Garis Panduan Penggunaan Alkohol untuk Lelaki

Berita baik: Minum beberapa bir dengan rakan anda mungkin tidak akan menjejaskan kesihatan anda. Apa yang perlu dilakukan ialah berapa banyak dan berapa kerap anda minum.

Sudah jelas bahawa meminum banyak alkohol boleh menjadi sangat berbahaya. Tetapi terdapat juga bukti bahawa minum dalam kuantiti yang sedikit boleh menjadi baik untuk anda. Mengambil beberapa minuman boleh meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kreativiti dan membantu mencegah Alzheimer penyakit.

Artikel ini membincangkan jumlah alkohol yang boleh diminum oleh lelaki dengan selamat. Anda juga akan mempelajari kemungkinan manfaat kesihatan dan risiko meminum alkohol.

Berapa Banyak Alkohol yang Selamat?

Pertama, jika anda tidak minum, jangan mulakan. Memang benar bahawa meminum alkohol mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Tetapi ada cara yang lebih sihat untuk mendapatkan faedah yang sama, seperti bersenam.

Jika anda memilih untuk minum, Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengesyorkan minum secara sederhana. Anda mungkin pernah mendengar frasa ini sebelum ini. Tetapi apakah maksudnya sebenarnya?

Bagi lelaki, minum sederhana adalah dua minuman “standard” atau kurang setiap hari. Minuman standard (juga dipanggil minuman yang setara) ialah 14 gram alkohol tulen.

Jangan risau—anda tidak perlu melakukan sebarang persamaan matematik yang sukar untuk mengetahui berapa banyak yang anda boleh minum. Satu minuman alkohol standard adalah sama seperti:

• 12 auns bir mengandungi 5% alkohol
• 8 auns minuman keras malt mengandungi 7% alkohol
• Segelas wain kecil 5 auns mengandungi 12% alkohol
• Satu suntikan semangat atau minuman keras (1.5 auns) mengandungi 40% alkohol

Minuman tertentu—sama ada koktel atau pain bir—akan dikira sebagai lebih daripada satu minuman standard. Jika koktel anda mempunyai dua suntikan minuman keras, ia dikira sebagai dua minuman standard. Perkara yang sama berlaku untuk satu pain bir kraf dengan alkohol 7%—ia lebih hampir kepada dua minuman standard.

Hanya kerana minum sederhana membenarkan sehingga dua minuman setiap hari tidak bermakna anda perlu minum setiap hari. Dan ini juga tidak bermakna anda boleh “menjimatkan” minuman bernilai beberapa hari dan mendapatkan kesemuanya dalam satu hari.

Malah, ketika itulah minuman sederhana bertukar menjadi minum berlebihan atau minum berat. Bagi lelaki, minuman keras adalah minum lebih daripada 14 minuman seminggu.

Faedah Kesihatan Alkohol

Anda mungkin menikmati wain, bir, champagne atau minuman keras. Apa sahaja yang anda suka, minuman sederhana boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

Minum alkohol boleh meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Itu menjelaskan sebab pakar mungkin mengatakan minum sederhana boleh baik untuk jantung anda.

Sesetengah kajian mencadangkan orang dewasa yang minum satu atau dua minuman beralkohol sehari kurang berkemungkinan mati akibat penyakit jantung berbanding orang yang tidak minum.

Sebilangan kecil alkohol juga mungkin mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Pelepasan tekanan dan peningkatan kreativiti juga merupakan faedah yang mungkin.

Bahaya Alkohol

Apabila anda minum lebih daripada beberapa minuman sehari, faedahnya hilang. Dalam kes ini, meminum alkohol boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Minuman berat boleh memberi kesan yang sangat negatif pada otak, jantung, hati dan pankreas anda.

Kesan sampingan yang berpotensi untuk meminum terlalu banyak alkohol adalah:

• Mood dan tingkah laku berubah
• Tekanan darah tinggi
• Strok
• Cirrhosis (parut) hati
• Penyakit hati berlemak
• Pankreatitis
• Kanser mulut, esofagus, tekak, hati, dan payudara

Ringkasan

Alkohol boleh menjadi baik untuk anda, tetapi ia juga boleh menjadi buruk untuk anda. Ia semua bergantung kepada berapa banyak atau berapa kerap anda minum. Minum secara sederhana boleh membantu melindungi jantung anda dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Minum sederhana adalah satu atau dua minuman standard sehari untuk lelaki.

Tetapi minum dalam kuantiti yang banyak boleh memudaratkan kesihatan anda. Minuman berat adalah 15 atau lebih minuman seminggu untuk lelaki. Ini boleh meningkatkan risiko kanser tertentu, penyakit hati dan penyakit jantung. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang jumlah yang anda minum.

Jika anda memilih untuk minum, jangan minum lebih daripada beberapa minuman beralkohol semalam. Minum kurang daripada 15 minuman standard setiap minggu.

Menjalani gaya hidup sihat boleh memberi anda manfaat yang sama seperti minum sederhana. Dapatkan bantuan perubatan jika anda minum terlalu banyak dan menghadapi masalah mengurangkannya.