Jaga diri anda dan arthritis anda, dengan cara yang betul
Editor kami secara bebas menyelidik, menguji dan mengesyorkan produk terbaik, dan artikel disemak oleh profesional penjagaan kesihatan untuk ketepatan perubatan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang proses semakan kami di sini. Kami mungkin menerima komisen ke atas pembelian yang dibuat daripada pautan pilihan kami.
Reaksi lutut yang paling biasa terhadap kesakitan dan ketidakselesaan adalah berhenti bergerak dan merehatkan kawasan yang cedera sebanyak mungkin. Tetapi apabila ia berkaitan dengan penyakit kronik, seperti arthritis tangan dan arthritis rheumatoid, perkara paling teruk yang boleh anda lakukan ialah tidak bergerak, kata Lisa Folden, Pakar Terapi Fizikal Berlesen dan pemilik Perunding Terapi Fizikal & Kesejahteraan Pit Sihat di Charlotte, Carolina Utara .
Artritis tangan dikaitkan dengan kesakitan yang mendalam, sakit, bersama-sama dengan bengkak, kekakuan, penurunan julat pergerakan, dan penurunan kekuatan cengkaman. Artritis reumatoid ialah jenis artritis autoimun, radang yang biasanya dikaitkan dengan ulnar drift dan kecacatan tangan.
“Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggerakkan tangan anda, meregangkannya setiap hari,” jelas Dr. Folden. “Anda tidak perlu menunggu kesakitan untuk meningkatkan mobiliti dan kekuatan tangan anda, serta sendi dan ototnya.” Arthritis datang dengan banyak keradangan dan ketidakselesaan pada sendi, jadi mereka yang mengalaminya akan mahu bergerak sebanyak mungkin untuk mengekalkan fleksibiliti dan fungsi sendi, serta cecair sinovial yang sihat menasihati Dr. Folden. Cecair sinovial membantu untuk kusyen dan melincirkan sendi, menjadikan pergerakan lebih selesa.
Perlu diingat bahawa gerakan berulang/penggunaan berlebihan boleh memburukkan arthritis. Selain itu, sendi yang meradang (seperti sendi dengan RA aktif) tidak boleh bersenam dengan kuat, kerana ia boleh menyebabkan kerosakan sendi.
Pada satu ketika, ramai orang menghidap beberapa tahap arthritis akibat aktiviti sepanjang hayat dan kerosakan semula jadi tisu, dedah Dr. Folden. Langkah pertama sebaik sahaja menyedari kesakitan dan ketidakselesaan yang mengingatkan arthritis di tangan adalah pergi berjumpa doktor anda, yang diharapkan bukan sahaja memberi ubat sakit, tetapi menghantar anda ke “terapi fizikal atau pekerjaan untuk mendapatkan punca masalah dan memberi anda lebih banyak alat untuk membantu anda mengurus.”
Ujian penilaian biasa mengambil masa kira-kira sejam dan melibatkan ujian untuk julat pergerakan, kekuatan dan kesakitan. Selepas penilaian, Dr. Folden memberi pesakit senaman di rumah untuk dikerjakan setiap hari dan meminta mereka membuat susulan dengan sesi terapi. Berikut ialah beberapa pilihan peralatan senaman yang mungkin ditemui oleh seseorang yang menghidap arthritis semasa terapi fizikal atau gunakan di rumah semasa cuba mendapatkan semula kekuatan.
Pilihan Teratas Kami
Terbaik Keseluruhan:
Penguat Cengkaman Tangan GRM di Amazon
Sesuai untuk senaman harian, kit senaman ini menampung pelbagai tahap kekuatan dan merawat kedua-dua arthritis dan kecederaan tangan.
Belanjawan Terbaik:
Penguat Cengkaman Tangan Pnrskter di Amazon
Dilengkapi dengan tiga tahap rintangan, genggaman tangan ini menguatkan kedua-dua jari dan pergelangan tangan.
Bola Terbaik:
Bola Tekanan Terapi Tangan Serenilite di Amazon
Bola Tekanan Serenilite menggabungkan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda, daripada mengurangkan kesakitan kepada meningkatkan fokus.
Dempul Terbaik:
Vive Therapy Putty di Amazon
Peningkatan pada dempul permainan zaman kanak-kanak anda, dempul Vive Therapy dikodkan warna mengikut tahap rintangan supaya anda boleh meningkatkan kemahiran motor halus anda.
