebih jauh. Aktiviti gelombang otak menjadi perlahan tetapi ditandakan dengan letusan singkat aktiviti elektrik.

• Peringkat Tiga: Degupan jantung dan pernafasan anda perlahan ke tahap paling rendah semasa tidur, dan otot anda menjadi relaks.

• Tidur REM: Aktiviti gelombang otak frekuensi campuran menjadi lebih dekat dengan yang dilihat semasa terjaga. Penyatuan memori memerlukan anda mempunyai tidur REM dan bukan REM.

“Jika anda mempunyai tidur yang berpecah-belah, ia akan mengganggu seni bina tidur itu, ” kata Williams. “Ia akan mengganggu kitaran normal otak masuk dan keluar dari peringkat yang berbeza itu.” Tidur yang berpecah-belah juga boleh menyebabkan orang mengalami gejala yang biasa berlaku dalam kecederaan otak traumatik, sama ada mereka mengalami gegaran otak.

“Tidur terjejas boleh menyebabkan masalah yang sangat penting, ” katanya. “Kami tahu mereka boleh menjejaskan mood, ia boleh menjejaskan tumpuan dan tumpuan, [and] ia boleh mengakibatkan kesukaran dengan peningkatan sakit kepala.”

Cara Tidur Lebih Nyenyak

Jika anda mendapati diri anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam sama ada anda mengalami kecederaan kepala atau tidak, Stieg memberitahu Verywell bahawa terdapat perubahan positif mudah yang boleh anda pakai.

“Perkara positif yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan kopi atau teh berlebihan pada waktu malam,” katanya. “Nombor dua mendapat kitaran tidur biasa. Jangan tidur pada pukul 10 [p.m. one night]tengah malam malam yang lain, [the next] satu pagi. Dapatkan pola tidur yang teratur.”

Hadkan Ini Sebelum Tidur

Mengambil alkohol sebelum tidur juga boleh mengakibatkan tidur berpecah-belah atau insomnia.

Kembali bersenam boleh menjadi langkah penting dalam pemulihan daripada kecederaan otak traumatik, tetapi orang ramai harus berhati-hati apabila mereka memutuskan untuk bersenam. “Anda tidak mahu keluar untuk larian sejauh lima batu sebelum anda akan tidur,” kata Stieg. “Anda akan memerlukan sedikit masa untuk turun dan sekali lagi kitaran tidur tetap.”

Pakar kesihatan biasanya mengesyorkan agar orang mengehadkan masa skrin mereka selepas kecederaan yang memabukkan, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa sesetengah penggunaan sebenarnya boleh memberi manfaat. Tetapi, jika anda akan menggunakan komputer anda, cuba elakkannya sebelum tidur. “Banyak masa komputer dengan silau dan lampu, hanya jika anda melakukannya tepat sebelum anda tidur, anda tidak akan tidur,” kata Stieg.