Osteoartritis (OA) ialah penyakit sendi degeneratif yang menjejaskan lebih daripada satu perempat daripada populasi dewasa Amerika Syarikat, atau kira-kira 50 juta orang. OA boleh menjejaskan hampir mana-mana sendi dalam badan, termasuk lutut, pinggul, belakang, bahu, tangan dan jari. Ia boleh menjadi agak menyakitkan dan melemahkan, sehingga mengganggu kehidupan seharian.
Terdapat pelbagai jenis rawatan untuk OA, daripada membuat perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan kepada mengambil ubat sakit, dalam kes yang teruk, pembedahan. Terdapat juga segelintir ubat semulajadi untuk osteoarthritis. Tidak semua disyorkan.
1:35
7 Faktor Risiko untuk Membangunkan Osteoartritis
Avokado/Kacang Soya Tidak Boleh Dicemarkan
Avokado/kacang soya yang tidak boleh dicemari adalah antara ubat arthritis yang paling menjanjikan. Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa alpukat/kacang soya yang tidak boleh ditapis, ekstrak sayuran yang diperbuat daripada minyak alpukat dan kacang soya, boleh melegakan kesakitan dan kekakuan yang disebabkan oleh osteoarthritis lutut dan pinggul dan mengurangkan keperluan untuk ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs). Ekstrak ini diketahui dapat mengurangkan keradangan dan merangsang pembaikan rawan.
Di Perancis, alpukat/kacang soya yang tidak boleh dicemari telah diluluskan sebagai ubat preskripsi. Di negara lain, ia boleh didapati sebagai makanan tambahan di beberapa kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
Dos standard yang digunakan dalam penyelidikan ialah 300 miligram (mg) sehari. Kajian tidak menemui faedah tambahan dengan dos yang lebih tinggi. Ia biasanya mengambil masa antara dua minggu dan dua bulan untuk melihat sebarang kesan.
Makan alpukat dan soya, walaupun dalam jumlah yang banyak, tidak akan memberikan cukup bahan yang tidak boleh dicemari untuk mempunyai kesan terapeutik. Hanya 1/100 daripada minyak adalah bahagian yang tidak boleh ditapis.
Keselamatan alpukat/kacang soya yang tidak boleh dicemari belum ditetapkan untuk kanak-kanak, wanita hamil atau menyusu.
Glukosamin dan Kondroitin Sulfat
Sekurang-kurangnya lima juta orang di Amerika Syarikat mengambil glukosamin dan kondroitin secara bersendirian atau dalam kombinasi. Glukosamin digunakan untuk membuat molekul yang terlibat dalam pembentukan dan pembaikan rawan, bahan bergetah yang melindungi sendi.
Walaupun tidak jelas cara glukosamin dalam bentuk pil berfungsi, ia dipercayai membolehkan lebih banyak blok binaan rawan dibuat. Chondroitin sulfate nampaknya menyekat enzim yang memusnahkan rawan dan membantu rawan sendi kekal elastik dan anjal.
Kajian tentang glukosamin telah menemui pengurangan dalam kesakitan, kekakuan, dan bengkak arthritis. Ia juga difikirkan untuk mengelakkan kerosakan struktur pada sendi.
Satu kajian yang diterbitkan pada 2018 menganalisis kesan glukosamin sulfat oral pada kesakitan yang berkaitan dengan osteoarthritis dan perubahan struktur. Ia menunjukkan bahawa glukosamin oral secara sederhana boleh mengurangkan kesakitan berkaitan osteoarthritis tetapi hanya mempunyai kesan kecil pada penyempitan ruang sendi. Ia juga menunjukkan bahawa mengambil suplemen dalam dos yang lebih kecil mengurangkan kesakitan dengan tahap yang lebih besar daripada mengambil satu dos besar.