Terbaik untuk Thumb:
Senaman Tangan Dipatenkan FlexEx Sport di Amazon
Senaman tangan FlexEx Sport membolehkan anda bersenam semua jari secara serentak atau satu demi satu.
Terbaik untuk Kekuatan Pergelangan Tangan:
Pelatih Kekuatan Cengkaman Tangan Peradix di Amazon
Lengkap dengan tiga warna berdasarkan rintangan, bola tekanan ini menjanjikan kelegaan daripada arthritis atau hari yang panjang di komputer.
Terbaik Keseluruhan: Penguat Cengkaman Tangan GRM
:max_bytes(150000):strip_icc()/GRMHandgrip-88b4c666b6d34ae583a7fef6e7c00741.jpg)
Apabila ia datang kepada arthritis, pesakit sering berurusan dengan isu defisit kekuatan kerana kekurangan pergerakan, jelas Dr Folden. Itulah sebabnya ramai ahli terapi fizikal berusaha untuk meningkatkan kekuatan cengkaman secara khusus, iaitu daya yang digunakan oleh tangan untuk menarik atau menggantung dari objek. Kit GRM ini sesuai untuk senaman harian dan membantu menyokong kesihatan sendi pada orang yang mengalami kecederaan tangan, arthritis, rheumatoid arthritis, tendonitis, sindrom carpal tunnel, tennis elbow dan banyak lagi.
Ia didatangkan dengan jurulatih kekuatan cengkaman boleh laras yang membolehkan rintangan sehingga 132 paun dan mempunyai cengkaman mengira pintar, bersenam jari, cincin rintangan cengkaman tangan, bersenam jari, bola cengkaman pelepasan tekanan dan pengusung cengkaman jari. Semua yang anda perlukan untuk mengezum fokus pada cengkaman anda ada dalam kit ini.
Belanjawan Terbaik: Penguat Cengkaman Tangan Pnrskter
:max_bytes(150000):strip_icc()/PnrskterHandGripStrengthener-689ce953d5db46f293bd98c113fa0659.jpg)
Kombo genggaman tangan dan pengukuh jari ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang mengalami arthritis tangan dan ingin mengencangkan dan menguatkan otot di sekeliling tangan. Orang ramai mempunyai kecenderungan untuk terlalu menggunakan otot yang mencengkam sambil mengabaikan otot yang mengembang. Penguat jari membolehkan anda membuka otot tersebut dengan menumpukan meregangkan jari. Di sisi lain, cengkaman tangan datang dalam tiga tahap rintangan untuk menampung kekuatan semasa tangan anda. Kedua-dua alatan peralatan mudah dibersihkan dengan hanya beberapa sabun dan air, dan sedia untuk digunakan dengan kerap.
Bola Terbaik: Bola Tekanan Terapi Tangan Serenilite
:max_bytes(150000):strip_icc()/SereniliteHandTherapyStressBall-45bd3c025ea84c5ca66975407de4d17c.jpg)
Bola terapi berkualiti tinggi ini dikenali untuk menahan dengan baik di bawah tekanan dan biasa digunakan dalam terapi tangan dan ketangkasan. Diperbuat daripada fabrik tidak melekat dengan teras gel tahan koyakan, ia sesuai dengan selesa di tangan anda apabila bekerja untuk mengurangkan gejala arthritis. Ia juga tidak menyakitkan bahawa ia melipatgandakan kerja dengan membantu melegakan sebarang tekanan fizikal atau mental dalam badan. Pada 2.25 in x 5.1 cm, bola tekanan Serenilite sesuai untuk menemani anda ke mana sahaja anda pergi, sama ada untuk bekerja atau terapi fizikal.
Dempul Terbaik: Vive Therapy Putty 4 Pack
:max_bytes(150000):strip_icc()/ViveTherapyPutty4Pack-d6006232e1634a4c8e1417d21f2b36f7.jpg)
Dempul terapi membolehkan anak dalaman anda bermain sambil juga memaksa anda menggunakan tangan anda dalam pelbagai gerakan. Dr. Folden menggunakan dempul terapi dengan pesakit dengan meminta mereka “menggali dempul untuk menggunakan sambungan jari mereka atau ketangkasan kosong dan membuat mereka mencari benda seperti manik, kerikil atau sen.” Vive Therapy Putty dikodkan warna mengikut tahap rintangan, yang berjulat daripada lembut hingga tegas, supaya orang ramai boleh meningkatkan kekuatan tangan dan cengkaman mereka secara beransur-ansur berdasarkan apa yang mereka rasa boleh kendalikan hari itu.
