Regangan Pusingan Bahu Tuala

Regangan putaran dalaman bahu tuala adalah senaman yang bagus untuk memperbaiki cara bahu atau manset pemutar anda bergerak. Ia boleh menjadi regangan yang berkesan untuk bahu beku dan sebagai sebahagian daripada protokol pembedahan cuff pemutar selepas operasi anda. Jika anda mengalami ketegangan pada bahu anda, PT anda boleh menunjukkan kepada anda cara melakukan regangan putaran dalaman.

Bahu ialah sendi bola dan soket yang kompleks yang membolehkan anda menggerakkan lengan anda ke pelbagai arah. Ketegangan pada bahu boleh menyebabkan sakit bahu dan mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk mencapai sesuatu atau melakukan tugas asas seperti menyikat rambut anda atau menjangkau ke belakang untuk memakai tali pinggang.

Ketegangan pada bahu anda mungkin disebabkan oleh pelbagai masalah yang berbeza. Jika anda telah mencederakan bahu anda, otot dan tendon rotator cuff mungkin menjadi ketat. Jika anda telah menjalani pembedahan bahu, seperti pembaikan rotator cuff, otot mungkin perlu diregangkan sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal anda. Keretakan pada lengan juga boleh menyebabkan bahu tegang, terutamanya jika anda dikehendaki memakai anduh untuk melindungi bahu anda semasa ia sembuh.

Keadaan yang dipanggil bahu beku juga boleh menyebabkan ketegangan di sekeliling sendi. Keadaan yang menyakitkan ini menyebabkan kehilangan julat pergerakan di sekeliling bahu anda secara beransur-ansur. Regangan mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk memulihkan mobiliti bahu yang normal jika anda mengalami bahu beku.

Kadangkala, bahu anda mungkin menjadi ketat atas sebab yang tidak diketahui; ia hanya berhenti bergerak ke arah tertentu dan mungkin perlu diregangkan untuk membantu memulihkan mobiliti normal.

Regangan putaran tuala ialah senaman yang bagus untuk membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan bahu anda. Ia sebenarnya gabungan tiga gerakan di sekeliling bahu: putaran dalaman, adduksi (menggerakkan bahu anda lebih dekat ke badan), dan lanjutan.

Anda boleh menggunakan regangan putaran selepas kecederaan untuk mendapatkan semula mobiliti, atau regangan ini boleh dilakukan untuk membantu mengekalkan mobiliti yang anda miliki dan mungkin mengelakkan masalah bahu. Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan ini sesuai untuk anda lakukan.

Cara Melakukan Regangan Pusingan Bahu Tuala

1. Dapatkan tuala panjang, seperti tuala mandi atau pantai. Anda juga boleh menggunakan tali panjang atau tali pinggang anda.
2. Pegang tuala dalam satu tangan dan sarungkan pada bahu dan belakang anda. Jika anda meregangkan bahu kanan anda, tuala hendaklah diletakkan di atas bahu kiri anda dan dipegang di tangan kiri anda.
3. Jangkau belakang anda dengan tangan anda yang lain dan genggam tuala.
4. Tarik tuala ke atas perlahan-lahan dan biarkan tangan anda di belakang anda bergerak ke atas dan ke atas belakang anda. Regangan lembut harus dirasai di bahagian depan atau sisi bahu anda.
5. Sebaik sahaja anda merasakan regangan di bahu anda, tahan kedudukan itu selama dua atau tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan regangan. Ulang 10 kali, cuba tarik lengan anda ke atas belakang anda sedikit lebih jauh setiap kali. Pastikan anda bergerak perlahan-lahan dan elakkan gerakan mengejut atau tersentak.

Ingat, anda harus merasakan regangan lembut atau sensasi menarik di sekeliling sendi bahu anda semasa regangan putaran dalaman. Ia tidak sepatutnya menyebabkan kesakitan. Jika anda merasakan sebarang kesakitan yang berpanjangan di bahu anda selepas regangan, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Regangan putaran bahu ialah regangan hebat yang boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu anda. Ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan ia merupakan kaedah yang selamat dan berkesan untuk membantu anda mendapatkan semula pergerakan normal pada sendi bahu dan otot cuff pemutar anda selepas kecederaan. Lihat PT anda untuk mempelajari cara yang betul untuk melakukan regangan dan memastikan bahu dan otot cuff pemutar anda berfungsi dengan baik.