Terapi fizikal amat penting untuk orang dewasa berumur 65 tahun ke atas kerana otot dan sendi cenderung kehilangan kekuatan dan kestabilan dari semasa ke semasa. Perubahan ini boleh memberi kesan negatif kepada kebebasan orang dewasa yang lebih tua dalam melaksanakan tugas dan pergerakan harian, seperti menukar posisi, berdiri, berjalan dan naik dan turun tangga.
Ketahui tentang jenis terapi fizikal yang boleh memberi manfaat kepada orang dewasa yang lebih tua.
:max_bytes(150000):strip_icc()/aldomurillo-a1e9377f5269440c8e0a020a0dc9c889.jpg)
aldomorillo / Getty Images
Apakah Terapi Fizikal Geriatrik?
Terapi fizikal geriatrik ialah satu bentuk terapi fizikal yang ditujukan khusus kepada orang dewasa yang lebih tua dan isu dan cabaran unik mereka. Terapi fizikal geriatrik mengambil kira bahawa orang dewasa yang lebih tua cenderung menjadi kurang aktif dari semasa ke semasa, mengalami penurunan kekuatan otot, koordinasi, dan masa tindak balas, dan mempunyai toleransi yang lebih rendah untuk aktiviti fizikal.
Terapi fizikal geriatrik adalah berbeza daripada jenis terapi fizikal yang lain kerana ia lebih menumpukan pada membina kekuatan dan daya tahan pada orang dewasa yang lebih tua untuk membantu dalam cara berikut:
- Kekal aktif
- Mencegah penyahkondisian (pembalikan penyaman sebelumnya)
- Mencegah atrofi otot (pembaziran otot)
- Mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan yang berkaitan
- Mengekalkan sikap berdikari dalam melakukan aktiviti harian
Terapi fizikal geriatrik boleh dilakukan dalam pelbagai tetapan, termasuk:
- Hospital dan klinik secara pesakit luar
- Kemudahan penjagaan kesihatan pesakit dalam seperti rumah kejururawatan dan pusat pemulihan, serta kemudahan hidup dibantu
- Di rumah, yang sangat membantu mereka yang mempunyai masalah mobiliti yang sukar keluar
Kebanyakan terapi fizikal geriatrik dilakukan secara pesakit luar dan dilindungi oleh Medicare Bahagian B. Perkhidmatan penjagaan di rumah juga dilindungi di bawah Medicare Bahagian B, manakala perkhidmatan pesakit dalam dilindungi di bawah Medicare Bahagian A. Bagi orang dewasa yang lebih tua yang tidak dilindungi di bawah Medicare, terapi fizikal juga boleh dilindungi sebahagian atau sepenuhnya oleh pelan insurans komersial dan pelan Medicaid yang dibiayai negara berdasarkan keperluan perubatan.
Pemulihan Kanan Tambahan
Perkhidmatan pemulihan lain untuk orang dewasa yang lebih tua untuk memulihkan kesihatan dan fungsi fizikal yang optimum termasuk:
- Terapi fizikal neurologi untuk merawat keadaan neurologi seperti strok, kecederaan otak, kecederaan saraf tunjang, multiple sclerosis dan penyakit Parkinson
- Pemulihan jantung untuk meningkatkan daya tahan dan memulihkan fungsi jantung yang betul selepas serangan jantung atau pembedahan jantung
- Terapi pekerjaan untuk memulihkan kawalan motor halus dan penggunaan tangan berfungsi untuk melengkapkan aktiviti kehidupan seharian
Regangan dan Peralatan untuk Warga Emas
Terapi fizikal geriatrik secara amnya terdiri daripada pelbagai latihan yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, ketahanan, dan keseimbangan untuk membantu dalam aktiviti dan pergerakan serta mencegah penyahkondisian secara keseluruhan. Latihan biasanya termasuk:
- Regangan bahagian bawah badan, terutamanya untuk bahagian bawah belakang, hamstring dan fleksor pinggul, untuk menggalakkan mobiliti yang baik dan penjajaran sendi dan untuk mengelakkan otot yang tegang atau sendi kaku daripada mengganggu pengaktifan otot yang betul
- Latihan ketahanan untuk memastikan jantung dan paru-paru sihat dan untuk meningkatkan peredaran menggunakan peralatan kardiovaskular seperti treadmill dan basikal pegun
- Senaman pengukuhan bahagian bawah badan yang menyasarkan glutes dan quads (otot di peha dan punggung) untuk mengekalkan kekuatan, seperti duduk untuk berdiri, mencangkung, melangkah naik, angkat kaki dan jambatan
- Latihan imbangan untuk membantu anda mengekalkan kestabilan anda semasa berdiri, berjalan dan menukar arah, termasuk latihan imbangan statik pada permukaan rata dan tidak rata, senaman mengalihkan berat badan, kawad kaki dan berjalan seiringan dari tumit ke kaki
Terapi fizikal geriatrik termasuk senaman berat badan untuk membantu meningkatkan mobiliti anda. Jika peralatan digunakan, biasanya hanya pemberat ringan atau jalur yang disediakan untuk membekalkan rintangan yang meningkat tanpa sambungan beban lampau.
