10 Pencetus Migrain Biasa

Terdapat beberapa pencetus yang terkenal yang boleh mencetuskan episod migrain. Walaupun anda mungkin tidak menghadapi masalah dengan kesemuanya, adalah idea yang baik untuk mengetahui kemungkinannya dan cuba menentukan dengan tepat yang mungkin berkaitan dengan anda. Mengelakkan faktor yang menyumbang kepada migrain anda boleh mengurangkan bilangan serangan yang anda alami dan mengurangkan keperluan anda untuk ubat.

Kebanyakan daripada 10 pencetus migrain ini mungkin sudah biasa, kerana ia biasanya dilaporkan oleh pesakit migrain.

Tabiat Tidur yang Diubah

Ketidakteraturan dalam jadual tidur boleh mencetuskan migrain.“Tidur terlalu sedikit, jadual tidur yang diubah (seperti jet lag), dan jarang, terlalu banyak tidur, boleh mencetuskan episod migrain. Perubahan dalam jadual tidur menjejaskan aktiviti otak, boleh meningkatkan kerentanan kepada kesakitan,“mengurangkan ingatan dan tumpuan, dan boleh menyebabkan perubahan kimia yang mencetuskan migrain.

Penyelesaian

Berkomitmen untuk mendapatkan tidur yang diperlukan oleh badan anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Berpegang pada jadual tidur biasa, dengan waktu bangun yang tetap sebelum waktu tidur, mengehadkan kafein dan mengelakkan cahaya terang pada waktu malam (televisyen, telefon, komputer, tablet anda) boleh membantu anda tidur lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak rehat.

Tekanan

Tekanan dan kebimbangan boleh menjadi pencetus utama migrain kerana ia mengubah aktiviti neurotransmitter, terutamanya serotonin, yang memodulasi kesakitan.

Tekanan adalah berbeza untuk semua orang—perkara seperti tarikh akhir kerja atau berkumpul dengan keluarga mentua boleh menimbulkan tekanan bagi sesetengah orang, tetapi tidak bagi orang lain. Banyak perkara ini bergantung pada keadaan anda, tetapi tahap tekanan anda juga bergantung pada reaksi anda sendiri terhadap peristiwa kehidupan, dan sejauh mana anda terdedah kepada tekanan.“”

Penyelesaian

Jika anda mendapati bahawa tekanan atau kebimbangan mengganggu kehidupan anda dan mencetuskan migrain, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan anda. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, pertimbangkan kaunseling, meditasi, latihan kesedaran, senaman, meningkatkan daya tahan anda atau membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan anda. Biasanya, ia memerlukan gabungan tindakan ini untuk membuat perbezaan yang berkekalan.

Penggunaan Terlalu Banyak Ubat Sakit

Penggunaan ubat sakit yang berlebihan atau jangka panjang, malah pilihan yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan Motrin (ibuprofen), boleh menyebabkan sakit kepala yang melantun atau sakit kepala yang berlebihan menggunakan ubat, termasuk migrain.“”

Penyelesaian

Pastikan anda mengehadkan penggunaan ubat sakit anda kepada tidak lebih daripada dua kali seminggu. Jika anda merasakan perlu menggunakan lebih banyak, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat pencegahan migrain setiap hari.

Turun Naik Hormon

Mengubah tahap hormon, terutamanya estrogen, boleh mencetuskan migrain. Seminggu sebelum haid atau masa lain tahap estrogen yang berubah-ubah, seperti perimenopause, boleh mengakibatkan migrain yang lebih kerap atau lebih teruk.“”

Penyelesaian

Jika anda sensitif kepada hormon, bincangkan pilihan kontraseptif anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Bagi sesetengah wanita, mengambil pil perancang seminggu sebelum haid atau menggunakan pil perancang berterusan sepanjang bulan mungkin bermanfaat.

Untuk migrain haid, Frova (frovatriptan) ialah rawatan migrain preskripsi kekuatan yang boleh digunakan lima atau enam hari sebelum permulaan haid anda.

Bau-bauan

Pencetus bau biasa termasuk bunga, minyak wangi, produk pembersih, asap cat dan habuk. Menghidu asap rokok, sama ada anda merokok atau terdedah kepada asap rokok, juga boleh menyebabkan migrain.

