Mencegah Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan autoimun kronik di mana badan menyerang selnya sendiri, menyebabkan kesakitan dan keradangan. Walaupun RA boleh menjejaskan beberapa tisu dan organ, termasuk jantung, ia terutamanya menyasarkan sendi. Punca khusus RA belum dikenal pasti, tetapi beberapa faktor risiko dan pilihan gaya hidup mungkin memainkan peranan.

Beberapa faktor risiko yang diketahui untuk RA termasuk:

• Umur yang semakin meningkat, dengan kebanyakan kes bermula apabila seseorang itu berumur 60-an
• Jantina perempuan, terutama yang belum pernah bersalin
• Genetik, dengan perkaitan yang tinggi dengan genotip kelas II antigen leukosit manusia (HLA).
• Merokok
• Orang yang ibunya merokok semasa mengandung, atau yang terdedah kepada asap rokok pasif pada awal kehidupan
• Berpendapatan rendah
• Obesiti

Walaupun tiada cara yang diketahui untuk mencegah RA sama sekali, tingkah laku tertentu boleh membantu melambatkan permulaan penyakit dan meminimumkan kesannya terhadap kualiti hidup anda.

Berhenti merokok

Merokok dan pendedahan kepada asap rokok adalah faktor risiko utama untuk RA. Satu kajian mendapati bahawa risiko mendapat RA adalah kira-kira dua kali lebih tinggi bagi perokok berbanding bukan perokok.

Merokok boleh menjejaskan sistem imun dengan meningkatkan tekanan oksidatif pada badan, mencetuskan keradangan, dan menggalakkan apoptosis (kematian sel). Berhenti merokok dan mengelakkan asap rokok mungkin membantu dalam mencegah perkembangan RA.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan beberapa sumber yang boleh membantu jika anda ingin berhenti merokok. Ini termasuk talian keluar secara langsung, ubat-ubatan, mesej teks, apl telefon pintar percuma, kumpulan sokongan dan bantuan dengan membuat rancangan berhenti.

Untuk membuat rancangan berhenti:

• Tetapkan tarikh tertentu untuk bermula
• Beritahu rakan dan keluarga apa yang anda cuba lakukan supaya mereka dapat membantu memastikan anda bertanggungjawab
• Buang barang dan tabiat yang mengingatkan anda tentang merokok
• Bina rutin baharu yang membantu anda mengelakkan pencetus merokok
• Simpan senarai bertulis peringatan tentang sebab anda ingin berhenti
• Kenal pasti sistem sokongan
• Cari cara untuk mengatasi keinginan
• Kenal pasti ganjaran apabila anda mencapai pencapaian

Hadkan Alkohol

Alkohol tidak perlu diketepikan sepenuhnya untuk penghidap RA, tetapi sebaiknya hadkan pengambilan anda. Kesederhanaan jangka panjang dalam minum alkohol telah dikaitkan dengan risiko RA yang lebih rendah pada wanita.

Apabila anda menghidap RA, kebimbangan utama dengan alkohol ialah potensi interaksinya dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil untuk rawatan keadaan tersebut. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat RA, seperti methotrexate, boleh merosakkan hati. Penggunaan alkohol, yang juga boleh menyakiti hati, boleh meningkatkan risiko itu.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang jumlah alkohol yang boleh anda ambil dan pastikan anda mengetahui sama ada sebarang ubat yang anda ambil benar-benar kontraindikasi untuk meminum alkohol.

Kurangkan Kehilangan Tulang

RA dikaitkan dengan kehilangan tulang dan osteoporosis. Sakit dan kekakuan sendi yang disebabkan oleh RA boleh menyebabkan ketidakaktifan, meningkatkan risiko osteoporosis. Dan ubat glukokortikoid yang sering ditetapkan untuk rawatan RA boleh menyumbang kepada kehilangan tulang yang ketara.

Anda boleh membantu mencegah atau melambatkan kehilangan tulang berkaitan RA dengan:

• Pastikan diet anda kaya dengan kalsium atau vitamin D
• Mengambil suplemen untuk kesihatan tulang jika nutrien ini bukan sebahagian daripada diet anda
• Mendapatkan bimbingan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengelakkan perkembangan RA anda
• Mengelakkan penggunaan jangka panjang glukokortikoid

Meningkatkan Kesihatan Mulut

Keradangan boleh menyumbang kepada perkembangan RA. Untuk membantu mencegah keradangan, pastikan gigi dan gusi anda dalam keadaan yang baik, dan berjumpa doktor gigi anda dengan kerap untuk mengelakkan masalah kesihatan mulut kronik atau jangkitan.

