Berenang untuk Diabetes

Bagaimana untuk mengambil risiko

Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat baik untuk penghidap diabetes. Bukan sahaja ia menyeronokkan, tetapi sebagai senaman kardiovaskular, berenang mempunyai banyak faedah yang menjadikannya sangat sesuai untuk menguruskan diabetes. Selain daripada akses ke kolam, ia memerlukan sedikit lagi peralatan dan jika anda sudah menjadi perenang yang baik, anda sepatutnya boleh melompat masuk selepas mendapat lampu hijau daripada pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika anda tidak tahu berenang, anda boleh mengikuti pelajaran atau menyertai kelas senaman air yang tidak memerlukan kemahiran khusus.

Latihan perenang di kolam — Jacob Ammentorp Lund / Getty Images

Faedah

Berenang adalah aktiviti yang ideal untuk penghidap diabetes atas pelbagai sebab. Malah, perenang Dewan Kemasyhuran Olimpik Gary Hall, Jr., yang disahkan menghidap diabetes jenis 1 pada usia 25 tahun, terus memenangi 10 pingat renang pada Sukan Olimpik 1996, 2000 dan 2004. Tetapi anda tidak perlu memenangi pingat untuk meraih faedah berenang jika anda menghidap diabetes.

Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular

Ramai penghidap diabetes mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung. Berenang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan meningkatkan kadar denyutan jantung ke paras yang lebih tinggi daripada biasa, yang seterusnya membantu menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan peredaran.

Membantu dengan Kawalan Berat Badan

Berenang membakar kalori, yang boleh memudahkan penurunan berat badan serta membantu mengekalkan berat badan yang sihat setelah dicapai.

Bagi orang yang menghidap diabetes, ini adalah faedah penting, kerana penyelidikan menunjukkan penurunan berat badan boleh meningkatkan sensitiviti insulin dengan ketara.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang kehilangan 5% hingga 10% berat badan mereka lebih berkemungkinan mengalami pengurangan 0.5% yang sepadan dalam tahap A1C, sebagai tambahan kepada penanda metabolik lain yang lebih baik, seperti tekanan darah yang lebih rendah, dan penurunan paras kolesterol dan trigliserida. dalam darah.

Meningkatkan Kawalan Glukosa

Berenang memerlukan semua otot utama dalam badan untuk memastikan ia terapung. Semasa senaman, sel-sel otot menyerap glukosa dengan lebih cekap, mengeluarkannya dengan cepat dari aliran darah.

Faedah kawalan glukosa daripada senaman boleh bertahan selama berjam-jam—atau kadang-kadang berhari-hari—tetapi tidak kekal.“Inilah sebabnya mengapa bersenam secara teratur adalah lebih penting bagi penghidap diabetes daripada bersenam dengan lebih intens tetapi kurang kerap.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa berenang untuk tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan hipoglikemia, atau gula darah rendah. Perasaan letih yang ditimbulkan oleh bersenam boleh berasa seperti hipoglikemia, jadi penting untuk memantau gula darah anda secara berkala.

Tanda Amaran Hipoglisemia

Jika anda mengalami mana-mana gejala ini semasa berenang, keluar dari air dan minta penyelamat atau orang lain untuk membantu anda mencari snek:

Keletihan
Tergoncang
Degupan jantung yang laju
kelaparan
Kebimbangan
Kerengsaan
Loya
Pening
Kelemahan

Tiada Kesan

Berenang hampir tidak memberikan tekanan pada kaki dan sendi. Ini penting kerana pengurangan aliran darah dalam saluran darah kecil di bahagian kaki adalah perkara biasa di kalangan penghidap diabetes, menyebabkan kecederaan kaki seperti luka atau lepuh lambat sembuh dan terdedah kepada jangkitan.

Bermula

Terdapat beberapa langkah yang perlu diambil sebelum anda menyelam.

