Menjadi ibu bapa baru adalah sukar, terutamanya apabila anda tidak berasa terbaik. Seiring dengan keletihan yang datang dengan menjaga bayi, sesetengah ibu bapa yang menyusu juga mengalami sakit kepala yang kronik. Kebetulan sakit kepala boleh dikaitkan dengan penyusuan susu ibu, menyebabkan ketidakselesaan pada masa badan sudah bekerja keras untuk pulih selepas bersalin dan menghasilkan susu ibu. Memahami kemungkinan penyebab sakit kepala yang berkaitan dengan penyusuan boleh membantu anda merawat atau mencegahnya.
Turun Hormon
:max_bytes(150000):strip_icc()/tired-mother-nursing-baby-daughter-indoors-at-home--resting-on-bed--1217300105-565be77c36f044228a72ea248423a53a.jpg)
Dalam tempoh selepas bersalin, paras estrogen menurun secara mendadak. Pada masa yang sama, pada minggu-minggu awal penyusuan, oksitosin dan prolaktin melonjak. Turun naik hormon ini boleh menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala jenis ini kadangkala dirujuk sebagai sakit kepala laktasi. Sakit kepala yang berkaitan dengan hormon ini mungkin hilang selepas beberapa minggu, tetapi ia boleh berterusan sehingga anda menghentikan susu anak anda.
Rawatan
Jika anda menghadapi sakit kepala semasa anda menyusukan bayi anda, berbincang dengan doktor anda. Ubat sakit yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) atau Motrin (ibuprofen) mungkin memberikan sedikit kelegaan yang selamat untuk anda dan bayi anda dan membolehkan anda meneruskan penyusuan.
Pencegahan
Tidak mungkin untuk mencegah sakit kepala yang berkaitan dengan hormon, tetapi apabila tahap hormon menjadi stabil, sakit kepala ini boleh sembuh dengan sendirinya.
Pembengkakan Payudara
Sakit kepala juga boleh berkembang jika payudara anda menjadi bengkak. Payudara yang membesar menjadi keras, bengkak dan terlalu berisi. Bengkak juga boleh merebak ke ketiak. Jika tidak dirawat, pembengkakan kadang-kadang boleh membawa kepada jangkitan payudara yang dipanggil mastitis. Salah satu gejala mastitis adalah sakit badan secara keseluruhan, yang boleh termasuk sakit kepala.
Rawatan
Susukan bayi anda atau pam payudara anda untuk melegakan bengkak. Di antara penyusuan, kompres sejuk boleh melegakan kesakitan dan bengkak.
Pencegahan
Cuba untuk sentiasa mendahului pembengkakan sebanyak mungkin dengan menyusu atau mengepam dengan kerap. Memberi makan bayi anda mengikut permintaan, bukannya mengikut jadual, boleh membantu mencegah pembengkakan. Bengkak biasanya meresap apabila bekalan susu ibu anda menyesuaikan diri untuk memenuhi permintaan bayi anda.
Bila Perlu Hubungi Doktor Anda
Jika sakit kepala anda disertai dengan demam, kemerahan pada payudara, atau sakit badan, pastikan anda menghubungi doktor anda kerana ini boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai jangkitan payudara, yang mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Jika simptom anda termasuk demam dan sawan, dapatkan rawatan perubatan dengan segera, kerana ini boleh menjadi tanda jangkitan yang telah merebak ke darah (dipanggil sepsis), yang merupakan kecemasan perubatan.
Dehidrasi
Jika anda tidak mengambil cecair yang mencukupi melalui makanan yang anda makan dan minuman yang anda minum, anda boleh mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, pening, dan, ya, sakit kepala. Memandangkan penyusuan memerlukan cecair tambahan, cuba ingat untuk minum banyak air untuk memastikan diri anda terhidrat.
Rawatan
Semasa menyusu, adalah penting untuk kekal terhidrat. Apabila anda mengalami sakit kepala, cuba minum segelas air terlebih dahulu untuk melihat sama ada gejala anda berkurangan.
Pencegahan
Minum banyak cecair tanpa gula, terutamanya air, dan makan banyak makanan yang mengandungi air, seperti buah-buahan dan sup. Menyimpan segelas air berdekatan dengan tempat anda paling kerap menyusu boleh mengingatkan anda untuk minum apabila bayi anda minum.
Walaupun ada yang mendakwa bahawa orang yang menyusu harus meningkatkan pengambilan cecair mereka dengan ketara, penyelidikan tidak menyokongnya. Kebanyakan ibu bapa yang menyusu memenuhi keperluan harian mereka dengan mendengar badan mereka dan minum apabila mereka berasa dahaga.
Gula Darah Rendah
Sangat mudah untuk terlepas makan apabila anda kurang tidur dan sibuk menjaga bayi baru, tetapi makan makanan yang teratur dan seimbang amat penting apabila anda menyusu. Jika anda tidak cukup makan, paras gula dalam darah anda boleh menurun, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Walaupun terlupa untuk makan sebagai ibu bapa baru adalah perkara biasa, pastikan anda memberi perhatian kepada perubahan selera makan anda kerana ia mungkin petanda kemurungan selepas bersalin (PPD).
