Menulis jurnal dan minum banyak air membantu mereka dalam program berhenti merokok
Pernahkah anda mencuba untuk berhenti merokok dengan memulakan program berhenti merokok? Jangan rasa keseorangan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), ketagihan nikotin adalah jenis pergantungan kimia yang paling biasa di Amerika Syarikat. Kajian semasa menunjukkan bahawa merokok adalah sama ketagihan seperti heroin, kokain dan alkohol.“”
1:57
Tonton Sekarang: Petua untuk Membantu Anda Berhenti Merokok
Mengapa Sukar Berhenti Merokok
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sukar, sebahagian besarnya, kerana gejala penarikan diri yang dikaitkan dengan nikotin:“”
- Kerengsaan
- Kebimbangan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Bertambah selera makan
Mereka yang ketagih merokok mengatakan ia adalah bahan kimia yang paling sukar untuk dihentikan. Berhenti merokok selalunya disertai dengan beberapa percubaan yang gagal untuk berhenti dan oleh itu memerlukan campur tangan berulang.
Petua Berhenti Merokok
Adakah anda seorang yang mempunyai keinginan kuat untuk berhenti merokok? Jika ya, 10 petua berhenti merokok berikut boleh membantu semasa anda memulakan perjalanan berhenti merokok anda:
-
Jangan menghisap sebarang nombor atau apa-apa jenis rokok. Malah beberapa batang rokok sehari boleh memudaratkan. Jika anda hanya cuba mengurangkan, anda akan kembali merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik ialah berhenti sama sekali.
-
Jangan beralih kepada jenama rendah tar, rendah nikotin. Ini hanya akan menyebabkan anda mengembung lebih kuat dan lebih lama, dalam usaha bawah sedar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan mungkin juga merokok lebih banyak.
-
Simpan jurnal tentang sebab anda ingin berhenti. Adakah untuk kelihatan lebih baik atau berasa lebih baik? Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan anda atau menjadi contoh yang baik untuk anak-anak anda? Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda daripada kesan buruk akibat asap rokok. Walau apa pun alasannya, mereka yang bermotivasi tinggi untuk berhenti akan mempunyai kadar kejayaan yang lebih baik. Cari motivasi anda dan jalankan dengannya.
-
Jangan bergaul dengan orang yang merokok. Jika anda pernah mendengar pepatah lama, “Jika anda berkeliaran di kedai gunting rambut, anda akhirnya akan dipotong rambut,” ia harus mengingatkan anda untuk sedar bahawa meletakkan diri anda dalam bahaya apabila ia berkaitan dengan rokok hanya akan menyebabkan anda gagal. Jika anda tidak mahu merokok, jauhi rokok dan sesiapa sahaja yang menyala.
-
Ketahuilah bahawa ia akan memerlukan usaha yang sedar dan tidak akan mudah. Dengan ini, lakukan apa sahaja untuk berjaya, termasuk meneroka penggunaan terapi penggantian nikotin, ubat tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), kumpulan sokongan berhenti merokok dan bahan pendidikan.
-
Sedar bahawa separuh daripada semua perokok dewasa telah berhenti…dan begitu juga anda. Berjuta-juta sebelum anda telah mencuba dan berjaya. Bertenang dalam mengetahui perkara ini dan dapatkan bantuan seseorang yang telah berjaya melakukannya.
-
Menyedari bahawa anda tidak boleh melakukannya seorang diri. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Minta bantuan mereka untuk berhenti. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang usaha anda, supaya mereka dapat menjauhkan godaan dan menyokong anda dalam matlamat anda.
-
Senaman. Senaman harian boleh membantu anda mengurangkan keinginan, meningkatkan mood anda dan memberikan anda rasa sihat. Berjalan adalah senaman yang bagus untuk penghidap COPD kerana ia adalah impak yang rendah dan mudah dilakukan. Pastikan anda menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk memastikan anda cukup sihat.
-
Makan makanan yang seimbang. Apabila anda berhenti merokok, badan anda bekerja lebih masa cuba membaiki kerosakan yang disebabkan oleh merokok. Pemakanan seimbang daripada lima kumpulan makanan utama termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging (terutama ayam dan ikan), dan bijirin. Elakkan makanan ringan dan kalori kosong.
-
Minum banyak air. Sekali lagi, untuk membantu pembaikan badan anda, air adalah satu kemestian. Anda disyorkan untuk minum lapan gelas sehari untuk kesihatan dan penghidratan yang optimum.
Cuba Gabungan Kaedah Berhenti Merokok
Ini termasuk bantuan berhenti merokok, kumpulan sokongan berhenti merokok dan kaunseling individu atau kumpulan. Kajian telah menunjukkan bahawa terapi kombinasi berhenti berfungsi paling baik.“”
Untuk maklumat lanjut tentang mempelajari cara berhenti merokok, termasuk bimbingan percuma, rancangan kejayaan berhenti merokok dan bahan pendidikan, hubungi 1-800-BERHENTI-SEKARANG (800-784-8669). Dan lawati tapak web berhenti merokok yang didedikasikan untuk membantu anda menghentikan tabiat itu.