Jika anda pernah mengalami kekejangan otot atau kekejangan otot, anda tahu ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Dalam sesetengah kes, otot mungkin kejang dengan kuat sehingga mengakibatkan lebam pada kulit.
Kebanyakan kekejangan dan kekejangan otot adalah kontraksi otot yang tidak disengajakan. Kekejangan otot yang serius tidak dilepaskan dengan sendirinya dan memerlukan regangan manual untuk membantu melegakan dan memanjangkan otot yang dipendekkan.
Kekejangan dan kekejangan boleh menjadi ringan atau amat menyakitkan. Walaupun ia boleh berlaku pada mana-mana otot rangka, ia paling kerap berlaku pada kaki dan kaki serta otot yang menyilang dua sendi (contohnya otot betis).
Kekejangan boleh melibatkan sebahagian daripada otot atau semua otot dalam kumpulan. Kumpulan otot yang paling kerap terjejas termasuk:
- Belakang bahagian bawah kaki/betis (gastrocnemius)
- Belakang paha (hamstrings)
- Bahagian hadapan paha (quadriceps)
- Kaki, tangan, lengan, perut
Kekejangan otot berkisar dalam intensiti daripada kedutan sedikit atau tic kepada sakit yang teruk. Otot yang kejang boleh terasa keras dan bertahan beberapa saat hingga beberapa minit atau lebih lama.
Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk kekejangan mereda dan kemudian kembali beberapa kali sebelum ia hilang sepenuhnya.
Punca Kekejangan Otot
Punca sebenar kekejangan otot masih tidak diketahui, tetapi teori yang paling sering disebut termasuk:
- Kawalan neuromuskular yang diubah
- Dehidrasi
- Kehabisan elektrolit
- Pengkondisian yang buruk
- Keletihan otot
- Melakukan aktiviti baru
Faktor lain yang dikaitkan dengan kekejangan otot termasuk bersenam dalam keadaan panas yang melampau.
Oleh kerana atlet lebih berkemungkinan mengalami kekejangan pada pramusim, berhampiran penghujung (atau malam selepas) senaman yang sengit atau berpanjangan, ada yang merasakan bahawa kekurangan penyaman udara mengakibatkan kekejangan.
Kawalan Neuromuskular dan Kekejangan
Walaupun semua teori ini sedang dikaji, penyelidik mencari lebih banyak bukti bahawa hipotesis “kawalan neuromuskular yang diubah” adalah mekanisme patofisiologi utama yang membawa kepada kekejangan otot berkaitan senaman (EAMC).
Kawalan neuromuskular yang diubah selalunya berkaitan dengan keletihan otot dan mengakibatkan gangguan koordinasi dan kawalan otot.
Menurut tinjauan literatur yang dijalankan oleh Martin Schwellnus dari University of Cape Town, bukti yang menyokong kedua-dua hipotesis “penurunan elektrolit” dan “dehidrasi” sebagai punca kekejangan otot adalah tidak meyakinkan.“”
Dia menyemak literatur yang ada menyokong teori-teori ini dan mendapati kebanyakan pemerhatian klinikal anekdot dan satu kajian kawalan kes kecil dengan hanya 10 subjek. Beliau juga menemui empat lagi kajian kohort prospektif klinikal yang jelas tidak menyokong hipotesis “penurunan elektrolit” dan “dehidrasi” mengenai punca kekejangan otot.
Dalam ulasannya, Schwellnus menyimpulkan bahawa hipotesis “kehabisan elektrolit” dan “dehidrasi” tidak menawarkan mekanisme patofisiologi yang munasabah dengan bukti saintifik yang menyokong yang boleh menjelaskan dengan secukupnya persembahan klinikal dan pengurusan kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman.
Dia terus menulis:
“Bukti saintifik untuk hipotesis ‘kawalan neuromuskular yang diubah’ adalah berdasarkan bukti daripada kajian penyelidikan dalam model manusia kekejangan otot, kajian epidemiologi dalam atlet kekejangan, dan data eksperimen haiwan. Walaupun jelas bahawa bukti lanjut untuk menyokong ‘kawalan neuromuskular yang diubah. ‘ hipotesis juga diperlukan, data penyelidikan terkumpul yang menyokong ini sebagai mekanisme patofisiologi utama untuk etiologi kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman (EAMC).”
Schwellnus menerbitkan satu kajian pada 2011 terhadap 210 triatlet mendapati bahawa dehidrasi dan keseimbangan elektrolit serum yang diubah bukanlah penyebab kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman. Sebaliknya, kekejangan lebih kerap berlaku pada mereka yang berlari lebih cepat daripada jangkaan, menunjukkan bahawa senaman yang lebih sengit boleh menjadi faktor risiko penyebab.“”
Rawatan dan Pencegahan Kekejangan Otot
Kekejangan biasanya hilang dengan sendirinya tanpa rawatan dan sehingga kita mengetahui punca sebenar kekejangan otot, sukar untuk mengatakan dengan yakin bagaimana untuk mencegahnya. Walau bagaimanapun, petua ini paling disyorkan oleh pakar dan atlet:
- Hentikan aktiviti yang menyebabkan kekejangan
- Regangan perlahan-lahan dan urut otot yang kejang
- Pegang sendi dalam kedudukan regangan sehingga kekejangan berhenti
- Meningkatkan kecergasan dan mengelakkan keletihan otot
- Regangkan secara teratur selepas bersenam
- Memanaskan badan sebelum bersenam
- Regangkan otot betis dalam lunge berdiri dengan kedua-dua kaki menghala ke hadapan dengan meluruskan kaki belakang
- Regangkan otot hamstring dengan duduk dengan satu kaki dilipat ke dalam dan yang lain lurus keluar, kaki tegak dan jari kaki dan buku lali santai, condong sedikit ke hadapan, dan sentuh kaki kaki yang diluruskan.
- Regangkan otot paha depan sambil berdiri dengan memegang bahagian atas kaki anda dengan tangan yang bertentangan dan tarik tumit ke arah punggung perlahan-lahan.
Kebanyakan kekejangan otot tidak serius. Jika kekejangan otot anda teruk, kerap, berterusan atau membimbangkan, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
