Punca Berat Badan Cepat Turun Selepas Hamil

Selepas anda melahirkan bayi, anda biasanya akan kehilangan sedikit berat serta-merta apabila badan menyesuaikan diri dan mengeluarkan cecair. Selepas itu, penurunan berat badan berbeza-beza pada setiap orang. Ramai wanita bimbang tidak dapat menurunkan semua berat badan mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang cepat kehilangan berat badan daripada yang diingini selepas bersalin. Penurunan berat badan selepas bersalin yang cepat atau berlebihan mungkin berlaku disebabkan oleh faktor gaya hidup atau daripada masalah perubatan.

Kehilangan Berat Badan Selepas Bersalin

Sejurus selepas bayi anda dilahirkan, anda akan kehilangan kira-kira 10 hingga 12 paun. Itu adalah gabungan berat bayi anda yang baru lahir serta plasenta dan cecair amniotik. Kemudian, dalam beberapa hari akan datang, anda akan kehilangan kira-kira 5 paun lagi berat air. Selepas itu, adalah tipikal dan sihat untuk mengurangkan kira-kira 2 paun sebulan untuk enam bulan akan datang.

Kehilangan berat badan terlalu cepat tidak baik untuk anda atau bayi anda. Penurunan berat badan selepas bersalin yang berlebihan boleh menyebabkan anda berasa letih dan lesu. Anda juga mungkin mengalami kekurangan susu ibu atau susu ibu yang kekurangan nutrien yang diperlukan bayi anda.

Menyusu

Jika anda menyusu, anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat berbanding jika anda tidak menyusu. Hormon yang dikeluarkan oleh badan anda apabila anda menyusu menyebabkan pengecutan otot dalam rahim anda. Jadi, setiap kali anda menyusukan bayi anda, rahim anda mengecut dan mengecut ke bawah. Menjelang enam minggu selepas bersalin, rahim anda akan kembali seperti saiz sebelum anda hamil

Ia mengambil kira-kira 500 kalori tambahan sehari untuk membuat susu ibu. Anda mendapat kalori tambahan itu daripada makanan yang anda makan setiap hari dan lemak yang telah disimpan dalam badan anda. Menggunakan simpanan lemak tersebut membantu anda menurunkan berat badan yang bertambah semasa kehamilan dengan lebih cepat. Jadi, jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat atau menurunkan berat badan lebih daripada yang diingini, anda mungkin tidak cukup makan untuk mengimbangi kalori yang digunakan oleh badan anda untuk membuat susu ibu.

Apa nak buat

Pastikan anda memberi badan anda makanan yang mencukupi untuk menyusukan bayi anda. Makan banyak makanan ringan yang sihat boleh membantu anda mendapatkan kalori yang mencukupi semasa menyusu. Jadikan makan secara teratur sedikit lebih mudah dengan menyimpan stok makanan pra-dibuat atau mudah disediakan yang berkhasiat, terutamanya yang boleh anda makan dengan sebelah tangan. Idea termasuk keju dan keropok, telur rebus, mentega kacang dan sandwic jeli, buah segar dan granola dengan yogurt. Bertujuan untuk item dengan banyak protein.

Tidak Mengambil Kalori yang Cukup

Tuntutan keibuan boleh memudahkan anda melangkau makan—anda mungkin terlalu letih untuk memikirkan makanan anda sendiri tetapi, seperti yang dinyatakan di atas, adalah penting untuk makan secukupnya. Ia memerlukan jumlah tenaga yang baik untuk menyusu dan membuat bekalan susu ibu yang sihat. Untuk mendapatkan tenaga itu, pastikan anda makan pelbagai makanan sihat untuk membekalkan anda semua nutrien dan kalori yang anda perlukan. Dengan cara yang sama, adalah disyorkan untuk mengelakkan diet semasa menyusu.

Ingat bahawa antara menjaga bayi baru, kanak-kanak lain, rumah dan/atau kerja bergaji, adalah mudah untuk terperangkap dalam semua yang anda perlu lakukan dan lupa tentang menjaga diri anda. Jika anda kehilangan berat badan terlalu banyak, luangkan sedikit masa untuk memikirkan berapa banyak yang anda lakukan dan sama ada anda mengambil masa untuk pemakanan anda sendiri. Bertujuan untuk makan dengan betul, minum banyak cecair, dan dapatkan rehat yang cukup.

