Apakah Suplemen GABA?

Asid gamma-aminobutyric—sering dirujuk sebagai GABA—adalah asid amino dan neurotransmitter, sejenis bahan kimia yang bertanggungjawab untuk membawa isyarat daripada sel saraf ke sel lain. Khususnya, GABA melambatkan aktiviti di dalam otak, menghasilkan kesan menenangkan.

Dihasilkan secara semulajadi dalam badan, GABA juga boleh didapati secara meluas dalam bentuk tambahan. Pengilang mendakwa bahawa suplemen GABA boleh membantu meningkatkan tahap GABA otak. Mereka mengatakan suplemen GABA juga boleh merawat:

• Kebimbangan
• Tekanan

• Kemurungan

• Masalah tidur

Sesetengah pengeluar suplemen memanggil GABA sebagai “bentuk semula jadi Valium.” Dalam erti kata lain, mereka mendakwa bahawa ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran dan tidur.

Tidak seperti kebanyakan makanan tambahan, GABA tidak boleh didapati dalam makanan biasa. Tetapi ia mendakwa bahawa makanan tertentu yang mengandungi antioksidan yang dipanggil flavonoid boleh meningkatkan aktiviti GABA dalam badan anda. Makanan ini termasuk:

• buah-buahan
• Sayur-sayuran
• teh
• Wain merah

Walau bagaimanapun, saintis tidak benar-benar tahu sama ada makanan tertentu boleh menjejaskan cara GABA berfungsi di dalam otak.

Artikel ini akan membincangkan cara GABA boleh membantu orang ramai menangani tekanan dan kebimbangan. Ia akan bercakap tentang suplemen GABA dan bukti untuk manfaat yang sepatutnya.

Adakah Suplemen GABA Menawarkan Sebarang Faedah?

Penyelidikan menunjukkan bahawa GABA mungkin memainkan peranan penting dalam melindungi daripada kemurungan dan kebimbangan. Sebagai contoh, artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Neuropharmacology pada tahun 2011 menyimpulkan bahawa orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan lebih berkemungkinan mempunyai tahap GABA yang rendah.“”

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang mencukupi tentang kesan kesihatan suplemen GABA untuk membuat sebarang kesimpulan. Lebih-lebih lagi, saintis masih belum mengetahui sama ada GABA yang diambil sebagai suplemen sebenarnya boleh mencapai otak dan mencetuskan sebarang perubahan yang bermanfaat.“”

Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Tahap GABA

Bahan yang digunakan untuk membantu anda berehat, seperti alkohol, merangsang reseptor GABA. Ini membawa kepada perasaan relaks dan mengantuk. Kesan yang sama berlaku akibat pengambilan ubat-ubatan yang merangsang tidur seperti Ambien (zolpidem).

Tetapi pendekatan ini hanya berkesan untuk jangka masa yang singkat. Mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.

Suplemen herba tertentu (termasuk valerian) boleh membantu meningkatkan tahap GABA dalam otak. Satu kajian mencadangkan bahawa menghirup bau melati (bahan yang kerap digunakan dalam aromaterapi) boleh membantu meningkatkan kesan GABA.

Amalan minda badan tertentu juga boleh membantu meningkatkan tahap GABA otak anda. Sebagai contoh, kajian 2020 yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine mendapati bahawa mengamalkan yoga boleh membawa kepada tahap GABA yang lebih tinggi. Akibatnya, anda mungkin mengalami mood yang lebih baik dan mengalami kurang kebimbangan.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Suplemen GABA dianggap mungkin selamat apabila diambil melalui mulut sehingga 12 minggu. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan GABA kerana tidak ada maklumat yang mencukupi untuk menentukan sama ada ia selamat atau berkesan untuk mereka.

Memandangkan tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong keberkesanannya, terlalu awal untuk mengesyorkan suplemen GABA atau suplemen herba lain yang dikatakan meningkatkan tahap GABA untuk sebarang keadaan.

Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau rawatan masalah kesihatan tertentu, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.

Dos dan Penyediaan

Kerana terdapat maklumat terhad tentang suplemen GABA, tiada garis panduan tentang dos yang sesuai untuk diambil untuk sebarang keadaan. Jika anda memilih untuk mengambil suplemen GABA, ikut arahan pada label.

Apa yang Perlu Dicari

Suplemen GABA dijual dalam bentuk pil dan kapsul. Anda juga mungkin melihat suplemen dijual sebagai serbuk. Adalah penting untuk menyemak label jika anda memilih untuk membeli produk ini kerana mungkin terdapat pelbagai bahan yang disenaraikan pada bungkusan.

Sebelum anda membeli sebarang suplemen, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan anda mencari label Fakta Tambahan. Label ini menyediakan maklumat kesihatan yang penting, termasuk bilangan bahan aktif setiap hidangan. Ia juga akan memberitahu anda tentang bahan tambahan lain seperti pengisi, pengikat dan perasa.

NIH juga mencadangkan agar anda mencari produk yang mengandungi meterai kelulusan daripada organisasi pihak ketiga yang menyediakan ujian kualiti. Organisasi ini termasuk:

• Farmakope AS
• ConsumerLab.com
• NSF Antarabangsa

Meterai kelulusan daripada salah satu organisasi ini tidak menjamin keselamatan atau keberkesanan produk. Tetapi ia memberikan jaminan bahawa:

• Produk itu dibuat dengan betul.
• Produk mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan pada label.
• Produk tidak mengandungi tahap bahan cemar yang berbahaya.

Ringkasan

GABA ialah asid amino yang boleh membantu meningkatkan mood anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan tahap GABA dalam otak boleh membantu mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan. Tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada suplemen GABA berkesan untuk merawat sebarang keadaan.

Cari suplemen yang mengandungi label Fakta Tambahan supaya anda tahu bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Anda juga harus memilih suplemen yang mempunyai meterai kelulusan daripada organisasi pihak ketiga yang menyediakan ujian kualiti.