Jika anda mempunyai IBS (IBS-D) yang didominasi cirit-birit, anda tahu betul perasaan panik yang boleh mengiringi sensasi cirit-birit yang akan datang. Kebimbangan tidak sampai ke tandas tepat pada masanya boleh memburukkan lagi perasaan, meningkatkan kekejangan perut dan meningkatkan rasa mendesak.
Nasib baik terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan apabila mengalami IBS cirit-birit mendesak untuk membantu menenangkan sistem anda sehingga anda boleh pergi ke bilik mandi dengan selamat.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-548310103-578ce8475f9b584d20ce6083.jpg)
Pastikan Usus Anda Terkawal Dengan Ceramah Semangat
Badan kita, terutamanya usus kita, sangat selaras dengan apa yang kita fikirkan dan rasakan. Apabila kita bercakap dengan diri kita sendiri dengan cara panik, badan kita bertindak balas dengan menendang sistem tindak balas tekanan. Malangnya, badan diprogramkan untuk melonggarkan kawalan usus dalam keadaan kecemasan sebagai sebahagian daripada tindak balas melawan atau lari.
Anda boleh menggunakan pengetahuan tentang cara kerja sistem pencernaan anda untuk kelebihan anda. Bercakap dengan tenang kepada diri sendiri akan menggalakkan badan anda untuk “mematikan” sistem penggera.
Dalam menggunakan perbualan diri yang menenangkan, anda ingin berfikir tentang bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan rakan rapat yang kecewa atau gelisah. Jadilah baik, menyokong, dan menggalakkan.
- “Saya perlu cuba untuk bertenang. Biarkan saya bernafas dalam-dalam dan cuba untuk menjadi lebih santai semasa saya menuju ke bilik air.”
- “Semakin tenang saya tinggal, semakin tenang badan saya.”
- “Saya perlu percaya pada tubuh saya, bahawa ia tidak akan terlepas sehingga saya selamat di tandas.”
Ini mungkin kedengaran sedikit murahan, tetapi mengulangi penegasan dan peringatan ini benar-benar boleh membantu.
Gunakan apa-apa frasa atau kata-kata semangat yang berkesan untuk membantu anda kekal tenang dan fokus sehingga anda sampai ke tandas.
Jangan Cuba Kosongkan
Sesetengah orang dengan IBS-D cuba mengosongkan usus mereka, percaya ini akan mengurangkan kebarangkalian cirit-birit. Tetapi usus tidak pernah kosong sepenuhnya; badan sentiasa mengeluarkan najis baru. Dan sentiasa mencuba untuk mengosongkan akan mengakibatkan najis lebih longgar setiap kali, yang lebih sukar untuk badan dibendung. Oleh itu, dengan cuba pergi sehingga anda kosong adalah lebih cenderung untuk menjadi bumerang daripada membantu masalah cirit-birit.
Gunakan Teknik Pernafasan Dalam
Pernafasan diafragma yang dalam ditunjukkan dapat mengurangkan kebimbangan sementara dengan ketara. Malah, terapi tingkah laku kognitif yang ditadbir sendiri telah ditunjukkan untuk memberikan kelegaan jangka pendek bagi gejala IBS. Perkara yang menarik tentang penggunaan teknik pernafasan dalam, berbeza dengan teknik relaksasi lain, ialah ia boleh digunakan di mana-mana, pada bila-bila masa, tanpa orang lain mengetahui. Seperti semua kemahiran, lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda akan menjadi.
Ingat Kemalangan Bilik Air Jarang
Bagi seseorang yang mengalami masalah penghadaman yang menyebabkan cirit-birit, selalu ada ketakutan untuk tidak sampai ke tandas tepat pada masanya. Walau bagaimanapun, kemalangan seperti itu agak jarang berlaku. Badan anda telah dilatih sejak anda masih kecil untuk menahan najis sehingga anda duduk di tandas. Jadi, jika anda takut kerana anda tidak fikir anda boleh menahannya, ingatlah kemungkinannya memihak kepada anda.
