Mengamalkan Penjagaan Diri Membantu Orang Tidur Lebih Nyenyak Pada Awal Pandemik

Pada awal wabak itu, ramai yang bergelut dengan tidur dan mendapati diri mereka melambung dan bertukar menjadi awal pagi. Tetapi apakah yang membantu mereka yang dapat berehat? Penyelidik mengatakan mengamalkan penjagaan diri mungkin ada kaitan dengannya.

Satu kajian dari Jerman menunjukkan bahawa penjagaan diri dan kekal positif membantu orang tidur dengan lebih lena di tengah-tengah banyak tekanan pandemik COVID-19 pada awalnya.

Hanya di bawah 1,000 peserta di Jerman menjawab soal selidik tentang tabiat tidur mereka semasa tempoh penutupan pertama, yang bermula pada Mac 2020, dan selepas itu. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Applied Psychology: Health and Well-Being pada awal Jun.

Tahap Tekanan yang Tinggi Membawa Kepada Kualiti Tidur Yang Lemah

Para peserta menjawab soalan tentang subjek berikut untuk mengukur hubungan mereka antara tekanan dan tidur:

• Kualiti tidur keseluruhan
• Perubahan dalam pembolehubah tidur
• Kesan positif dan penjagaan diri
• Tahap tekanan akibat pandemik COVID-19

Tingkah laku penjagaan diri diukur menggunakan Soal Selidik Penjagaan Diri Hamburg, yang menanyakan peserta tentang tingkah laku prihatin khusus mereka. Beberapa soalan meminta peserta untuk mengukur sama ada mereka telah membenarkan diri mereka masa rehat dan bersantai atau jika mereka telah mengatur hari mereka dengan cara yang membuatkan mereka berasa seronok.

Orang yang dilaporkan mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi semasa COVID-19 disebabkan oleh sekatan, bimbang orang lain akan dijangkiti COVID-19, laporan daripada media, perkembangan ekonomi yang tidak menentu dan banyak lagi.

Para penyelidik mendapati bahawa “tekanan berkaitan COVID-19 yang lebih tinggi dikaitkan dengan penjagaan diri yang lebih rendah, kesan positif dan kualiti tidur keseluruhan yang lebih buruk.”

Wanita mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi, kualiti tidur keseluruhan yang lebih rendah, dan kesan positif yang lebih tinggi. Orang dalam hubungan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik, begitu juga mereka yang mempunyai tahap pendidikan yang lebih tinggi.“”

“Saya fikir penemuan kajian ini sangat masuk akal, ” Nicole Avena, PhD, penolong profesor neurosains di Sekolah Perubatan Gunung Sinai, memberitahu Verywell. Avena tidak terlibat dengan kajian itu. “Saya berpendapat bahawa pemikiran dan tingkah laku positif yang menggalakkan penjagaan diri akan membantu dengan tekanan dan oleh itu, membantu dengan tidur.”

Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Tidur Wanita

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa tekanan kronik boleh mengganggu tidur wanita, terutamanya bagi wanita pertengahan umur.

Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mendapati bahawa tekanan hidup dalam tempoh 9 tahun mengakibatkan pelbagai gangguan tidur untuk wanita pertengahan umur, menjejaskan kualiti tidur mereka.

“Wanita yang dicirikan oleh profil tekanan kronik yang tinggi mempunyai kualiti tidur subjektif yang lebih rendah, lebih cenderung untuk melaporkan insomnia, ” tulis para penyelidik. Tahap tekanan yang lebih tinggi mempunyai kesan yang lebih besar terhadap tidur berbanding tahap tekanan kronik yang sederhana.“”

Avena mengatakan bahawa cara wanita memproses dan meluahkan emosi juga boleh memberi kesan kepada tahap tekanan mereka, dan sehubungan dengan itu, tidur mereka.

“Adalah teori bahawa wanita mungkin mengalami dan meluahkan lebih banyak emosi daripada lelaki kerana peranan sosial yang berbeza yang diambil oleh wanita, ” kata Avena. “Wanita mungkin lebih cenderung untuk mengakui bahawa mereka mengalami masalah tidur atau tertekan tentang wabak itu.”

Cara Memperbaiki Tidur Anda

Penjagaan diri boleh membantu orang ramai menguruskan pelbagai bahagian kesihatan mereka, malah di luar tidur. Sebagai contoh, kajian 2020 mendapati bahawa amalan penjagaan diri rohani membantu meningkatkan kualiti hidup bagi mereka yang terselamat daripada strok.

Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menunjukkan lagi sebab dan akibat antara penjagaan diri semasa tekanan meningkat dan tidur yang lebih lena, melibatkan diri dalam amalan penjagaan diri boleh membantu.

“Seperti yang saya katakan kepada pesakit saya, kadang-kadang kita tidak pasti puncanya, tetapi sudah tentu melaksanakan tingkah laku positif, termasuk penjagaan diri, akan sentiasa memberi manfaat kepada pesakit,” Alex Dimitriu, MD, dua papan yang disahkan dalam psikiatri dan tidur perubatan dan pengasas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, memberitahu Verywell.

Langkah Penjagaan Diri Anda Boleh Ambil

Penjagaan diri untuk memperbaiki tidur, sama seperti bentuk penjagaan diri yang lain, bukanlah satu saiz yang sesuai untuk semua. Avena mengesyorkan agar orang ramai menyesuaikan diri dengan emosi mereka untuk membantu menguruskan tahap tekanan mereka.

“Menyimpan jurnal dan menulis perasaan anda pada hari tertentu, atau apa yang anda fikirkan boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang keadaan emosi dan mental anda,” kata Avena. “Adalah penting untuk memahami bahawa penjagaan diri tidak mempunyai definisi pemotong kuki.”

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga mengesyorkan agar orang ramai menyimpan diari tidur jika mereka ingin membangunkan tabiat tidur yang lebih baik. Mereka mengesyorkan untuk mendokumentasikan jadual tidur anda, serta bahan yang mungkin anda ambil seperti ubat atau alkohol.

“Bersenam, masa dengan rakan dan keluarga, sebanyak mungkin dengan sekatan COVID, meditasi, makan sihat, dan berehat dari kerja adalah semua tabiat yang bermanfaat,” kata Dimitriu.

Bila Anda Perlu Jumpa Doktor

Menghapuskan tidur yang tidak lena kerana tekanan tambahan boleh menjadi mudah. Namun, jika tidur mengganggu kehidupan seseorang, berjumpa doktor adalah langkah yang baik.

“Apabila masalah tidur mula memberi kesan kepada fungsi harian, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan, ” kata Dimitriu. “Begitu juga dengan tekanan. Ramai pesakit sering bertanya kepada saya tentang tekanan dan kebimbangan, ‘Bila ia menjadi masalah?’ Jawapannya ialah, apabila ia menghalang cara hidup, kerja, cinta, atau tidur.”

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.