Apakah Kolesterol LDL?

Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah apa yang ramai dirujuk sebagai “lemak jahat” kerana tahap yang tinggi dalam darah meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung. Zarah LDL mengangkut kolesterol ke seluruh badan.

Pada tahap darah tinggi, zarah LDL yang berlebihan—dan kolesterol yang diangkutnya—boleh melekat pada dinding arteri menjadikannya keras dan sempit, satu keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis. Dua cara utama untuk menurunkan kolesterol LDL anda ialah perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan.

Kesan Kesihatan LDL

Apabila kolesterol LDL membentuk plak dalam arteri, ia mengehadkan aliran darah ke dan dari jantung. Jika jantung tidak mendapat oksigen yang mencukupi daripada darah ia boleh menyebabkan sakit dada atau angina. Jika saluran tersumbat sepenuhnya berlaku dan tiada darah beroksigen dapat melaluinya, seseorang mungkin mengalami serangan jantung.

Sebaliknya, lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dipanggil lemak baik kerana ia membawa kolesterol berlebihan kembali ke hati.“Profil tahap kolesterol yang sihat menunjukkan tahap HDL yang tinggi dan tahap LDL yang rendah. Orang ramai memerlukan sedikit kedua-duanya kerana kolesterol—bahan berlilin, seperti lemak yang terkandung dalam dinding sel—penting untuk fungsi selular.

Faktor yang Mempengaruhi Tahap LDL

Diet yang tidak betul, kurang bersenam, obesiti, dan diabetes boleh meningkatkan tahap LDL. Malah, kolesterol LDL adalah sasaran utama untuk menilai risiko penyakit jantung. Bagi setiap 10% peningkatan kolesterol LDL terdapat risiko 10% lebih tinggi untuk mendapat serangan jantung atau strok.

Pilihan gaya hidup seperti makanan yang anda makan, merokok dan aktiviti fizikal biasanya memberi kesan terbesar pada tahap LDL anda. Tetapi terdapat beberapa keadaan genetik seperti hiperkolesterolemia keluarga (FH) atau keadaan perubatan seperti penyakit buah pinggang kronik, diabetes, dan HIV/AIDS yang boleh menyebabkan tahap LDL yang lebih tinggi.

Umur dan jantina juga memainkan peranan. Dari masa ke masa paras kolesterol meningkat dalam kedua-dua lelaki dan wanita, tetapi lelaki cenderung mengalami peningkatan dalam LDL lebih awal dalam kehidupan manakala paras LDL wanita cenderung meningkat selepas menopaus.

Ujian dan Saringan

Ujian darah boleh mengukur tahap kolesterol anda. Ini termasuk LDL, trigliserida dan HDL—semuanya memainkan peranan utama dalam kesihatan jantung. Umur, keadaan kesihatan terdahulu, faktor risiko dan sejarah keluarga menentukan masa dan kekerapan seseorang perlu menjalani ujian.

Garis panduan semasa mencadangkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih muda perlu menjalani ujian setiap lima tahun bermula pada umur 9 hingga 11. Lelaki berumur 45 hingga 65 dan wanita berumur 55 hingga 65 perlu menjalani ujian setiap satu hingga dua tahun. Orang yang berumur 65 tahun ke atas perlu diuji setiap tahun.

Jika anda atau orang tersayang mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau strok, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan ujian dengan lebih kerap.

Mentafsir Keputusan

Untuk tahap LDL, peraturan am adalah lebih rendah, lebih baik. Keputusan dilaporkan dalam miligram per desiliter (mg/dL).

Mereka yang mempunyai tahap antara 130 dan 159 mg/dL kadangkala boleh mencapai tahap yang hampir optimum dengan perubahan gaya hidup terapeutik (senaman, pengurusan berat badan dan pemakanan yang menyihatkan jantung) sahaja.

Orang yang mempunyai tahap LDL yang tinggi secara konsisten mungkin disyorkan ubat penurun kolesterol yang dipanggil statin. Keamatan statin, iaitu berapa banyak dan seberapa kuat statin diperlukan, bergantung kepada berapa banyak kolesterol seseorang itu perlu diturunkan.