Dempul didatangkan dalam empat bekas tiga auns dan tidak berbau, tidak toksik, bebas lateks. Dempul berasaskan silikon ini akan bertahan tanpa berbutir, jadi regangkan, picit dan cucuk semua yang anda mahu. Tangan anda akan berterima kasih kemudian.
Terbaik untuk Ibu Jari: Senaman Tangan Dipatenkan FlexEx Sport
:max_bytes(150000):strip_icc()/FlexExSportPatentedHandExerciser-fd9b4ff1f7cd4925b426463ab2453b3e.jpg)
Fikirkan Senaman Tangan FlexEx ini sebagai sejenis gelang getah yang dimuliakan. Ia tidak terlalu mewah, tetapi seperti gelang getah biasa, ia terbukti menjadi aset penting dalam terapi. Sakit pada sendi jari adalah simptom arthritis biasa dan boleh menyukarkan untuk mencengkam objek, terutamanya yang kecil. Latihan yang menggabungkan gelang getah membantu bekerja pada sambungan jari dan kekuatan tangan dengan menggunakan semua otot di lengan bawah dan lengan atas, jelas Dr. Folden.
Terbaik untuk Kekuatan Pergelangan Tangan: Pelatih Kekuatan Cengkaman Tangan Peradix
:max_bytes(150000):strip_icc()/PeradixHandGripStrengthTrainer-763810ce30d14c8e80474f33ebc4c6ff.jpg)
Walaupun Peradix Hand Grip Strength Trainer masih merupakan sejenis bola tekanan, reka bentuk ergonomiknya membantu menyesuaikannya dengan sempurna pada tangan anda dan melatih semua jari anda dengan lebih berkesan. Bentuk jurulatih berwarna-warni ini, yang menyelaras dengan perkembangan rintangan daripada 15kg kepada 25kg kepada 30kg, membolehkan anda mengasingkan bahagian tangan anda dengan lebih mudah dan memberi lebih perhatian pada pergelangan tangan anda.
Keputusan Akhir
Kit Latihan Jurulatih Penguat Cengkaman Tangan GRM ialah cara terbaik untuk mendapatkan semua alat senaman penting untuk arthritis tangan yang anda perlukan semuanya dalam satu pada harga yang hebat. Untuk sentuhan yang menyeronokkan pada terapi arthritis, Vive Therapy Putty akan membiarkan anak dalaman anda bermain sambil masih melatih otot tangan tersebut dengan berkesan.
Perkara yang Perlu Diperhatikan Dalam Peralatan Senaman untuk Arthritis Tangan
Keselesaan: Bergelut dengan arthritis sudah cukup tidak selesa, tidak perlu menambah lagi ketidakselesaan kepada keadaan dengan membeli peralatan senaman tanpa kusyen yang betul. Sama ada senaman genggaman tangan atau bola tekanan, pastikan kemudahan keselesaan adalah salah satu deskriptor teratasnya.
Perjalanan: Salah satu perkara terbaik tentang senaman tangan dan peralatan untuk arthritis ialah ia dicipta dengan mengambil kira aktiviti kasual, bermakna anda boleh menggunakannya semasa bekerja di meja anda atau duduk di tempat duduk penumpang dalam perjalanan jalan raya. Itulah sebabnya anda ingin memastikan peralatan anda boleh dimuatkan dengan mudah ke dalam dompet atau beg galas anda, untuk pergi ke mana sahaja anda pergi.
Mengapa Percaya Kesihatan Sangat Baik
Setelah dibesarkan oleh dua profesional perubatan, Amari Pollard memahami kepentingan literasi kesihatan. Sebagai seorang penulis kesihatan yang berpengalaman, dia komited untuk menghasilkan ulasan produk yang diselidik dengan baik dan bersumberkan baik untuk membantu orang ramai membuat keputusan perubatan termaklum.
