Rutin Waktu Tidur Kanak-Kanak Perkara Yang Dilakukan dan Dilarang

Sama ada anda mempunyai bayi, kanak-kanak kecil, tadika atau praremaja, strategi disiplin praktikal dan rutin waktu tidur yang baik boleh menjadi perbezaan antara tabiat tidur yang baik dan banyak malam tanpa tidur. Terdapat berpuluh-puluh buku tentang kanak-kanak dan masalah tidur, daripada “Selesaikan Masalah Tidur Anak Anda” Dr. Ferber kepada “Penyelesaian Tidur Tanpa Tangisan” Elizabeth Pantley.

Walaupun mereka semua menggunakan kaedah yang berbeza, kebanyakan pakar keibubapaan ini menasihati bahawa rutin waktu tidur yang baik adalah kunci kepada tidur malam yang nyenyak. American Academy of Pediatrics, dalam bukunya “Guide to Your Child’s Sleep,” mengatakan bahawa “hampir mustahil untuk menekankan kepentingan rutin tidur yang tenang dan teratur.”

Menetapkan Rutin Waktu Tidur

Rutin sebelum tidur merangkumi semua perkara yang anda lakukan bersama bayi atau anak anda sebelum anda meletakkannya di atas katil, seperti mandi, menukar lampin terakhir, memakai baju tidur dan membaca cerita sebelum tidur.

Matlamat rutin waktu tidur yang baik adalah untuk anak anda tertidur sendiri, tanpa dibuai, menonton TV atau membuat anda berbaring di sebelahnya. Dengan cara ini, jika mereka bangun kemudian, mereka sepatutnya boleh tidur semula tanpa memerlukan bantuan tambahan.

Jika anak anda mengaitkan tertidur dengan dibuai, contohnya, jika dia bangun pada tengah malam, dia mungkin tidak akan dapat tidur semula melainkan anda menggoncangnya.

Perkara-perkara Rutin Sebelum Tidur

Tidak ada satu cara yang betul untuk menetapkan rutin waktu tidur. Sesetengah kanak-kanak suka mendengar cerita sebelum tidur, yang lain mungkin mahu bercakap tentang hari mereka, dan ada yang hanya mahu berdoa dan tidur. Selagi anak anda mudah tertidur dan tidur sepanjang malam, maka rutin waktu tidur anda mungkin berfungsi dengan baik.

Dos Waktu Tidur

Apabila membangunkan rutin waktu tidur, adalah penting untuk:

• Selaras. Rutin waktu tidur anda mungkin berubah dari semasa ke semasa, apabila anak anda semakin meningkat, tetapi ia harus agak konsisten dari hari ke hari, bermula pada masa yang sama dan mengikut susunan yang sama. Sebagai contoh, rutin waktu tidur kanak-kanak kecil mungkin bermula pada 6:30 petang dan termasuk mandi, memakai baju tidur, membaca beberapa cerita sebelum tidur, tidur dan selamat malam terakhir.

• Termasuk kebersihan gigi. Sama ada anda sedang membersihkan gusi bayi anda atau mengingatkan anak anda yang lebih tua untuk memberus dan flos, kebersihan pergigian yang betul adalah tabiat yang baik untuk dimasukkan ke dalam rutin waktu tidur anak anda setiap malam.

• Pastikan ia agak pendek. Rutin waktu tidur yang baik mungkin akan berlangsung kira-kira 10 hingga 15 minit, atau lebih lama jika anda memasukkan mandi.

• Jadikan ia sesuai dengan usia. Rutin waktu tidur anak anda akan berubah dari semasa ke semasa. Sebagai contoh, walaupun bayi yang baru lahir atau lebih muda dijangka tertidur menyusu atau minum sebotol susu formula, anda boleh cuba dan mula meletakkan bayi anda semasa mereka mengantuk tetapi masih terjaga sebaik sahaja mereka berumur empat atau lima bulan.