Kajian 2017 di Johns Hopkins University mendapati bahawa beberapa jenis bakteria yang menyebabkan penyakit gusi, seperti Aggregatibacter actinomycetemcomitans, mengeluarkan toksin yang mencetuskan jenis pengeluaran antibodi tertentu. Antibodi ini ditemui dalam 62% orang yang mengalami periodontitis kronik dan 43% orang yang mengalami RA, menunjukkan bahawa kedua-dua keadaan mungkin dicetuskan oleh proses bakteria yang sama.

Tingkatkan Pengambilan Ikan

Ikan kaya dengan beberapa nutrien, terutamanya asid lemak omega-3 dan vitamin A dan D. Makan ikan dengan kerap adalah idea yang baik untuk sesiapa sahaja, tetapi minyak ikan telah terbukti sangat membantu untuk orang yang mengalami penyakit radang dan pelbagai jenis arthritis, termasuk RA.

Penyelidikan mencadangkan bahawa makan ikan beberapa kali setiap minggu mungkin melindungi daripada RA.

Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Diet yang sihat boleh memberi manfaat apabila ia datang untuk mencegah RA. Obesiti telah dikaitkan dengan keadaan ini, dan mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko RA anda. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral—seperti vitamin D dan kalsium—boleh membantu mengekalkan RA dan osteoporosis daripada berkembang.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa diet anti-radang boleh membantu melawan RA dan penyakit keradangan lain. Diet ini biasanya bergantung pada unsur vegetarian, bebas gluten dan diet Mediterranean.

Walaupun diet ini tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap perkembangan atau perkembangan penyakit, makan atau mengelakkan makanan tertentu nampaknya membantu sesetengah pesakit dengan RA apabila digabungkan dengan terapi lain.

Aspek utama diet ini termasuk:

• Ikan-kebanyakannya salmon-tiga hingga empat kali setiap minggu
• Makanan vegetarian dengan kekacang satu hingga dua kali setiap minggu
• Kentang
• Bijirin bijirin penuh
• Susu rendah lemak
• Lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• Probiotik

Makanan super untuk diet anti-radang termasuk:

• buah tomato
• Minyak zaitun
• Bayam
• Kale
• badam
• kenari
• Salmon
• Tuna
• Strawberi
• beri biru
• ceri
• buah oren

Makanan yang paling baik dielakkan atau dihadkan termasuk:

• Tidak lebih daripada tiga hidangan daging setiap minggu
• Daging yang diproses
• Daging merah
• Marjerin
• lemak babi
• memendekkan
• Karbohidrat yang ditapis, seperti roti putih
• Makanan bergoreng
• Soda

Kekal Aktif

Senaman yang kerap—walaupun senaman berimpak rendah—boleh membantu dengan pencegahan penyakit kronik. Senaman meningkatkan kesihatan tulang, kesihatan jantung, kesihatan mental dan banyak lagi.

Semua jenis senaman—aerobik, latihan bebanan, regangan dan yoga—juga boleh melindungi daripada penyakit seperti RA dan boleh membantu memperlahankan perkembangan dan melegakan simptom penyakit. Yoga, khususnya, boleh mengurangkan kesakitan, keradangan, dan tekanan serta meningkatkan kesihatan mental, keseimbangan dan kekuatan.

Beberapa contoh senaman terbaik untuk penghidap RA termasuk:

• Regangan
• berjalan
• Yoga dan Tai Chi
• Senaman akuatik
• Berbasikal
• Latihan kekuatan

Apabila anda mempunyai RA, adalah penting untuk mendengar badan anda. Berhati-hati dengan kesakitan, dan jangan memaksa diri anda untuk tidak selesa.

Peralatan yang betul, seperti kasut sokongan, boleh membantu anda kekal selamat dan mendapat manfaat terbesar daripada usaha anda.

Kurangkan Pendedahan kepada Pencemaran Alam Sekitar

Bahan pencemar alam sekitar seperti bahan kimia yang digunakan dalam pembersihan dan pembuatan telah terbukti mencetuskan pelbagai masalah kesihatan—terutamanya pada orang yang mempunyai gen tertentu.

Gen HLA telah terikat dengan perkembangan RA, dan kajian mendapati bahawa bahan pencemar seperti dioksin dan asap rokok dikaitkan dengan perkembangan penyakit pada orang yang mempunyai gen ini. Ubat-ubatan baharu sedang disiasat untuk menyekat tindakan ini, tetapi mengelakkan bahan kimia berbahaya adalah yang terbaik apabila mungkin.

Ambil Tindakan Awal

RA ialah penyakit kronik dan progresif yang boleh menyebabkan melumpuhkan kerosakan sendi. Gejala awal boleh termasuk kekakuan pagi yang hilang dalam kira-kira sejam.

Jika anda fikir anda menghidap RA atau berisiko menghidap penyakit ini, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Rawatan awal dan agresif dengan ubat-ubatan yang membantu menghentikan keradangan adalah kunci untuk mencegah kerosakan sendi yang teruk atau kerosakan pada organ lain.