10 Cara Terbaik untuk Mengelak atau Mengurangkan Sakit Kepala dan Sakit Migrain

Cipta Persekitaran yang Betul

Cahaya dan bunyi bising boleh memburukkan lagi sakit kepala dan migrain. Apabila kesakitan anda menyerang, cuba cipta ruang yang tenang, gelap dan sunyi. Jika boleh, tidur atau sekurang-kurangnya berehat dan berehat seberapa banyak yang anda boleh.

Anda mungkin mendapati bahawa bunyi yang menenangkan boleh melegakan anda sambil menghalang bunyi yang memburukkan seperti lalu lintas atau bunyi elektronik. Cuba kipas, bunyi alam semula jadi yang lembut atau muzik yang menenangkan. Banyak apl dan video dalam talian menawarkan bunyi yang direka untuk melawan migrain.

Sesetengah minyak pati, digunakan untuk aromaterapi, boleh membantu meredakan sakit kepala atau menenangkan. Walau bagaimanapun, kepekaan wangian menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang jadi pastikan anda tidak sensitif terhadapnya sebelum anda mencubanya kerana sakit kepala.

Minyak pati dengan beberapa bukti saintifik bahawa ia membantu sakit kepala atau migrain termasuk:

• Pudina
• Lavender
• selasih
• Angelicae Dahuricae Radix
• Rhizoma Chuanxiong
• Chamomile
• Anis
• Bawang putih
• Mawar

Gunakan Panas atau Sejuk

Pek panas atau sejuk atau mandi air panas atau pancuran mandian boleh membantu dengan melegakan atau kebas otot anda.

Sejuk disapu pada dahi dan pelipis adalah pilihan biasa untuk migrain. Haba, di seluruh atau di leher/belakang kepala, lebih popular di kalangan orang yang mengalami sakit kepala akibat ketegangan atau pengecutan otot.

Pek pemanasan dan penyejukan boleh pakai serta peranti lain tersedia. Produk topikal seperti Icy Hot juga boleh membantu.

Kafein?

Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein kadangkala boleh membantu dengan sakit kepala atau migrain. Tetapi ia juga boleh mencetuskan mereka.

Kajian 2017 menunjukkan 130 miligram (mg) kafein menjadikan ubat penahan sakit berfungsi lebih baik terhadap sakit kepala jenis ketegangan. Anda boleh mendapatkan jumlah itu dalam dua auns espresso, secawan kopi 12 auns atau beberapa minuman tenaga.

Teh dan soda biasanya mengandungi paras yang lebih rendah. Jadi anda memerlukan beberapa hidangan untuk mencapai 130 mg.

Sesetengah ubat sakit kepala termasuk kafein, juga.

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil kafein dengan kerap, kesannya mungkin berkurangan dari semasa ke semasa. Juga, penarikan kafein sering menyebabkan sakit kepala.

Kafein mungkin menjadi pencetus untuk sakit kepala harian kronik (CDH) pada sesetengah orang, walaupun. Orang yang mempunyai migrain sekali-sekala lebih berkemungkinan untuk mengembangkan CDH apabila mereka mengambil kafein setiap hari.

Ia mungkin berbaloi untuk mencuba untuk melihat sama ada kafein memburukkan atau melegakan sakit kepala anda.

Luangkan Masa untuk Bersantai

Relaksasi boleh membantu semasa sakit kepala atau migrain dan mendapatkan kelonggaran yang kerap boleh membantu mencegah serangan juga. Mereka mengambil latihan, jadi jangan tunggu sehingga kesakitan datang untuk bermula.

Sediakan tempoh masa setiap hari yang khusus untuk bersantai. Anda boleh menggunakan masa ini untuk:

• Renungkan
• Dengar apl relaksasi atau meditasi
• Lakukan yoga atau tai chi
• Mandi buih
• Duduk diam tak buat apa-apa

Gunakan masa ini untuk memberi tumpuan kepada anda, perasaan anda dan perkara yang anda perlukan. Penjagaan diri ini akan membuahkan hasil, menjadikan anda lebih santai dan sedar tentang diri anda.

Banyakkan Tidur

Terlalu banyak, terlalu sedikit, atau tidur yang terganggu adalah pencetus sakit kepala dan migrain yang sangat biasa. Pakar mengesyorkan anda menetapkan masa untuk tidur dan bangun, dan kemudian berpegang pada masa tersebut, walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti.

Jika anda tidak berasa tenang selepas tidur semalaman atau anda mengalami rasa mengantuk siang hari yang berlebihan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kajian tidur untuk mengetepikan gangguan tidur.