Petua Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal adalah penting untuk orang dari mana-mana umur, tetapi ia amat penting untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 65 tahun untuk mengelakkan penyahkondisian dan mengekalkan kekuatan fungsi, daya tahan dan julat pergerakan untuk aktiviti harian. Gaya hidup sedentari yang meningkat (duduk atau baring untuk jangka masa yang lama) pada orang dewasa yang lebih tua dengan cepat boleh menyebabkan kelemahan dan atrofi otot, keseimbangan yang lemah, sakit kronik, toleransi aktiviti yang lemah dan peningkatan risiko terjatuh.
Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas harus menyasarkan untuk melakukan sesuatu yang fizikal setiap hari, walaupun ia hanya aktiviti ringan seperti berjalan di sekitar rumah anda, memasak atau membersihkan. Melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Anda juga harus menyasarkan untuk melengkapkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana sepanjang tempoh seminggu. Aktiviti intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, mendaki, aerobik, menunggang basikal, menari dan aktiviti sukan dan rekreasi.
Ringkasan
Terapi fizikal geriatrik memberi tumpuan kepada membantu orang dewasa yang lebih tua menguatkan otot yang mereka perlukan untuk menyelesaikan tugas harian, seperti berjalan, memanjat tangga dan beralih posisi. Oleh itu, menghadiri terapi fizikal geriatrik boleh membantu orang dewasa yang lebih tua kekal berdikari dan mencegah keadaan lain yang mungkin berlaku akibat kekurangan aktiviti fizikal, seperti atrofi otot.
Kekal aktif dan bersenam adalah kunci kepada penuaan secara sihat dan mencegah penyahkondisian dan keadaan kronik yang bertambah buruk dengan ketidakaktifan. Menghadiri terapi fizikal geriatrik boleh membantu anda memulakan gaya hidup yang lebih aktif. Terapi fizikal boleh memberi anda latihan dan petua yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan anda, yang akan membantu dalam aktiviti harian anda di rumah.
Soalan Lazim
Bagaimanakah terapi fizikal geriatrik membantu orang dewasa yang lebih tua?
Terapi fizikal geriatrik membantu orang dewasa yang lebih tua mendapatkan semula kekuatan otot, keseimbangan dan koordinasi yang diperlukan untuk meningkatkan keupayaan mereka untuk berjalan, mobiliti keseluruhan dan tahap fungsi mereka, dan kebebasan mereka supaya mereka boleh melakukan tugas harian.
Apakah senaman yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua?
Latihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua membantu memberikan kekuatan, kestabilan, keseimbangan dan kuasa untuk melengkapkan pergerakan harian seperti bangun dari kerusi, naik dan turun tangga, dan berjalan. Kumpulan otot tertentu yang mungkin disasarkan termasuk quadriceps dan glutes. Ini diaktifkan melalui pelbagai latihan, termasuk berdiri dan duduk di kerusi, naik tangga, jambatan, kulit kerang, angkat kaki dan latihan imbangan.
Apakah latihan yang harus dielakkan oleh orang dewasa yang lebih tua?
Untuk mengelakkan kecederaan, orang dewasa yang lebih tua tidak seharusnya mengambil bahagian dalam senaman berat yang melibatkan pengangkatan berat dan impak tinggi. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan dengan kawalan yang baik. Selain itu, ia perlu dilengkapkan hanya menggunakan berat badan atau dengan rintangan yang ringan untuk menggalakkan pergerakan sendi yang betul dan pengaktifan otot tanpa memberi tekanan pada otot, tendon atau sendi.