Menurunkan berat badan boleh menjadi proses yang mengecewakan bagi ramai orang dengan tiroid yang tidak aktif. Sama ada anda mempunyai hipotiroidisme atau tiada tiroid selepas pembedahan atau rawatan radioaktif iodin (RAI), fungsi tiroid menjejaskan metabolisme dan boleh menjadikan penurunan berat badan sebagai perjuangan yang sukar.
Berikut ialah beberapa petua mengejutkan yang boleh membantu anda akhirnya mengatasi kekecewaan penurunan berat badan anda dan meneruskan perjalanan, serta beberapa rahsia diet dan penurunan berat badan untuk membantu anda memenangi pertempuran melawan berat badan berlebihan.
![cara menurunkan berat badan dengan penyakit tiroid](https://www.verywellhealth.com/thmb/8qU31NGEaRW_cx2gzEDX-AwI-xI=/6000x4000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/seven-thyroid-diet-secrets-3233060_color3-5b6c602ec9e77c005046101a.png)
Dapatkan Diagnosis Secepat Mungkin
Jika tiroid anda kurang aktif, rawatan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penurunan berat badan hampir mustahil, walaupun diet dan senaman. Dan semakin lama masa yang anda perlukan untuk didiagnosis, semakin banyak berat badan anda boleh bertambah.
Apabila anda mempunyai hipotiroidisme ringan, walaupun sebelum TSH anda cukup tinggi untuk menjamin rawatan, metabolisme anda boleh melambatkan dengan ketara, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Hypothyroidism juga boleh membuat anda letih, sakit, dan kurang berkemungkinan untuk bersenam, yang membawa kepada penambahan berat badan. Dan, apabila anda letih, anda mungkin mengidam dan makan lebih banyak makanan manis dan karbohidrat untuk tenaga.
Jika anda mempunyai simptom penyakit tiroid, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera dan dapatkan maklumat tentang proses diagnosis dan rawatan.
Perhatikan Rawatan Optimum
Dari segi penurunan berat badan, melegakan simptom dan kesihatan yang baik secara keseluruhan, bagi kebanyakan pesakit tiroid, pembekal penjagaan kesihatan anda tidak mencukupi untuk mendiagnosis hipotiroidisme dan memberi anda preskripsi. Selain rawatan standard, anda mungkin memerlukan rawatan optimum untuk memastikan sel anda mendapat oksigen dan tenaga yang diperlukan untuk membolehkan metabolisme anda menjalankan tugasnya.
Dengan Nombor
- Biasanya, hormon perangsang tiroid (TSH) anda berada dalam julat normal untuk makmal ujian
- T3 percuma anda berada di bahagian atas julat rujukan
- T4 percuma anda berada di bahagian atas julat rujukan (melainkan anda menggunakan ubat T4/T3, dalam keadaan ini kadangkala ia boleh lebih rendah)
Hanya kerana nombor anda berada dalam julat rujukan biasa tidak bermakna fungsi tiroid anda dioptimumkan.
Jika anda masih mengalami simptom, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pelan rawatan hipotiroidisme yang lebih komprehensif.
Uji Tahap Hormon Anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa masalah rintangan hormon—termasuk rintangan leptin dan rintangan insulin—boleh menyumbang kepada kesukaran yang dihadapi oleh pesakit tiroid dalam menurunkan berat badan. Dan memandangkan kedua-dua hipertiroidisme dan hipotiroidisme telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian untuk mencipta rintangan insulin, ini bermakna anda harus mempertimbangkan untuk menguji, menilai dan merawat paras glukosa dan insulin puasa anda.
Tahap glukosa berpuasa melebihi 100 mungkin merupakan tanda rintangan insulin dan pra-diabetes, yang boleh menjadikan penurunan berat badan lebih sukar.
Untuk tahap kronik yang tinggi, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat diabetes jenis 2 seperti Glucophage (metformin). Untuk tahap sempadan, mengurangkan gula dan karbohidrat dalam diet anda dan mengikuti diet terkawal karbohidrat yang sihat boleh menurunkan gula darah anda dan membantu penurunan berat badan.
Pertimbangkan Pilihan Rawatan Hipertiroid Juga Berhati-hati
Anda perlu memikirkan sama ada perlu menggunakan iodin radioaktif (RAI) berbanding hipertiroidisme lain dan rawatan penyakit Graves. Pertambahan berat badan selepas RAI adalah perkara biasa. Satu kajian ke atas pesakit yang menjalani tiroidektomi mendapati bahawa mereka yang melakukan pembedahan sebagai rawatan pertama mereka kurang berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan atau obes berbanding mereka yang telah menjalani RAI terlebih dahulu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan rawatan Graves/hipertiroidisme anda.
Perlu diingat bahawa kebanyakan pesakit yang telah menjalani pembedahan pembuangan tiroid, dipanggil tiroidektomi, atau rawatan iodin radioaktif (RAI) berakhir dengan hipotiroidisme. Mungkin terdapat kelewatan antara rawatan anda dan permulaan ubat penggantian hormon tiroid, meninggalkan anda hipotiroid untuk tempoh yang lama.