Rawatan
Dapatkan snek yang mengenyangkan. Makanan yang mengandungi serat dan protein boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Pencegahan
Penyusuan susu ibu memerlukan kalori tambahan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan ibu bapa yang menyusukan bayi mendapat 450 hingga 500 kalori tambahan setiap hari semasa menyusu. Cuba mengekalkan diet yang seimbang dengan makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, bersama-sama dengan pelbagai makanan ringan yang sihat.
Keletihan
Kurang tidur dan keletihan boleh menyumbang kepada permulaan sakit kepala. Melahirkan adalah berat dan menjaga bayi yang baru lahir pada setiap waktu siang dan malam adalah meletihkan. Ibu bapa baru sering keletihan dan kurang tidur, jadi tidak hairanlah keletihan adalah perkara biasa dalam tempoh selepas bersalin.
Adalah penting untuk diingat bahawa keletihan juga mungkin merupakan tanda kemurungan selepas bersalin. Jika anda mempunyai tanda-tanda PPD lain, pastikan anda memberitahu doktor anda.
Rawatan
Tidur sekejap jika boleh. Jika doktor anda telah meluluskan ubat penghilang rasa sakit di kaunter (OTC), mereka juga mungkin menawarkan kelegaan.
Pencegahan
Cuba tidur sebentar semasa bayi anda tidur, dan dapatkan bantuan dengan tugasan rumah. Anda mungkin boleh menahan sakit kepala hanya dengan lebih banyak berehat.
Ketegangan Mata
Memandangkan sukar untuk memegang buku semasa menyusu, sesetengah ibu bapa membaca pada tablet atau telefon pintar semasa bayi mereka menyusu. Tetapi menghabiskan terlalu banyak masa melihat skrin komputer, tablet atau telefon pintar anda boleh meletihkan mata anda dan menyebabkan sakit kepala.
Rawatan
Tutup skrin dan tutup mata anda seketika, jika boleh. Persatuan Optometrik Amerika mengesyorkan peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, berehat 20 saat dan lihat sesuatu 20 kaki jauhnya. Mengurangkan kecerahan skrin anda juga boleh membantu.
Pencegahan
Dapatkan rehat yang mencukupi, kerap berehat dari skrin dan hadkan masa skrin anda untuk mengurangkan ketegangan pada mata anda dan membantu mengelakkan sakit kepala. Jika anda terus mengalami sakit kepala akibat ketegangan mata, berjumpa doktor mata anda. Anda mungkin memerlukan cermin mata atau pertukaran preskripsi.
Ketegangan Otot
Penyusuan susu ibu boleh menyebabkan sakit dan sakit di leher atau bahagian atas belakang, dan ketegangan seperti ini biasanya membawa kepada sakit kepala. Memandang rendah pada bayi anda, mengekalkan kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama, dan memegang bayi anda dalam kedudukan yang janggal semuanya boleh menyebabkan sakit belakang dan leher.
Rawatan
Beri perhatian kepada ketegangan dan ketidakselesaan, dan jangan mengabaikannya. Alihkan kedudukan anda dan bangun dan regangkan. Jika doktor anda mengesyorkan ubat penahan sakit OTC, ini juga boleh membantu.
Pencegahan
Mendapat urutan dan mewujudkan tabiat regangan harian boleh membantu mengekalkan otot anda longgar dan santai. Eksperimen dengan posisi penyusuan yang berbeza dan objek sokongan seperti bantal menyusu.
Keadaan Tidak Berkaitan
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit kepala yang mungkin tidak berkaitan langsung dengan penyusuan. Perkara seperti alahan, demam hay, dan jangkitan sinus boleh menyebabkan sakit dan tekanan di kepala anda. Jangkitan virus dan bakteria, migrain dan sakit kepala kronik yang lain adalah semua contoh sakit kepala yang tidak berkaitan dengan penyusuan susu ibu tetapi boleh menjejaskan ibu bapa yang menyusu dengan mudah.
Anda juga boleh mengalami apa yang dikenali sebagai sakit kepala tulang belakang jika anda mengalami epidural atau blok tulang belakang semasa bersalin. Jika sesetengah cecair dalam tulang belakang anda bocor semasa proses bius dan paras cecair serebrospinal (CSF) dalam badan anda turun, ia boleh menyebabkan sakit kepala.
Dalam kebanyakan kes, tiada rawatan diperlukan, dan sakit kepala anda harus sembuh dengan sendirinya dengan rehat dan cecair. Walau bagaimanapun, jika ia berterusan lebih lama daripada sehari, doktor anda mungkin melakukan prosedur untuk membantu melegakan kesakitan.
Rawatan
Bercakap dengan doktor anda tentang sakit kepala anda. Mereka mungkin boleh membantu anda mencari ubat yang selamat digunakan semasa menyusu dan yang tidak mungkin mengurangkan bekalan susu.
Pencegahan
Mencegah sakit kepala tidak selalu mungkin, tetapi bergantung pada keadaan, kadangkala terdapat langkah yang boleh membantu. Elakkan alergen yang diketahui untuk mengurangkan sakit kepala yang disebabkan oleh alahan, dan gunakan kebersihan tangan yang baik untuk mengelakkan jangkitan kuman yang membawa kepada jangkitan virus atau bakteria.
Jika anda mengalami sakit kepala lebih kerap berbanding sebelum bayi anda dilahirkan, atau jika anda mengalami sakit kepala yang lebih intensiti daripada yang anda alami sebelum ini, hubungi doktor anda.