Apakah Menyebabkan Tahap Kolesterol HDL Rendah?

Anda mungkin tahu bahawa mempunyai tahap trigliserida yang rendah dan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (​LDL) boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung anda. Dalam penjagaan kesihatan, “rendah” selalunya bermaksud “baik.”

Tetapi tidak selalu.

Mempunyai tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) yang rendah meningkatkan risiko jantung kerana HDL dianggap “kolesterol baik.”

HDL memainkan peranan yang menarik dalam badan anda. Ia mengeluarkan kolesterol dari arteri anda dan membawanya ke hati, yang membuangnya. Penyingkiran ini boleh melindungi arteri anda daripada tersumbat dan menyebabkan keadaan seperti serangan jantung atau strok.

Artikel ini menerangkan apa itu HDL, peranan yang dimainkannya dalam kesihatan anda dan cara semula jadi untuk meningkatkan tahap HDL anda.

HDL Di Tempat Kerja

Kajian telah menunjukkan bahawa paras HDL yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Ini benar terutamanya jika lipid lain dalam darah anda, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, juga tinggi.

Begitu juga, penyelidikan mencadangkan bahawa, pada tahap tertentu, tahap HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Adalah penting untuk memahami bahawa tiada hubungan sebab akibat langsung yang ditemui antara tahap HDL dan mengalami serangan jantung atau strok, yang menunjukkan bahawa faktor lain mungkin berperanan. Tahap HDL seseorang hanyalah sebahagian daripada teka-teki kesihatan.

Tahap HDL Optimum

Tahap HDL optimum berbeza-beza untuk wanita dan lelaki. Apa-apa yang melebihi 40 miligram setiap desiliter (mg/dL) untuk lelaki dianggap optimum; lebih daripada 50 mg/dL adalah sasaran untuk wanita.

Walau bagaimanapun, penyedia penjagaan kesihatan cenderung kurang menumpukan pada nombor HDL sebenar dan lebih kepada keseluruhan kesihatan jantung seseorang. Kemudian mereka mempertimbangkan bagaimana nombor HDL sesuai dengan gambar.

Contohnya ialah seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan dan perokok dan didapati mempunyai HDL yang rendah pada ujian darah rutin. Daripada menetapkan ubat untuk meningkatkan HDL kepada nombor “normal”, penyedia penjagaan kesihatan mungkin menumpukan pada kaunseling berhenti merokok, senaman dan penurunan berat badan. Langkah-langkah ini semuanya boleh meningkatkan HDL.

Malah, anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa tiada bukti saintifik yang besar di luar sana untuk menyokong penggunaan ubat untuk meningkatkan tahap HDL seseorang.

Punca HDL Rendah

Beberapa keadaan dan pilihan gaya hidup memainkan peranan dalam menurunkan tahap HDL:

• Berat badan berlebihan: Jika anda berlebihan berat badan atau obes, menurunkan berat badan boleh meningkatkan tahap HDL dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

• Faktor genetik: Kadangkala, paras kolesterol HDL yang sangat rendah boleh diwarisi. Keadaan perubatan yang menurunkan tahap HDL dengan teruk termasuk penyakit Tangier dan keluarga hypoalphalipoproteinemia.

• Diet yang buruk: Apa yang anda makan juga boleh mempengaruhi tahap HDL anda. Hadkan lemak tepu (contohnya, mentega, krim, susu keseluruhan atau 2%, daging lembu, daging babi, ayam dengan kulit) dan gantikannya dengan lemak tak tepu tunggal, yang terdapat dalam buah zaitun dan alpukat, dan lemak tak tepu.

• Gaya hidup sedentari: Menambah senaman sederhana pada rutin harian anda boleh meningkatkan sedikit tahap HDL anda. Cuba lakukan senaman aerobik 40 minit sehari, tiga atau empat kali seminggu. “Aerobik” termasuk aktiviti seperti berenang, berjalan pantas, berlari, berbasikal dan menari.

• Merokok: Bahan kimia yang terdapat dalam rokok boleh menurunkan kolesterol HDL anda. Berhenti merokok boleh membantu meningkatkan HDL anda, serta mencegah penyakit kronik lain, termasuk penyakit kardiovaskular.

• Diabetes yang tidak terkawal: Mempunyai paras glukosa darah (gula) yang tinggi boleh menyumbang kepada penurunan paras kolesterol HDL. Ia juga boleh meningkatkan tahap trigliserida dan LDL. Mendapatkan kawalan gula darah anda boleh membantu mengembalikan tahap HDL anda dalam julat yang sihat.

Ringkasan

HDL ialah kolesterol “baik” yang membantu mengeluarkan kolesterol daripada arteri anda. Tahap yang lebih tinggi dianggap lebih baik untuk kesihatan jantung. Tahap normal adalah sekurang-kurangnya 40md/dL untuk lelaki dan 50 mg/dL untuk wanita. Selalunya, anda boleh meningkatkan tahap HDL anda dengan memperbaiki diet anda, bersenam dan berhenti merokok.

Tahap HDL anda adalah penting, tetapi pembekal penjagaan kesihatan anda berkemungkinan kurang memfokuskan pada nombor dan lebih kepada maksudnya. Mereka akan mentafsir tahap HDL anda dalam konteks faktor risiko anda untuk penyakit jantung, seperti sejarah keluarga anda, berat badan, tahap aktiviti, sama ada anda merokok dan sama ada anda mempunyai keadaan perubatan lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Jika pembekal anda memberitahu anda bahawa tahap HDL anda terlalu rendah, cuba jangan berkecil hati. Sebaliknya, tumpukan tenaga anda untuk menjadi lebih sihat, sama ada itu bermakna menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau menambah jogging pada rutin harian anda.