Teknik Urutan untuk Sindrom Carpal Tunnel

Sindrom terowong karpal terhasil daripada mampatan saraf median dalam terowong karpal, laluan sempit di pergelangan tangan yang dibentuk oleh lapan tendon otot fleksor jari.

Gejala sindrom carpal tunnel termasuk sakit jari dan pergelangan tangan, kebas, dan kesemutan yang akhirnya boleh menjadi lemah dan kehilangan pergerakan motor halus. Ia adalah neuropati periferal yang paling biasa yang sering dilihat pada orang yang bekerja pada komputer untuk jangka masa yang panjang atau melakukan pergerakan tangan yang berulang-ulang sebagai sebahagian daripada tugas kerja mereka seperti kerja pembinaan dan kilang.

Walaupun garis panduan amalan klinikal untuk menguruskan sindrom carpal tunnel dari American Academy of Orthopedic Surgeons tidak secara langsung menyokong bukti untuk atau menentang teknik urut untuk merawat sindrom carpal tunnel, bukti yang muncul mencadangkan hasil yang berfaedah menggunakan urutan dan teknik lain yang berkaitan untuk memperbaiki gejala syarat.

Urut untuk sindrom carpal tunnel boleh membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan julat pergerakan, meningkatkan kekuatan cengkaman dan penggunaan tangan yang berfungsi, dan mengurangkan gejala seperti kebas dan kesemutan dengan mengendurkan tendon fleksor jari yang mengelilingi saraf median, dengan itu mengurangkan mampatan.

Berkaitan: Gejala Sindrom Carpal Tunnel

urut

Urut pada tendon fleksor yang membentuk terowong karpal boleh membantu mengurangkan kekejangan, kesakitan dan kerengsaan pada saraf median yang mendasari. Teknik urutan untuk sindrom carpal tunnel terdiri daripada yang berikut:“”

• Effleurage: Sapuan bulat ringan yang dibuat dengan tapak tangan digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tertentu untuk memanaskannya dan bersedia untuk urutan yang lebih mendalam.

• Geseran: Tekanan kuat dikenakan pada bahagian bawah pergelangan tangan, meluncur ke atas lengan ke arah siku untuk memecahkan tisu parut dan mengurangkan bengkak.

• Petrissage: Tekanan menguli dalam digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibiliti otot yang tegang.

• Bergegar: Menggoncang lengan boleh membantu menenangkan reseptor deria untuk membantu otot melonggarkan dan berehat.

Mengurut pergelangan tangan dan lengan bawah dalam corak berikut telah menunjukkan untuk membantu memperbaiki gejala sindrom carpal tunnel:“”

• 30 saat effleurage
• 60 saat geseran
• 30 saat petrissage
• 30 saat berjabat
• 30 saat effleurage

Teknik ini mengambil masa tiga minit untuk disiapkan dan boleh dilakukan sendiri.

Senaman Meluncur Saraf

Gejala terowong karpal akibat mampatan saraf median. Latihan meluncur saraf untuk saraf median boleh membantu mengurangkan mampatan dan kesakitan dengan meregangkan saraf yang teriritasi, membolehkan ia bergerak dengan lebih bebas.

Untuk melakukan latihan meluncur saraf median, pergelangan tangan dan jari boleh digerakkan sepanjang enam kedudukan:

1. Dengan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral, bengkokkan jari dan ibu jari untuk membentuk penumbuk.
2. Dengan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral, panjangkan jari dan ibu jari lurus ke atas, pastikan ibu jari anda sejajar dengan jari anda.
3. Dengan jari dipanjangkan, panjangkan pergelangan tangan ke belakang.
4. Dengan jari dan pergelangan tangan dipanjangkan ke belakang, alihkan ibu jari ke hadapan menjauhi jari.
5. Kekalkan kedudukan sebelumnya dan supinasi lengan bawah dengan memutar telapak tangan anda ke arah muka anda.
6. Kekalkan kedudukan sebelumnya dan perlahan-lahan regangkan ibu jari ke belakang dengan tangan yang lain.

Setiap kedudukan dipegang selama lima saat dan diulang sepuluh kali. Latihan ini dilakukan dengan leher dan bahu dalam kedudukan neutral dan siku dibengkokkan pada 90 darjah.

Senaman Meluncur Tendon

Latihan meluncur tendon boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti tendon fleksor ibu jari dan jari. Apabila tendon ini menjadi ketat dan meradang, ia memampatkan saraf median berdekatan dan boleh menyebabkan kesakitan, kelemahan, kebas dan kesemutan. Apabila tendon diregangkan dan tekanan dari saraf median dilepaskan, gejala boleh bertambah baik.

Untuk melakukan latihan meluncur tendon, jari-jari akan bergerak melalui lima kedudukan:

• Lurus: Mulakan dengan jari anda dipanjangkan secara menegak, pegang jari anda lurus ke atas

• Cangkuk: Bengkokkan hanya hujung jari anda ke arah tapak tangan anda

• Penumbuk: Bengkokkan jari anda ke bawah untuk membentuk penumbuk.

• Atas meja: Luruskan jari anda secara mendatar supaya tangan anda membentuk sudut 90 darjah.

• Penumbuk lurus: Dari kedudukan atas meja, bengkokkan hujung jari anda ke bawah ke arah tapak tangan anda sambil terus mengekalkan sudut 90 darjah pada jari.

Regangan

Peregangan otot fleksor jari boleh membantu mengurangkan kekejangan otot dan keradangan tendon fleksor yang terdiri daripada terowong karpal. Fleksor jari boleh diregangkan dengan menggunakan tangan anda untuk membengkokkan jari anda ke belakang, memegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat dan mengulangi beberapa kali setiap hari. Anda sepatutnya merasakan regangan pada kedua-dua jari dan lengan bawah.

Terapi Titik Pencetus

Titik pencetus ialah jalur ketat tertentu dalam otot yang menjadi sangat lembut apabila disentuh dan merujuk kesakitan ke bahagian badan yang lebih jauh.

Titik pencetus yang biasa dilihat pada pesakit dengan sindrom carpal tunnel termasuk:

• Empat sentimeter di bawah lipatan siku di bahagian atas lengan bawah pada satu titik di sepanjang otot digitorum ekstensor
• Empat sentimeter dari lipatan pergelangan tangan ke arah siku di tengah bahagian bawah lengan bawah.
• Dua sentimeter dari lipatan pergelangan tangan ke arah jari di sepanjang ligamen karpal melintang pergelangan tangan dan asal otot ibu jari

Memfokuskan urutan pada kawasan khusus ini boleh membantu mengurangkan kesakitan bukan sahaja pada titik pencetus tertentu tetapi boleh membantu mengurangkan kesakitan yang dirujuk ke tangan dan jari.

Berkaitan: Apakah Mata Pencetus dan Bagaimana PT Boleh Membantu?