• Tawarkan beberapa pilihan. Anak anda tidak boleh memilih masa untuk tidur atau berapa lama rutin itu, tetapi anda boleh membenarkan mereka mengawal rutin waktu tidur mereka dengan membenarkan mereka memilih antara dua pasang baju tidur dan memilih buku yang hendak dibaca, contohnya.

• Ingatkan anak-anak untuk menggunakan bilik air. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang lebih muda yang masih mempunyai masalah dengan kencing.

• Mula awal. Adalah lebih mudah untuk memulakan rutin waktu tidur yang baik semasa bayi anda masih kecil daripada mencuba dan menukar rutin tidur yang kurang baik apabila anda mempunyai anak kecil atau kanak-kanak prasekolah yang masih tidak tidur dengan lena.

• Maklumlah menangis sikit boleh okay. Sesetengah kanak-kanak akan menangis selama beberapa minit apabila mereka selesa untuk tidur atau apabila mereka bangun pada tengah malam. Ini tidak mengapa jika mereka cepat tenang dan anda selesa membiarkan mereka menangis selama beberapa minit. Perlu diingat bahawa walaupun Kaedah Ferber tidak menganjurkan hanya membiarkan kanak-kanak menangis sepanjang malam.

• Jadikan bilik gelap, tetapi jangan terlalu gelap. Warna gelap boleh membantu untuk menjadikan bilik tidur anak anda cukup gelap untuk menggalakkan tidur (terutamanya pada musim panas ketika masih siang sebelum tidur). Warna gelap juga boleh membantu anak anda tidur lebih lama pada waktu pagi. Tetapi memandangkan beberapa kanak-kanak suka tidur dalam gelap, lampu malam yang malap berguna. Cuma pastikan ia tidak terlalu terang.

• Gunakan objek keselamatan. Objek keselamatan, seperti haiwan boneka atau selimut, boleh menjadi bahagian penting dalam rutin waktu tidur yang baik, tetapi hanya untuk kanak-kanak berumur satu tahun ke atas. Barangan jenis ini tidak selamat untuk bayi tidur.

Waktu Tidur Larangan

Sama seperti terdapat banyak cara yang betul untuk mempunyai rutin waktu tidur yang baik, terdapat beberapa cara dan perkara yang salah yang perlu anda elakkan.

• Benarkan aktiviti merangsang sebelum tidur. Terutama jika anak anda mengalami masalah untuk tidur, anda biasanya harus menghentikan aktiviti yang merangsang, seperti bermain permainan video atau menonton TV, 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

• Andaikan bahawa anak anda akan mengatasi tabiat tidur yang buruk. Malangnya, jika tiada apa-apa yang dilakukan, ramai kanak-kanak yang mengalami masalah tidur semasa bayi dan kanak-kanak terus tidur dengan lena walaupun mereka mula bersekolah. Lebih cepat anda membetulkan tabiat tidur anak anda yang kurang baik, termasuk memulakan rutin waktu tidur yang baik, lebih baik.

• Wujudkan persatuan tidur yang buruk. Menggosok belakang anak anda sehingga mereka tertidur, memainkan muzik atau menghidupkan TV boleh bermakna anak anda akan memerlukan bantuan jika dia bangun kemudian. Dan tidak, hanya menghidupkan TV atau muzik sepanjang malam tidak berfungsi. Jika anak anda bangun, mereka masih akan menangis untuk anda dan memerlukan bantuan anda untuk tidur semula.

• Seret ia keluar. Tetapkan sempadan dan konsisten. Jika anda tidak berhati-hati, anak anda akan menyeret keluar rutin waktu tidur anda dengan panggilan berulang kali untuk minuman, makanan ringan atau menggunakan bilik mandi. Cuba berpegang pada waktu tidur asal anda.

• Beri kafein sebelum tidur. Perlu diingat bahawa selain soda dan teh, kafein boleh menjadi bahan tersembunyi dalam makanan lain, seperti ais krim dan coklat berperisa kopi.