Makan dengan baik dan kerap

Apabila anda melangkau makan, gula darah anda boleh menjunam, berpotensi mencetuskan atau menyumbang kepada sakit kepala atau migrain. Oleh itu, anda harus memastikan untuk makan dengan kerap, walaupun anda hanya mengambil snek (dan walaupun jadual padat anda menyukarkan ini).

Menggantikan makanan yang diproses dengan alternatif segar yang mengurangkan keradangan boleh membantu dalam mencegah sakit kepala. Diet penyingkiran jangka pendek juga boleh membantu anda mengenal pasti sebarang pencetus diet, seperti makanan segera, yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala pada sesetengah orang.

Pakai Cermin Mata Hitam

Pertimbangkan cermin mata hitam sebagai pelaburan, bukan sekadar aksesori fesyen musim panas yang dibuang. Warna yang betul boleh membantu mencegah sakit kepala dan migrain.

Kanta gred optik tidak mempunyai herotan seperti yang dimiliki oleh sesetengah kanta murah, dan polarisasi adalah penting untuk memotong silau. Pakai setiap kali cahaya menyusahkan, walaupun di dalam rumah.

Tambahkan topi besbol apabila cahaya masuk di atas cermin mata hitam supaya bil topi boleh menghalang cahaya itu. Mata anda (dan kepala anda) akan berterima kasih kepada anda.

Jangan Dehidrasi

Untuk mengelakkan sakit kepala dan migrain, anda harus memastikan untuk kekal terhidrasi. Bagi sesetengah orang, walaupun dehidrasi ringan boleh mencetuskan sakit kepala, jadi minum banyak cecair adalah penting.

Air adalah yang terbaik. Sesetengah jus buah-buahan dan minuman berkafein boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain.

Penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan yang baik secara umum, jadi anda akan berusaha lebih daripada sekadar pencegahan sakit kepala dengan melakukan ini.

Uruskan Tekanan Anda

Jadi bagaimana jika terdapat beban cucian yang tidak disiapkan, beberapa pinggan mangkuk di dalam singki, atau beberapa pembaikan kecil rumah sedang menunggu perhatian anda? Berhenti bimbang-rumah itu hampir pasti tidak akan runtuh di sekeliling anda.

Tekanan boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang dan menyumbang kepada migrain, jadi cuba sedaya upaya untuk tidak menekankan perkara kecil. Belajar untuk memberi keutamaan dan melakukan apa yang anda mampu lakukan setiap hari tanpa tekanan.

Perhatikan Kesihatan Keseluruhan Anda

Apabila anda mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti sakit kepala atau migrain, mudah untuk menumpukan perhatian pada masalah itu dan mengabaikan kesihatan anda secara keseluruhan. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini.

Kesihatan keseluruhan yang baik adalah penting apabila anda bergelut dengan sebarang masalah kesihatan yang lebih khusus. Jika anda kekal sihat secara amnya, anda juga boleh menahan sakit kepala anda.

Komponen penting kedua-dua kesihatan yang baik dan pengurusan kesakitan adalah senaman yang kerap. Begitu juga dengan mengekalkan berat badan yang sihat, kerana obesiti meningkatkan risiko sakit kepala kronik.

BONUS: Belajar dan Bina

Antara serangan ialah masa yang baik untuk mendidik diri sendiri dan membina sistem sokongan untuk membantu anda melalui yang seterusnya.

• Mendidik diri anda tentang punca, gejala dan rawatan sakit kepala. Ia akan membolehkan anda menjaga diri anda dengan lebih baik dan memahami apa yang dikatakan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda tentang keadaan dan rawatan anda.

• Simpan diari sakit kepala dan migrain setiap hari termasuk apa yang anda makan, aktiviti dan faktor lain yang boleh menyebabkan sakit kepala. Ia boleh mengambil masa sehingga 48 jam untuk pencetus menyebabkan sakit kepala atau migrain, jadi diari yang teliti boleh membantu mendedahkan corak.

• Cari kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian supaya anda memahami orang untuk diluahkan dan dipelajari. Anda akan berasa kurang bersendirian dan boleh mengambil maklumat yang berharga.

Ringkasan

Perkara yang boleh membantu melawan sakit kepala dan sakit migrain serta-merta termasuk pencahayaan yang malap, senyap atau bunyi yang menenangkan, aromaterapi, haba atau ais, dan kafein (bagi sesetengah orang).

Perubahan gaya hidup yang bermanfaat termasuk tidur yang cukup, pemakanan yang sihat, memakai cermin mata hitam, kekal terhidrat, menguruskan tekanan anda, kekal aktif dan mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.

Ia juga membantu untuk mengetahui tentang keadaan anda, mengenal pasti pencetus anda dan mencari sistem sokongan.