Dos yang biasanya digunakan dalam kajian ialah 1500 miligram glukosamin sulfat dan 800 hingga 1200 miligram kondroitin sulfat. Garam glukosamin yang berbeza menunjukkan tahap keberkesanan yang berbeza. Ia biasanya mengambil masa satu hingga tiga bulan untuk berkuat kuasa.
Walau bagaimanapun, tidak semua penyelidikan menunjukkan manfaat daripada glukosamin dan kondroitin. Malah, garis panduan dari American College of Rheumatologi dan Yayasan Arthritis mengesyorkan terhadap penggunaan glukosamin dan kondroitin sulfat, sama ada secara bersendirian atau digabungkan untuk osteoarthritis lutut atau pinggul.
Kesan sampingan mungkin termasuk ketidakselesaan perut yang ringan, yang boleh dikurangkan dengan mengambil glukosamin bersama makanan.“Sesetengah suplemen glukosamin diperoleh daripada cengkerang ketam dan kerang lain, jadi orang yang alahan kerang harus memastikan mereka menggunakan glukosamin sintetik.
Akupunktur
Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengenal pasti lebih daripada 40 keadaan yang akupunktur boleh membantu merawat, termasuk osteoarthritis. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum nipis rambut ke dalam “acupoints” tertentu dalam badan. Ini dipercayai dapat mengimbangi semula aliran tenaga, atau “qi,” dalam badan. Penyelidikan telah mendapati bahawa akupunktur mengeluarkan bahan semulajadi yang melegakan kesakitan, seperti endorfin dan serotonin.
Kajian yang melibatkan 60 orang yang mengalami sakit lutut osteoarthritis mendapati bahawa selepas lapan minggu rawatan dengan akupunktur elektro dan manual, peserta mengalami peningkatan yang ketara dalam kesakitan dan fungsi sendi.
Akupunktur disyorkan secara bersyarat untuk merawat OA lutut, pinggul dan tangan oleh American College of Rheumatology and Arthritis Foundation.
Tai Chi
Tai chi ialah seni mempertahankan diri Cina purba yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lembut dengan meditasi. Terdapat beberapa jenis tai chi, tetapi semuanya melibatkan pengulangan pergerakan berirama dan pernafasan yang diselaraskan dari diafragma selama 30 minit hingga satu jam.
Kolej Rheumatologi Amerika dan Yayasan Arthritis amat mengesyorkan tai chi untuk kedua-dua OA pinggul dan OA lutut, dengan menyatakan amalan itu mempunyai kesan positif ke atas “kekuatan, keseimbangan, dan pencegahan jatuh, serta kemurungan dan keberkesanan diri.”
Yoga
Tidak semua pose yoga melibatkan pusingan seperti pretzel yang rumit. Malah, yoga boleh selamat dan berkesan untuk penghidap osteoarthritis. Pergerakan lembut yoga membina kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan serta mengurangkan sakit arthritis dan kekakuan.
Kajian 2017 membandingkan kesan sejenis yoga, yoga hatha dan senaman aerobik pada penghidap osteoarthritis lutut. Selepas kursus lapan minggu kelas 45 minit mingguan ditambah sesi latihan di rumah pada dua hingga empat hari seminggu, para peserta dalam kumpulan yoga menunjukkan pengurangan ketara secara statistik dalam gejala OA (termasuk kesakitan) berbanding dengan kumpulan aerobik.
Jika anda menghidap osteoarthritis, adalah penting untuk mengambil beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah sebelum mencuba yoga.
- Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan tanya tentang sebarang sekatan.
- Cari guru yang pernah bekerja dengan penghidap arthritis dan boleh mencadangkan pengubahsuaian untuk anda. Sesetengah hospital dan pusat komuniti menawarkan kelas yoga yang ditujukan kepada penghidap arthritis.
Ambil perhatian bahawa American College of Rheumatology and Arthritis Foundation secara bersyarat mengesyorkan yoga untuk arthritis lutut. Disebabkan kekurangan bukti, mereka tidak membuat sebarang cadangan mengenai yoga dan OA pinggul.
