Jika anda mengalami sakit pinggang atau sakit leher, maka anda faham betapa melemahkannya keadaan ini. Gejala yang datang dari belakang anda mungkin menyukarkan untuk duduk, berdiri, membongkok, berjalan dan melakukan tugas asas sehari-hari.
Lawatan ke ahli terapi fizikal anda adalah langkah pertama yang baik dalam menjaga sakit belakang atau leher anda. Dia boleh menilai keadaan anda dan boleh menawarkan latihan dan strategi khusus untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti anda.
Ahli terapi fizikal anda berkemungkinan akan menetapkan senaman belakang untuk membantu meningkatkan julat keseluruhan pergerakan dan kekuatan di belakang anda. Ini boleh membantu anda bergerak dengan lebih baik, dan senaman yang dilakukan secara kerap boleh membantu anda mengelakkan episod sakit belakang dan leher pada masa hadapan.
Pembetulan postur juga merupakan komponen penting dalam mana-mana program terapi fizikal untuk sakit pinggang atau leher. Mencapai dan mengekalkan postur yang betul boleh membantu mengelakkan tekanan pada sendi dan cakera tulang belakang dan boleh membantu melegakan kesakitan yang datang dari belakang anda.
Senaman mudah untuk dilakukan untuk membantu melatih badan anda mengenali postur yang betul dipanggil prosedur slouch-overcorrect. Ia boleh membantu anda memahami bagaimana rasanya mempunyai tulang belakang anda dalam kedudukan optimum untuk mengekalkan postur yang betul. Ini boleh membantu mengurangkan sakit belakang, dan postur yang betul mungkin merupakan salah satu cara untuk membantu menahan sakit daripada datang kembali.
Prosedur Slouch-Overcorrect
:max_bytes(150000):strip_icc()/slouch-56a72a8b5f9b58b7d0e77fb1.jpg)
Sebelum memulakan sebarang program senaman untuk belakang anda, anda harus melawat pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.
Untuk memulakan senaman slouch-overcorrect, duduk di kerusi dengan punggung tidak disokong. Kemudian, perlahan-lahan biarkan belakang anda membongkok ke dalam postur lentur ke hadapan. Pergerakan anda ke posisi ini hendaklah perlahan dan bertujuan.
Selepas anda membongkok, tahan kedudukan ini selama satu hingga dua saat, kemudian teruskan ke bahagian prosedur yang terlalu betul.
Perlu diingat bahawa jika anda mula berasa sakit semasa membongkok, anda harus kembali ke kedudukan tegak dan cuba mengekalkannya.
Kedudukan Terlalu Betul Prosedur Slouch-Terlalu Betul
:max_bytes(150000):strip_icc()/overcorrect-56a72a8c5f9b58b7d0e77fb4.jpg)
Selepas anda menghabiskan satu atau dua saat dalam kedudukan senget, sudah tiba masanya untuk melakukan kedudukan senaman yang terlalu betul. Untuk melakukan ini, cuba duduk dengan postur tegak lurus yang anda boleh. Ia berguna untuk memastikan kaki anda rata di atas lantai.
Apabila anda duduk tegak, lengkung ke hadapan di tulang belakang anda, dipanggil lordosis, harus ditonjolkan. Postur anda hendaklah tegak sehingga anda berasa tidak wajar, dan anda akan merasakan sedikit ketegangan pada bahagian bawah belakang, leher atau bahu anda.
Sebaik sahaja anda berada dalam postur tegak sepenuhnya dan terlalu dibetulkan, tahan kedudukan itu selama 1 hingga 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan postur anda kira-kira 10 hingga 15%. Anda harus merasakan tekanan dan ketegangan yang ada di leher, bahu, atau punggung bawah anda hilang. Lengkung ke hadapan di belakang bawah anda sepatutnya masih ada, cuma tidak ditekankan sepenuhnya.
Anda kini sepatutnya duduk dalam postur yang betul untuk belakang anda. Kedudukan ini mungkin berasa tidak wajar pada mulanya, tetapi apabila anda maju dengan prosedur slouch-overcorrect, ia akan mula berasa lebih semula jadi. Sebaik sahaja anda mencapai postur duduk yang betul, penggunaan gulungan lumbar atau bantal kecil di belakang punggung bawah anda untuk sokongan boleh membantu mengekalkan tulang belakang anda dalam kedudukan optimum.
Anda boleh mengulangi prosedur slouch-overcorrect untuk 10 ulangan, dan ia boleh dilakukan beberapa kali setiap hari untuk berlatih mencapai dan mengekalkan postur duduk yang betul.
Senaman dan postur duduk yang betul adalah kaedah yang terbukti dapat membantu mengurangkan sakit pinggang dan leher. Dengan melakukan prosedur slouch-overcorrect, anda boleh mengajar tulang belakang anda berada dalam postur yang optimum untuk membantu mengurangkan dan menghilangkan kesakitan serta menjauhkan kesakitan.