Sebab untuk ini tidak difahami dengan baik, tetapi saraf yang mengawal deria bau cenderung lebih kecil sedikit di kalangan penghidap migrain, yang mungkin menjadikan mereka hipersensitif.“”

Penyelesaian

Jika bau tertentu mungkin mencetuskan migrain anda, sebaiknya elakkannya atau cari strategi yang meminimumkan pendedahan anda, seperti membiarkan tingkap terbuka atau mengatasinya dengan bau yang menyenangkan seperti lavender atau pudina.

Makanan/Diet

Bahan tambahan makanan, seperti MSG dan nitrat adalah pencetus migrain biasa. MSG kadangkala ditambah kepada makanan segera, mi ramen, dan sup dan sayur-sayuran dalam tin. Nitrat biasanya terdapat dalam daging yang diproses atau diawet, seperti daging sejuk, anjing panas dan daging.

Aspartam, pengganti gula, juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah individu, seperti tyramine, yang sering ditemui dalam makanan jeruk, keju tua dan makanan yang mengandungi yis. Produk soya, alkohol, dan pewarna makanan boleh mencetuskan migrain juga.“”

Penyelesaian

Perhatikan apa yang anda makan sehari sebelum migrain bermula. Menyimpan diari makanan boleh membantu anda mengenal pasti pencetus makanan unik anda supaya anda boleh mengelakkannya.

Lampu Terang

Cahaya terang, termasuk cahaya matahari atau lampu pendarfluor, boleh mencetuskan migrain. Ini mungkin disebabkan oleh ketegangan mata atau rangsangan yang disebabkan oleh cahaya di dalam otak.“”

Penyelesaian

Jika anda tahu bahawa migrain anda dicetuskan oleh cahaya terang, adalah wajar untuk memakai cermin mata hitam dan topi apabila berada di bawah sinar matahari atau di dalam bilik dengan cahaya terang. Penting juga untuk mengambil kira silau, seperti pada skrin komputer atau telefon mudah alih anda.

Melangkau Makan

Puasa atau tidak makan boleh menyebabkan migrain kerana gula darah rendah atau dehidrasi.“Jika anda kerap melangkau makan atau diet, kekurangan zat makanan atau anemia kekurangan zat besi mungkin menjadi punca migrain anda.“”

Penyelesaian

Walaupun anda cuba menurunkan berat badan atau sangat sibuk, cuba jadualkan makanan biasa dan snek berkhasiat dengan protein untuk mengelakkan migrain yang disebabkan oleh kekurangan makanan dan tahap zat besi yang rendah.

Kemurungan

Penyelidikan mencadangkan pautan, walaupun kompleks, antara migrain dan kemurungan. Kesedihan boleh mendahului migrain semasa fasa prodromal, tetapi kemurungan juga boleh menyebabkan migrain.“”

Penyelesaian

Mendapatkan rawatan untuk mood anda bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh membantu migrain anda.

Meningkatkan Pengambilan Kafein

Cawan joe harian anda mungkin telah bertukar menjadi tiga, yang boleh memburukkan lagi gangguan migrain anda. Begitu juga, kehilangan kopi pagi anda juga boleh mencetuskan sakit kepala penarikan kafein.

Kafein boleh mengurangkan sakit kepala. Terlalu banyak kafein boleh mengubah aktiviti reseptor kesakitan di otak, manakala penarikan kafein juga boleh mengganggu reseptor kesakitan. Semua kesan ini dikaitkan dengan migrain.“”

Penyelesaian

Menyederhanakan pengambilan kafein anda atau menghapuskan kafein sama sekali (secara beransur-ansur, secara bertahap) mungkin akan membantu migrain anda dalam jangka masa panjang.

Mengenali dan mengelakkan pencetus anda ialah cara yang berkesan untuk mengawal kesihatan migrain anda. Jika anda mengalami kesukaran untuk mengenal pasti pencetus anda, cuba simpan diari terperinci tentang rutin harian anda, termasuk makanan, minuman, corak tidur, aktiviti dan ubat-ubatan. Kemudian, kongsi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Satu set mata yang segar boleh membantu mengenal pasti pencetus yang mungkin tidak anda sedari sebagai masalah.