10 Cara Melawan Keletihan Daripada Arthritis

Keletihan berbeza daripada keletihan biasa. Keletihan adalah mengganggu dan mengganggu semua aspek kehidupan seharian. Kira-kira 10 juta lawatan penyedia penjagaan kesihatan setiap tahun dikaitkan dengan keletihan, dan kebanyakannya terikat dengan keadaan berkaitan arthritis.

Menurut Yayasan Arthritis, 98 peratus pesakit arthritis rheumatoid dan 50 peratus orang dengan lupus atau sindrom Sjogren melaporkan keletihan. Peratusan meningkat dengan obesiti dan kemurungan, dan komplikasi keadaan sekunder seperti fibromyalgia, keadaan paru-paru dan masalah kardiovaskular.

Orang ramai sering merasakan bahawa keletihan tidak ditangani dengan secukupnya semasa lawatan penyedia penjagaan kesihatan, mungkin kerana tiada penyelesaian segera. Kesan keletihan adalah ketara. Ramai orang menyifatkan kesannya terhadap kehidupan mereka lebih besar daripada kesakitan. Keletihan adalah keletihan yang melampau, keletihan yang melampau, perasaan “dihapuskan”, dan tidak mempunyai tenaga—walaupun selepas tidur semalaman. Keletihan menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir, dan kehadirannya yang tidak henti-henti boleh menyebabkan emosi berubah dengan cepat.

Berikut adalah 10 petua untuk melawan keletihan. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan pastikan semua isu ini telah ditangani.

Rawat Sakit Arthritis dan Gejala Lain

Sakit kronik sahaja boleh menyebabkan keletihan. Kesakitan juga boleh menyebabkan kemurungan dan perubahan mood yang boleh memburukkan lagi keletihan. Untuk mengawal keletihan, adalah penting untuk mempunyai kesakitan yang diurus dengan baik. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang teknik ubat dan bukan ubat untuk pengurusan kesakitan yang berkesan.

Paras sitokin yang lebih tinggi daripada biasa—penghantar kimia yang terlibat dalam keradangan—telah ditemui dalam darah mereka yang mengalami keletihan.Adalah penting untuk mengawal keradangan dan memantau keradangan aktif.

Berhati-hati dengan Kesan Sampingan Ubat

Walaupun kebanyakan pesakit arthritis perlu mengambil ubat untuk merawat kesakitan dan gejala lain, rasa mengantuk adalah kesan sampingan yang biasa bagi kebanyakan ubat ini. Ubat sakit, beberapa NSAID, DMARD, dan antidepresan trisiklik adalah antara ubat yang menyenaraikan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan yang diketahui. Jika ubat-ubatan adalah sebahagian daripada rejimen harian, rasa mengantuk boleh menambah keletihan yang sedia ada.​

Diuji untuk Anemia

Ia pernah dipanggil “anemia penyakit kronik,” tetapi baru-baru ini ia dirujuk sebagai “anemia keradangan.” Dengan anemia, saiz dan bilangan sel darah merah terjejas. Akibatnya, terdapat terlalu sedikit zat besi untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, menyebabkan penurunan dalam pengeluaran tenaga. Dapatkan ujian darah anda untuk anemia. Jika ada, bincangkan penyelesaian dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Juga diuji untuk sebarang keadaan asas yang mungkin berkaitan dengan keletihan.

Bersenam dengan kerap

Sesi senaman aerobik yang sederhana dan konsisten, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 minit, akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Senaman yang berlebihan adalah tidak produktif kepada matlamat anda untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Pastikan ia pada tahap sederhana. Bincangkan program senaman sederhana dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Makan Sarapan Setiap Hari

Ibu anda mungkin telah mencerna perkara ini semasa anda masih kecil. Cuba teka—Ibu betul. Apabila anda mula-mula bangun, gula darah anda rendah. Makan sarapan pagi yang betul boleh berfungsi sebagai penggalak tenaga. Melewatkan sarapan pagi menghabiskan tenaga anda, menyumbang kepada masalah keletihan. Adalah penting untuk makan dengan berkhasiat pada setiap hidangan tetapi fokus pada sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul.

Ketahui Cara Kawal Tekanan

Apabila seseorang mengalami tekanan yang berlebihan, pernafasan menjadi lebih cetek, mengehadkan oksigen yang tersedia untuk badan. Mulakan bernafas dalam-dalam untuk mengelakkan kesan tekanan secara sedar. Ambil 5 atau 10 nafas dalam-dalam apabila anda berasa tertekan dan letih. Latihan pernafasan dan meditasi adalah teknik yang anda boleh amalkan pada bila-bila masa; mengamalkannya akan membekali anda dengan alatan yang anda perlukan untuk bertindak balas terhadap tekanan dan keletihan.

Minum Jumlah Air Yang Mencukupi

Dehidrasi boleh menyebabkan seseorang berasa sangat letih atau letih. Minum banyak air setiap hari harus menjadi sebahagian daripada rutin anda. Ia kelihatan seperti perkara yang mudah, tetapi penghidratan mesti diambil serius.

Kembangkan Tabiat Tidur yang Baik

Terdapat petua tidur yang terkenal, dan anda harus mengikutinya—tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, buat ritual supaya badan anda menyedari masa untuk tidur (iaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Jika anda masih menghadapi masalah untuk jatuh atau terus tidur, anda mungkin ingin membincangkan ubat tidur dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Lindungi Sendi Anda

Perlindungan sendi boleh mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, akan membantu untuk menjimatkan tenaga. Gunakan peralatan penyesuaian untuk melindungi sendi juga. Mekanik badan yang baik juga boleh membantu mengurangkan keletihan.

Pace, Rancang, Utamakan

Untuk mengawal keletihan, penting untuk mengimbangi aktiviti dan rehat, tetapi bagaimana pula dengan masa-masa anda mesti melakukan sesuatu? Rancang rancangan untuk menyelesaikan tugas tertentu. Rancang semua yang perlu dilakukan. Utamakan senarai dan apa yang perlu dibuat dahulu. Rentak diri anda semasa anda menyemak senarai keutamaan anda. Caranya ialah dengan teratur dan menangani tugasan dalam bahagian yang boleh diurus. Jangan lupa jadualkan masa untuk diri sendiri. Masa untuk sesuatu yang anda nikmati ialah satu-satunya kriteria—ia boleh jadi apa sahaja. Ambil hanya setengah jam atau jam sehari untuk diri sendiri dan dapatkan faedahnya.