Kajian: Suplemen Zink Boleh Melegakan Simptom Selsema

Apabila musim selesema dan selesema tiba, orang ramai mungkin mencari cara untuk menyokong sistem imun mereka dan diharapkan dapat mengelakkan penyakit ini.

Menurut satu kajian baru, suplemen zink boleh membantu mencegah gejala selsema dan memendekkan tempoh penyakit tertentu, tidak kira sama ada seseorang mengalami kekurangan zink.

Apakah Zink?

Zink telah mendapat banyak perhatian pada tahun lepas kerana potensi peranannya dalam rawatan COVID-19. Walaupun ia kini muncul dalam makanan tambahan, minuman imuniti, dan banyak ubat semula jadi lain, zink dipercayai memainkan peranan penting dalam kesihatan imun jauh sebelum wabak itu bermula.

Di antara banyak nutrien yang badan kita perlukan untuk berfungsi, terdapat beberapa mineral semula jadi yang merupakan penyumbang besar kepada kesihatan harian kita. Zink adalah salah satu mineral yang secara semula jadi ditemui dalam makanan seperti produk tenusu dan soya, daging lembu, ayam itik, kerang, kekacang, tiram, bijirin sarapan yang diperkaya dan bijirin penuh.

Zink memainkan banyak peranan penting dalam imuniti—daripada pembunuhan intraselular patogen berbahaya kepada penghasilan protein yang terlibat dalam isyarat sel. Jika seseorang kekurangan dalam jangka masa yang lama, mereka mungkin mengalami keradangan kronik, yang boleh menjejaskan kesihatan imun secara negatif.

Bolehkah Zink Mencegah atau Merawat Penyakit?

Jangkitan saluran pernafasan virus akut (RTI) adalah kejadian biasa bagi sesetengah orang, terutamanya pada musim luruh dan musim sejuk. Walaupun terdapat cara yang cuba dan benar untuk mengurangkan risiko jatuh sakit pada mulanya—seperti mengamalkan kebersihan tangan yang betul dan mengurangkan penggunaan antibiotik yang tidak sesuai—penyelidik mendapati bahawa nutrien tertentu mungkin membantu juga.

Kajian menunjukkan bahawa zink adalah penting untuk kesihatan imun wujud, tetapi terdapat jurang pengetahuan tentang aspek tertentu proses, termasuk skor keterukan gejala purata di sekitar puncak penyakit pernafasan akut (hari ke-3) dan risiko kejadian buruk.

Tinjauan sistematik zink dihadkan oleh variasinya dalam laluan pentadbiran atau perumusan. Selain itu, banyak yang sudah lapuk, telah ditarik balik atau berkualiti rendah. Itulah sebabnya mempunyai semakan sistematik baharu dan meta-analisis yang menangani kebimbangan ini diperlukan.

“Adalah kebiasaannya menganggap bahawa peranan zink dalam mencegah dan merawat jangkitan hanya untuk orang yang kekurangan zink,” Profesor Madya Jennifer Hunter, Institut Penyelidikan Kesihatan NICM di Universiti Western Sydney dan seorang penyelidik dalam kajian itu, memberitahu Verywell. “Penemuan kami benar-benar mencabar tanggapan ini.”

Para penyelidik menjalankan kajian sistematik dan meta-analisis 28 ujian terkawal rawak yang memberi tumpuan kepada kesan suplemen zink berbanding plasebo dalam 5,446 peserta.

Dalam kajian yang dinilai oleh penyelidik, formulasi zink yang paling biasa adalah lozenges diikuti dengan semburan hidung dan gel yang mengandungi sama ada zink asetat atau garam glukonat. Dos harian zink yang digunakan dalam kajian termasuk:

• Zink oral: 15 miligram (mg) atau 45 mg untuk 7 atau 12 bulan, masing-masing
• Lozenge sublingual: antara 45 mg dan 300 mg setiap hari sehingga 2 minggu
• Zink hidung topikal: 0.9 hingga 2.6 mg sehari

Lebih Baik Daripada Placebo

Selepas menilai data, para penyelidik mendapati bahawa, dalam kalangan orang yang tidak mengalami kekurangan zink, zink kelihatan memainkan peranan positif dalam membantu mereka menghadapi jangkitan saluran pernafasan yang ringan hingga sederhana.

Jika dibandingkan dengan plasebo, zink mengurangkan risiko mengalami gejala yang konsisten dengan jangkitan saluran pernafasan virus yang diperoleh komuniti. Kesannya adalah yang terbaik untuk mengurangkan risiko mengalami gejala seperti demam.

