Vitamin untuk Kesuburan: Apa yang Perlu Anda Ambil?

Tidak ada persoalan mengenainya: makanan adalah penting untuk semua aspek kehidupan, dan kesuburan tidak terkecuali. Badan kita mendapat vitamin dan mineral yang kita perlukan daripada diet harian kita, dan mencipta kehidupan baharu—yang sebenarnya adalah tentang kesihatan kesuburan—juga memerlukan mikronutrien. Jadi, vitamin apa yang penting untuk kesuburan?

Kami masih belum memahami sepenuhnya bagaimana diet dan mikronutrien secara langsung mempengaruhi kesuburan, tetapi penyelidik belajar lebih banyak setiap hari. Kita tahu bahawa beberapa kekurangan boleh menyebabkan masalah kesuburan. Kami juga tahu bahawa beberapa penyakit yang memberi kesan kepada keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien (seperti penyakit seliak yang tidak dirawat) boleh meningkatkan risiko ketidaksuburan.

Secara keseluruhan, vitamin yang paling penting untuk diambil semasa cuba hamil—dan sepanjang kehamilan—adalah vitamin pranatal standard dengan komponen paling penting ialah asid folik. Pengambilan harian asid folik hendaklah sekurang-kurangnya 400-1000 mcg

Patutkah Anda Mengambil Suplemen Vitamin?

Adalah penting untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan melalui diet yang sihat, atau dengan bantuan makanan tambahan jika itu yang disyorkan oleh doktor anda. Bagi mereka yang mengalami kekurangan vitamin tertentu, mengambil suplemen boleh membantu.

Tetapi bagaimana jika anda tidak benar-benar kehilangan apa-apa dari segi pemakanan? Adakah suplemen vitamin meningkatkan kesuburan anda? Jawapannya tidak jelas. Sesetengah kajian mengatakan ya, tetapi ramai yang tidak mendapati bahawa suplemen meningkatkan faktor kesuburan berbanding plasebo. Banyak kajian tentang mikronutrien juga kecil atau tidak direka dengan baik. Dengan itu, di bawah adalah vitamin dan mineral yang dianggap penting untuk kesihatan kesuburan.

Vitamin B

Vitamin B termasuk B-3 (niasin), B-6 (piridoksin), B-9 (asid folik atau folik), dan B-12. Semua jenis vitamin B memainkan peranan penting dalam pembentukan dan berfungsi dengan baik sel darah merah. Kekurangan B-12 boleh menyebabkan anemia, yang berlaku apabila darah mempunyai bilangan sel darah merah atau jumlah hemoglobin yang sangat rendah.“”

Fungsi saraf dan tenaga sel yang betul juga bergantung pada tahap vitamin B yang sihat. Apabila bercakap tentang kesuburan, B-6 dan B-9 (lebih dikenali sebagai folat atau versi sintetik, asid folik) adalah vitamin B yang paling penting untuk diberi tumpuan.

Vitamin B-6 dan Kesuburan

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 mendapati bahawa wanita yang mempunyai paras darah B-6 yang lebih tinggi lebih berkemungkinan untuk menjadi subur. Tetapi adakah itu bermakna ketidaksuburan wanita boleh dirawat dengan hanya meningkatkan tahap B-6? Malangnya, itu belum lagi diteliti atau dibuktikan.“”

Satu sebab yang mungkin untuk sambungan B-6 kepada kesuburan mungkin disebabkan oleh tahap homocysteine, yang merupakan asid amino biasa yang terdapat dalam aliran darah. Pada tahap yang tinggi, homocysteine ​​dikaitkan dengan peningkatan risiko strok dan penyakit jantung.“”

Tahap homocysteine ​​yang tinggi dalam folikel juga dikaitkan dengan masalah ovulasi.“Sementara itu, tahap homocysteine ​​yang rendah boleh meningkatkan kemungkinan untuk hamil. Dalam kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2017, wanita yang mengambil folat tambahan, vitamin B-6 dan B-12 menurunkan tahap homocysteine ​​pada wanita yang mempunyai sejarah kehilangan kehamilan.

Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak mengukur tahap serum B-6, tetapi mendapati bahawa suplemen meningkatkan tahap folat.“”

Vitamin B-9 (Folat) dan Kesuburan

Mungkin salah satu vitamin B yang paling penting untuk kesuburan dan perkembangan janin yang sihat ialah folat atau B-9. Folat adalah penting untuk kesuburan lelaki dan wanita.

