Latihan Relaksasi untuk IBS

Anda boleh mengambil beberapa langkah aktif untuk meredakan gejala IBS anda dengan mempelajari beberapa teknik relaksasi mudah. Langkah pertama anda ialah memahami bagaimana tekanan itu mempengaruhi IBS anda.

Tindak Balas Tekanan

Adakah anda masih ingat istilah “lawan atau lari” tindak balas daripada kelas biologi sekolah menengah anda? Anda mungkin tidak memberi perhatian ketika itu, tetapi jika anda menghidap sindrom iritasi usus besar (IBS), badan anda pastinya menuntut anda duduk dan memberi perhatian sekarang.

Tindak balas melawan atau lari, atau dikenali sebagai tindak balas tekanan, ialah cara badan kita bertindak balas terhadap sesuatu yang kelihatan mengancam. Tindak balas tekanan adalah penting untuk kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Dulu ketika nenek moyang kita tinggal di dalam gua, jika mereka terserempak dengan harimau, mereka pasti memerlukan semua sumber tubuh mereka sama ada untuk melawan harimau atau lari menyelamatkan diri. Untuk ini berlaku, badan bertindak balas dengan peningkatan pernafasan, kadar denyutan jantung, dan ketegangan pada otot-otot kaki kita. Apabila badan mengalihkan perhatiannya kepada menggerakkan untuk melawan atau melarikan diri, sistem imun dihalang dan terdapat pengurangan sumber yang diarahkan kepada sistem pencernaan. Dalam erti kata lain, jika anda berada dalam situasi hidup atau mati, tidak mengapa jika perut anda mencerna sandwic yang baru anda makan untuk makan tengah hari.

Bagaimanakah Tindak Balas Tekanan Berkaitan dengan IBS?

Ancaman terhadap tubuh kita tidak lagi jelas seperti berjalan keluar dari gua dan bertemu dengan harimau. Sekarang, terdapat banyak perkara yang “menekankan kita” dan badan kita bertindak balas dengan perubahan biologi yang kuat yang sama. Nampaknya rangsangan yang berlebihan terhadap tindak balas tekanan akibat tekanan masyarakat moden telah menyumbang kepada perkembangan penyakit berkaitan tekanan, seperti IBS. Dalam erti kata lain, sistem itu tidak lagi berfungsi dengan lancar seperti dalam reka bentuk asalnya. Penyelidik masih cuba untuk menguraikan mekanisme biologi yang terlibat dalam tindak balas tekanan dan hubungan mekanisme ini dengan disfungsi pencernaan yang dilihat dalam IBS.

Relaksasi dan Tindak Balas Tekanan

Adalah berguna untuk membayangkan tindak balas tekanan badan sebagai sistem keselamatan rumah. Apabila ancaman terhadap keselamatan muncul, penggera berbunyi. Agar keadaan kembali tenang dan tenang, penggera mesti dimatikan. Untuk mematikan penggera, mesej mesti dihantar ke otak bahawa “semuanya baik-baik saja” dan langkah-langkah mesti diambil untuk mengatasi perubahan fizikal yang kita ada kawalan sedar.

Teknik relaksasi ialah alat yang sangat baik untuk mematikan tindak balas tekanan. Elemen utama adalah visualisasi, pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif. Penggunaan visualisasi yang menenangkan membantu mengalih perhatian minda daripada persepsi ancamannya. Pernafasan dalam dan kelonggaran otot mencipta pengalaman badan yang bertentangan dengan apa yang diperlukan semasa tekanan. Ini menyampaikan mesej yang berbeza kepada otak, mesej keselamatan, yang membolehkan otak “berdiri” dan mematikan tindak balas tekanan.

Tiada Kacang Ajaib

Teknik yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Adalah idea yang baik untuk mencuba pelbagai latihan relaksasi untuk menentukan elemen mana yang paling berkesan dalam membantu anda mencapai keadaan relaksasi. Untuk hasil terbaik, cari kerusi yang selesa dan luangkan masa 10 minit, dua kali sehari, berlatih kemahiran baharu ini. Jangan berlatih di atas katil; anda mahu mengajar diri anda untuk berehat, bukan untuk tertidur. Walau bagaimanapun, berlatih sebelum tidur adalah idea yang sangat baik kerana badan yang santai akan tidur dengan lebih nyenyak.

Apabila anda mahir dalam teknik baharu ini, anda boleh mula memantau tahap ketegangan anda sepanjang hari anda. Dengan latihan, anda boleh mula menggunakan keupayaan anda untuk berehat di dunia nyata. Anda akan mendapati diri anda kagum dengan keupayaan anda untuk secara aktif mengurangkan tahap tekanan anda dan menenangkan badan anda, secara bersendirian, tanpa sebarang kacang ajaib. Anda juga akan memberi diri anda beberapa alat yang berkuasa untuk membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih lancar dan mengurangkan kemungkinan gejala IBS yang tidak selesa.