Apabila zink digunakan untuk merawat gejala yang konsisten dengan penyakit pernafasan virus ringan hingga sederhana, keputusan menunjukkan bahawa, berbanding plasebo, terdapat pengurangan dalam keterukan gejala hari ke-3.

Zink sublingual (yang larut di bawah lidah) tidak mengurangkan risiko mendapat jangkitan atau gejala selsema. Tiada kesan ketara pada keterukan gejala atau tempoh penyakit berlaku dengan zink berbanding penggunaan plasebo kawalan aktif.

Keputusan kajian itu, yang diterbitkan dalam BMJ Open, adalah menjanjikan. Walau bagaimanapun, Hunter mengatakan bahawa “masih banyak yang tidak diketahui.”

Menurut Hunter, “pada masa ini tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk mengatakan sama ada semburan hidung zink, berbanding gel hidung, berbanding lozenge, berbanding zink oral, adalah lebih baik atau lebih buruk daripada yang lain.”

Hunter menambah bahawa “kebanyakan ujian menggunakan formulasi zink glukonat atau zink asetat, tetapi itu tidak bermakna sebatian zink lain kurang berkesan.”

Patutkah Anda Mengambil Suplemen Zink?

Menambah suplemen zink pada rejimen harian anda adalah semudah membeli sebotol dan mengeluarkan pil setiap hari. Walau bagaimanapun, Hunter memberi amaran bahawa setiap orang mungkin tidak mendapat manfaat daripada suplemen-dan boleh datang dengan risiko; bagi sesetengah orang “dos zink yang lebih tinggi yang diambil selama beberapa bulan boleh menyebabkan kekurangan kuprum.”

Elizabeth Barnes, MS, RDN, LDN, pakar diet berdaftar di Weight Neutral Wellness, memberitahu Verywell bahawa “terlalu banyak zink boleh menghalang anda daripada menyerap zat besi.” Dia mengesyorkan agar orang ramai tidak mengambil suplemen zat besi pada masa yang sama dengan suplemen zink.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan suplemen zink, Hunter mengatakan bahawa adalah penting untuk berjumpa “profesional penjagaan kesihatan yang terlatih yang boleh menilai status zink anda, mengesyorkan formulasi zink jika ia ditunjukkan, dan kemudian memantau kemajuan anda.”

Akhirnya, Hunter mengatakan bahawa “semua orang harus menumpukan pada mengoptimumkan pengambilan zink mereka daripada makanan dan melihat cara untuk meningkatkan penyerapan zink.”

Jika terdapat simptom sebenar selsema atau selesema, Hunter mengatakan bahawa orang ramai boleh “cuba mengambil zink jangka pendek semasa mereka tidak sihat. Ia mungkin membantu pulih lebih cepat dan mengurangkan keterukan gejala. Dalam konteks ini, ia sememangnya lebih sesuai daripada pergi ke doktor untuk mendapatkan preskripsi antibiotik.”

Menyokong Kesihatan Imun Secara Semulajadi

Walaupun zink mungkin membantu dalam mencegah dan merawat selesema biasa, pengambilan suplemen bukan tanpa risiko. Anda harus tahu bahawa suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), kuantiti berbeza-beza, dan sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat yang mungkin anda ambil.

Mengambil suplemen zink di bawah penjagaan dan bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menjadi satu strategi untuk memerangi selsema Tetapi Barnes berkongsi banyak cara untuk menyokong kesihatan imun anda secara semula jadi.

• Dapatkan tidur yang mencukupi. Barnes menekankan peningkatan kualiti tidur kepada pelanggannya. “Kebanyakan daripada kita tidak mendapat tidur yang cukup dan apa yang kita dapat adalah kualiti yang buruk,” kata Barnes. “Saya mengesyorkan pelanggan saya menyasarkan tidur enam hingga sembilan jam setiap malam dan menggalakkan mereka mengamalkan kebersihan tidur yang baik.”

• Makan makanan yang seimbang. “Makan pelbagai makanan akan memastikan anda mempunyai nutrien yang anda perlukan untuk menyokong sistem imun yang sihat,” kata Barnes.

• Senaman. Barnes mengatakan bahawa “menggerakkan badan anda dengan aktiviti yang anda sukai adalah cara terbaik untuk menyokong sistem imun anda.” Dia mengesyorkan bergerak selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

• Kurangkan tekanan anda. Barnes mencadangkan meditasi harian dan pernafasan dalam sebagai teknik mengurangkan tekanan yang berpotensi.