Ingin lebih memahami maksud keputusan ujian anda? Mulakan dengan memasukkan keputusan anda ke dalam penganalisis ujian lipid kami di bawah. Ia boleh membantu anda melihat apa yang mungkin bermakna nilai anda untuk kesihatan anda supaya anda boleh membuat susulan dengan sewajarnya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Perubahan Gaya Hidup kepada Menurunkan LDL

Jika anda mempunyai LDL yang tinggi, anda boleh menurunkannya melalui perubahan gaya hidup atau ubat.“”

Perubahan gaya hidup termasuk:

• Diet yang menyihatkan jantung: Makan diet yang menyihatkan jantung seperti rancangan pemakanan DASH atau diet rendah lemak tepu dan trans.
• Pengurusan berat badan: Menurunkan berat badan berlebihan boleh menurunkan tahap kolesterol LDL.
• Aktiviti fizikal: Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio intensiti sederhana atau angkat berat setiap hari.

Makanan yang Meningkatkan LDL

Orang yang mempunyai tahap LDL yang tinggi, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang mempunyai sejarah obesiti, diabetes, atau sejarah keluarga penyakit jantung berada pada risiko tertinggi untuk mendapat penyakit jantung, strok dan penyakit arteri periferal. Oleh itu, mereka harus berhati-hati dalam mengekalkan diet yang menyihatkan jantung.

Namun, paras LDL yang tinggi boleh memberi kesan negatif kepada sesiapa sahaja, jadi setiap orang harus mempertimbangkan untuk mengekalkan diet yang menyihatkan jantung. Beberapa makanan yang anda mungkin ingin elakkan termasuk:

• Makanan bergoreng
• Potongan daging berlemak
• Mentega
• Makanan yang diproses seperti pastri, biskut dan mufin
• Produk tenusu penuh lemak seperti susu, krim dan yogurt manis
• Banyak makanan bawa pulang seperti hamburger dan piza

Makanan yang Menurunkan LDL

Menambah makanan yang merendahkan LDL, zarah pembawa kolesterol berbahaya yang menyumbang kepada aterosklerosis penyumbatan arteri, adalah cara terbaik untuk mencapai diet rendah kolesterol. Makanan serat tinggi ini boleh membantu:

• Oat
• Barli dan bijirin lain
• Terung dan bendi
• Kacang
• Epal, anggur, strawberi dan buah sitrus
• kekacang
• soya

Ubat-ubatan dan Rawatan

Bagi kebanyakan orang, perubahan gaya hidup sahaja mungkin tidak mencukupi untuk menurunkan tahap kolesterol ke tahap optimum. Ini adalah apabila ubat-ubatan diperlukan. Terdapat beberapa jenis ubat penurun kolesterol yang tersedia, yang paling biasa ialah statin. Statin berfungsi dengan mengurangkan jumlah kolesterol yang dihasilkan oleh hati.

Ubat penurun kolesterol berfungsi dengan cara yang berbeza dan boleh mempunyai kesan sampingan yang berbeza. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mana yang sesuai untuk anda. Semasa anda mengambil ubat untuk menurunkan kolesterol anda, anda masih perlu meneruskan perubahan gaya hidup.

Orang yang mempunyai keadaan genetik seperti FH, pematuhan ketat kepada diet yang menyihatkan jantung, senaman dan ubat mungkin tidak dapat merendahkan tahap LDL dengan secukupnya. Subset kecil orang ini mungkin menerima rawatan yang dipanggil lipoprotein apheresis—rawatan penapisan darah yang membuang LDL daripada darah dan mengembalikannya kepada orang itu.“”

Pencegahan

Untuk mengelakkan paras kolesterol tinggi:

• Makan diet rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
• Hadkan jumlah lemak haiwan dan gunakan lemak baik secara sederhana
• Kurangkan berat badan tambahan dan kekalkan berat badan yang sihat
• Berhenti merokok
• Bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit
• Minum alkohol secara sederhana, jika ada
• Menguruskan tekanan