Bagi wanita, kita tahu bahawa pengambilan folat yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kelahiran tiub saraf seperti spina bifida. Penyelidikan pada tahun 2012 mendapati bahawa pengambilan folat yang betul boleh memberi kesan kepada tahap progesteron dan tahap B-9 yang rendah boleh menyebabkan ovulasi tidak teratur.“”

Bagi lelaki, tahap folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan kesihatan sperma yang lemah. Lelaki dengan diet folat rendah lebih berkemungkinan mempunyai peratusan sperma yang rosak DNA yang lebih tinggi. Suplemen folat (bersama-sama dengan zink) juga boleh membantu meningkatkan keputusan analisis air mani, dalam kes tertentu.“”

Folat lwn Asid Folik

Asid folik ialah bentuk sintetik B-9. Apabila makanan diperkaya dengan B-9, ia hampir selalu dalam bentuk asid folik. Juga, sebahagian besar suplemen vitamin mengandungi asid folik. Ini kerana asid folik adalah murah dan mudah digunakan oleh pengeluar.

Tetapi sebaik-baiknya, anda harus mengambil folat dan bukan asid folik jika anda memutuskan untuk menambah. (Cari 5-methyltetrahydrofolate, atau 5-MTHF, dan bukannya “asid folik” pada label.) Walaupun asid folik diserap hampir sama seperti 5-MTHF dan mudah ditukar kepada bentuk aktif, pengambilan suplemen asid folik mungkin meliputi meningkatkan potensi masalah dengan tahap vitamin B-12 yang rendah.

Folat ialah bentuk B-9 yang lebih mudah tersedia secara bio. Apabila anda mengambil suplemen asid folik, badan anda mesti menukar asid folik kepada folat. Jika tidak, sel anda tidak boleh menggunakan nutrien tersebut.

Folat ialah bentuk B-9 yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti kacang lentil, kacang ayam, sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus, dan brokoli. Anda boleh mendapatkan suplemen vitamin dengan folat dan bukannya asid folik, tetapi ia kurang biasa dan biasanya lebih mahal.

Selain itu, sesetengah badan tidak dapat menyerap B-9 dengan betul dalam bentuk asid folik. Ini bermakna mereka boleh mendapatkan dos asid folik yang betul melalui makanan atau makanan tambahan yang diperkaya, tetapi kerana sel mereka tidak dapat menggunakan vitamin, mereka masih tidak mendapat apa yang mereka perlukan.

Mereka yang mempunyai mutasi MTHFR genetik (perubahan kepada gen yang dikaitkan dengan keadaan perubatan tertentu) boleh mengalaminya. Wanita dengan mutasi genetik MTHFR mungkin berisiko lebih tinggi untuk keguguran, beberapa komplikasi kehamilan, dan mempunyai anak dengan kecacatan tiub saraf, risiko yang mungkin berkaitan dengan penyerapan asid folik/folat yang lemah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membincangkan MTHFR secara terperinci dengan doktor anda. Terdapat banyak maklumat salah di luar sana dan tidak semua orang yang mempunyai variasi dianggap mempunyai mutasi atau memerlukan rawatan.

Vitamin C

Vitamin C paling baik ditemui melalui buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya buah sitrus, beri dan lada. Vitamin ini membantu mengekalkan tisu penghubung yang sihat dan juga penting untuk penyembuhan luka dan fungsi imun yang betul.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat. Sifat antioksidan ini memainkan peranan utama dalam kesuburan. Antioksidan mengurangkan kesan negatif radikal bebas, mengurangkan kerosakan sel dalam badan. Selalunya digabungkan dengan vitamin E dalam kajian penyelidikan, vitamin C didapati dapat meningkatkan kesihatan sperma dan mengurangkan pemecahan DNA sperma.“”

Kalsium

Anda mungkin sudah tahu bahawa kalsium adalah mineral yang kita perlukan untuk fungsi tulang yang sihat, tetapi adakah anda tahu ia juga memainkan peranan dalam kesihatan jantung, fungsi otot, penghantaran saraf, dan keseimbangan hormon?

Penyelidikan yang diterbitkan pada 2013 mendapati bahawa wanita yang mengambil lebih banyak produk tenusu (yang tinggi kalsium dan diperkaya dengan vitamin D) mempunyai paras vitamin D serum yang lebih tinggi dan berisiko lebih rendah mengalami masalah endometriosis dan ovulasi.“Ini mungkin membayangkan bahawa kalsium adalah mineral kesuburan yang penting. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada penyelidikan khusus mengenai suplemen kalsium dan kesuburan.

Koenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, lebih biasa dirujuk sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang diperlukan oleh sel kita untuk berfungsi dengan betul dan untuk menghasilkan tenaga.

CoQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi sperma. Lelaki yang mempunyai tahap CoQ10 yang lebih tinggi dalam air mani mereka lebih berkemungkinan mempunyai motilitas sperma yang lebih baik, namun, analisis 2013 kajian terdahulu melaporkan bahawa suplemen CoQ10 pada lelaki tidak dikaitkan dengan peningkatan kelahiran hidup atau kadar kehamilan.“”

Pada wanita, penyelidikan kesuburan CoQ10 telah dihadkan kepada aplikasi pada wanita yang menjalani persenyawaan in vitro (IVF), tetapi hasilnya menjanjikan. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa tahap CoQ10 yang lebih tinggi (terdapat secara semula jadi dalam folikel) dikaitkan dengan telur berkualiti tinggi dan kadar kehamilan yang lebih tinggi dalam pesakit IVF.“”

Dua lagi kajian pada 2018 mendapati bahawa mengambil CoQ10 sebelum kitaran IVF telah meningkatkan kuantiti dan kualiti telur dengan ketara, yang dikaitkan dengan lebih banyak telur yang disenyawakan dan peratusan embrio yang sihat yang lebih tinggi.“–“Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada suplemen CoQ10 memberi kesan positif kepada kesuburan wanita di luar ruang IVF.

Vitamin D

Vitamin D ditemui dalam beberapa makanan dan terutamanya diperoleh melalui pendedahan matahari. Vitamin D berfungsi bersama kalsium untuk membantu mengekalkan tulang yang kuat. Tetapi ia juga penting untuk pertumbuhan sel, fungsi imun, dan pengawalan keradangan dalam badan.

Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan ketidaksuburan. Kedua-dua organ pembiakan wanita dan lelaki mengandungi reseptor vitamin D dan enzim metabolisme, menunjukkan bahawa vitamin D mungkin penting untuk kesuburan yang sihat.

Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan masalah ovulasi dan peningkatan risiko endometriosis. Kadar kejayaan IVF cenderung lebih tinggi pada lelaki dan wanita dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi.“Semua itu berkata, pada masa ini tiada bukti bahawa suplemen dengan vitamin D akan meningkatkan kesuburan.

besi

Zat besi ialah mineral yang kita perlukan untuk penciptaan dan fungsi sel darah yang sihat. Zat besi yang rendah boleh menyebabkan anemia, yang seterusnya boleh menyebabkan ketidaksuburan. Walaupun zat besi ialah mineral yang biasa kita perolehi daripada penggunaan protein haiwan, anda juga boleh mendapatkannya daripada kekacang, lentil, bayam dan bijirin yang diperkaya.

Perlu diingat, walaupun, zat besi boleh menyebabkan sembelit. Berhati-hati dengan jumlah yang anda peroleh serta laksanakan langkah keselesaan lain untuk mengatasi kesan sembelitnya.

Selenium

Selenium adalah unsur surih yang penting untuk kesihatan. Ia memainkan peranan dalam fungsi tiroid yang betul, sintesis DNA, perlindungan daripada tekanan oksidatif, dan pembiakan. Kacang Brazil mengandungi tahap selenium yang sangat tinggi; sumber biasa lain termasuk tuna, halibut, sardin, ham dan udang.

Pada wanita, pengambilan makanan kaya selenium yang tidak mencukupi meningkatkan risiko kecacatan fasa luteal. Pada masa ini tiada kajian mengenai suplemen selenium dan kesuburan wanita. Kajian kecil pada tahun 2017 ke atas lelaki dengan motilitas sperma yang berkurangan mendapati bahawa suplemen dengan selenium meningkatkan bilangan sperma, motilitas, daya maju dan morfologi normal dengan ketara.“”

Zink

Zink ialah mineral penting, bertanggungjawab untuk fungsi selular yang betul, imuniti, penyembuhan luka, sintesis DNA, dan pembahagian sel. Ia juga perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, dari kehamilan hingga dewasa.

Terdapat banyak kajian tentang kesuburan lelaki dan zink. Zink adalah penting untuk kesihatan hormon lelaki, serta perkembangan dan kematangan sperma yang normal. Kekurangan zink dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah dan hipogonadisme. Lelaki dengan keputusan analisis air mani yang lemah cenderung juga mempunyai tahap zink yang rendah dalam kedua-dua ujian air mani dan serum darah mereka.“”

Walaupun vitamin dan nutrien tertentu tidak dapat dinafikan diperlukan untuk kesuburan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal anda untuk membincangkan keperluan individu anda sebelum mula mengambil suplemen.

Sesetengah suplemen tidak bercampur dengan ubat preskripsi, dan ada kemungkinan untuk berlebihan pada beberapa vitamin dan mineral. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada sebarang kekurangan boleh diperbaiki dengan mengambil suplemen, atau dengan hanya membuat perubahan dalam diet anda.