Apa nak buat

Mengambil masa untuk mempunyai snek yang menyelerakan dan boleh diakses di tangan boleh membantu anda membiasakan diri untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Selain itu, minta dan terima bantuan daripada orang tersayang. Mendapatkan sokongan dengan membeli-belah runcit (atau mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran), meminta pasangan, rakan atau datuk nenek menyediakan lebih banyak penjagaan bayi, atau menerima makanan daripada orang tersayang dan jiran boleh membantu anda meluangkan lebih banyak masa untuk makan.

Tiroiditis selepas bersalin

Tiroiditis selepas bersalin (PPT), iaitu keradangan tiroid, adalah keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan, gegar, berdebar-debar, sukar tidur, resah, masalah mata, keletihan, dan bekalan susu ibu yang berlebihan. Keadaan ini agak jarang berlaku, memberi kesan kepada sekitar 5% orang selepas bersalin pada tahun selepas bersalin.

Orang yang mempunyai sejarah disfungsi tiroid peribadi atau keluarga dan mereka yang menghidap diabetes Jenis 1 berisiko tinggi. Sesetengah penyelidikan menunjukkan pautan kepada gangguan autoimun yang mendasari juga. Tanda dan simptom biasanya muncul antara satu hingga enam bulan selepas bersalin dan mungkin berkembang daripada penurunan berat badan kepada penambahan berat badan. Keadaan ini sering sembuh sekitar satu tahun selepas bersalin tetapi mungkin kekal dalam jangka panjang pada sesetengah wanita.

Apa nak buat

Jika anda mengalami mana-mana gejala ini dan fikir anda mungkin mempunyai tiroid yang terlalu aktif, hubungi doktor anda. Terdapat pilihan rawatan yang selamat untuk ibu menyusu.

Kemurungan Selepas Bersalin

Keletihan dan perubahan mood adalah perkara biasa semasa tempoh selepas bersalin. Walau bagaimanapun, kadangkala isu ini membesar dan menjadi kemurungan selepas bersalin (PPD). Tanda dan gejala termasuk perubahan dalam berat badan atau selera makan, kehilangan minat, perasaan tertekan, perasaan tidak mencukupi, rasa bersalah atau tidak bernilai, keletihan, kesedihan, kegelisahan dan tenaga yang rendah.

Keadaan ini cenderung berkembang dalam beberapa minggu selepas bersalin. Orang yang mempunyai PPD mungkin menurunkan berat badan kerana penurunan minat untuk makan dan/atau menyediakan makanan. Keletihan atau sikap tidak peduli mungkin menyebabkan anda kurang berkemungkinan untuk makan juga.

Apa nak buat

Jika anda mengalami sebarang simptom PPD, atau hanya berasa tidak selesa, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada doktor—dan orang tersayang anda. Terdapat banyak pilihan rawatan yang berkesan, termasuk terapi kognitif-tingkah laku dan ubat antidepresan (pastikan berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, terutamanya jika anda menyusukan bayi). Sokongan rakan dan keluarga adalah penting untuk pemulihan juga.

Selalunya, penurunan berat badan yang berlebihan atau cepat selepas bersalin adalah disebabkan oleh isu gaya hidup dan tekanan keibubapaan baru (seperti terlalu letih untuk makan), pada masa lain mungkin terdapat kebimbangan kesihatan yang memerlukan rawatan. Walau apa pun, bantuan ada di luar sana. Jadi, jika anda bimbang tentang kehilangan berat badan terlalu banyak, hubungi doktor anda.

Bergantung pada berat badan anda sebelum anda hamil, berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa kehamilan anda, jika anda sedang menyusu dan kesihatan keseluruhan anda, doktor anda boleh memberitahu anda berapa banyak penurunan berat badan yang sihat untuk keadaan anda. Pembekal perubatan anda juga boleh membantu anda membuat rancangan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat—dan memberi anda rawatan jika masalah perubatan adalah punca penurunan berat badan anda.