Dapatkan OK Daripada Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda

Sebelum kaki anda basah, semak dengan pembekal yang membantu anda menguruskan diabetes anda untuk memastikan berenang adalah aktiviti yang selamat untuk anda. Mereka akan mengambil kira ubat-ubatan anda, tahap kecergasan semasa anda, tahap glukosa anda dan banyak lagi. Mereka juga boleh menasihati anda tentang cara untuk meneruskan dan memberitahu anda tentang sebarang langkah berjaga-jaga khas yang perlu anda ambil berdasarkan jenis diabetes yang anda alami.

Cari Kolam

Cari kolam atau pusat renang tempatan yang terletak di lokasi yang sesuai dengan penyelamat terlatih, seperti yang dikendalikan oleh YMCA atau Pusat Komuniti Yahudi (JCC). Pusat renang juga mungkin menawarkan pelbagai program akuatik, jadi anda boleh melengkapkan pusingan renang dengan jenis senaman air yang lain, seperti aerobik air. Jika anda tidak tahu berenang, ambil pelajaran. Walaupun anda seorang perenang yang mahir, pertimbangkan untuk bekerjasama dengan jurulatih untuk mereka bentuk jadual berenang yang progresif.

Bina Kekuatan dan Ketahanan

Mulakan dengan perlahan, walaupun hanya lima hingga 10 minit setiap sesi berenang, lakukan sehingga 45 hingga 60 minit sesi sambil anda meningkatkan daya tahan anda. Jangan berkecil hati jika anda mendapati anda perlu berehat sebentar setiap beberapa pusingan atau lebih—rehat mini tidak akan mengganggu kemajuan anda dan akan membolehkan anda berenang untuk tempoh yang lebih lama secara keseluruhan.

Pertimbangan Khas

Sebagai penghidap diabetes, anda perlu membawa lebih daripada tuala dan cermin mata ke sesi berenang anda. Untuk menyediakan:

Ambil snek kecil dengan protein, lemak dan karbohidrat kompleks sebelum anda menyelam. Bawa wang tunai untuk membeli makanan ringan kecemasan di kolam jika perlu.
Untuk melindungi kaki anda, anda mungkin mahu memakai kasut air yang ringan di kolam renang dan sandal mandi di bilik persalinan, kerana ini mengurangkan kemungkinan lebam atau memotong kaki anda atau memikul kaki atlet. Periksa kaki anda selepas meninggalkan kolam untuk memeriksa sama ada luka, lebam atau melecet.
Simpan meter glukosa dan makanan ringan di tepi kolam dalam beg plastik kecil.
Beritahu penyelamat bahawa anda menghidap diabetes dan pakai gelang ID perubatan diabetes semasa berada di dalam air.
Periksa tahap glukosa anda sebelum anda masuk ke dalam air: Gula darah anda hendaklah melebihi 100 mg/dl (atau tahap lain yang dipersetujui oleh pembekal penjagaan kesihatan anda).
Semak tahap glukosa anda setiap jam anda berada di kolam.
Kekal terhidrat. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi anda masih berpeluh semasa berada di dalam air. Minum sekurang-kurangnya 8 auns air setiap kali anda memeriksa glukosa anda.
Perhatikan glukosa anda selama 12 hingga 24 jam selepas berenang.
Jika anda memakai pam insulin, ia tidak mungkin kalis air, walaupun ia kalis air atau kalis percikan. Putuskan sambungan dan simpan dalam bekas kedap air sebelum anda berenang. Sambung semula setiap 60 minit untuk memeriksa glukosa anda dan, jika perlu, ambil dos bolus insulin.

Kekal Bermotivasi

Sebaik sahaja anda telah menetapkan rutin, lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengekalkannya. Adakan tarikh berenang dengan orang lain untuk memastikan diri anda bertanggungjawab atau daftar untuk kelas renang untuk mempelajari strok baharu atau kelas kecergasan akuatik untuk menambah kebaharuan pada rutin anda. Malah memanjakan diri anda dengan pakaian renang baru dari semasa ke semasa boleh membantu mengelakkan kebosanan.