Sediakan rancangan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk ujian tiroid biasa selepas pembedahan atau RAI supaya rawatan anda boleh dimulakan sebaik sahaja terdapat bukti bahawa anda adalah hipotiroid.
Ubah Diet Anda
Tidak ada satu diet tiroid yang terbaik, tetapi membuat perubahan ketara kepada cara anda makan biasanya diperlukan untuk berjaya menurunkan berat badan apabila anda mempunyai masalah tiroid. Apakah jenis diet yang perlu diikuti, bagaimanapun, bergantung pada fisiologi unik anda, sensitiviti makanan, keupayaan untuk menyerap nutrien, dan keberkesanan badan anda dalam memetabolismekan, menyimpan dan membakar karbohidrat, antara faktor lain.
Beberapa pendekatan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
-
Mengurangkan kalori keseluruhan: Gunakan aplikasi pengiraan kalori pada telefon atau komputer anda untuk mengetahui jumlah yang perlu dimakan dan semua yang anda makan dan minum.
-
Meningkatkan pengambilan serat anda: Mendapatkan jumlah serat yang baik adalah salah satu taktik asas yang boleh anda gunakan sebagai pesakit tiroid jika anda ingin menurunkan berat badan. Ia boleh datang daripada makanan berserat tinggi, suplemen, atau kedua-duanya.
-
Hadkan karbohidrat ringkas dan gula: Cuba ikuti diet rendah glisemik.
-
Diet anti-radang: Protokol autoimun/anti-radang/diet AIP mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
-
Diet Paleo: Diet makanan keseluruhan yang tidak diproses, rendah gula, diet Paleo, boleh mengurangkan keradangan. Pastikan anda mendapat cukup iodin.
1:32
Apakah Iodin dan Bagaimana Suplemen Berfungsi?
-
Diet rendah karbohidrat atau diet sangat rendah karbohidrat: Contohnya termasuk diet ketogenik dan diet Atkins.
-
Mengubah masa makan anda: Cuba diet puasa berselang. Pendekatan lain yang mungkin berkesan ialah pendekatan makan “mini-meal”/meragut sepanjang hari. Mengehadkan makan anda kepada dua atau tiga kali sehari tanpa makanan ringan dan tanpa makanan selepas jam 8 malam boleh membantu merangsang pembakaran lemak dan membantu mengawal hormon kelaparan.
-
Mendapat ujian untuk alergen makanan: Alergen biasa termasuk tenusu, gandum, soya dan buah-buahan dan kacang tertentu. Jika anda mendapati anda mempunyai alahan kepada mana-mana daripada ini, berusaha untuk menghapuskannya daripada diet anda.
-
Diet bebas gluten: Terdapat kaitan antara sensitiviti gluten dan penyakit seliak dan perkembangan keadaan autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto. Sesetengah pesakit telah melaporkan penurunan berat badan yang ketara apabila mereka beralih kepada diet bebas gluten.
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan mana-mana diet ini. Kesihatan anda sendiri mungkin menjadikan sesetengah diet sesuai, dan yang lain tidak sihat untuk anda. Sebagai contoh, diet ketogenik boleh membahayakan anda jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, manakala diet bebas gluten tidak berguna untuk anda jika anda tidak mempunyai kepekaan gluten.
Hidrat
Air membantu metabolisme anda berfungsi dengan lebih cekap. Ia juga boleh membantu mengurangkan selera makan anda, menghapuskan pengekalan air dan kembung perut, dan meningkatkan penyingkiran dan penghadaman.
Ia biasanya disyorkan untuk minum lapan gelas 8-auns sehari.
Cuba Senaman Meningkatkan Metabolisme
Bagi kebanyakan pesakit tiroid, sekatan kalori atau bahkan baik pulih diet tidak mencukupi untuk membolehkan penurunan berat badan. Hypothyroidism boleh menurunkan metabolisme anda, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih sukar untuk mengurangkan kalori yang mencukupi untuk menjana penurunan berat badan yang ketara.
Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme anda ialah senaman. Bersenam membantu menjadikan metabolisme anda lebih cekap dengan membakar kalori dan lemak, mengurangkan paras gula dalam darah dan mengimbangi hormon yang menggalakkan penurunan berat badan seperti leptin.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang sihat dengan berat badan normal memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti cergas (atau beberapa kombinasi kedua-duanya) setiap minggu untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan penambahan berat badan. .
Jika anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan senaman lebih daripada satu jam sehari.
Sesetengah pesakit tiroid sangat mengesyorkan pengaktifan otot dan program senaman DVD membina otot yang dipanggil T-Tapp. Pesakit lain mendapati berjalan, Pilates, mengangkat berat, dan bentuk senaman lain yang berkesan.
Jika anda perlu mengutamakan jenis senaman yang perlu dilakukan, pertimbangkan latihan kekuatan dan senaman yang membina otot untuk faedah metabolik yang maksimum.​
Biasakan Diri Anda Dengan Ubat Anda
Sesetengah ubat yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan untuk simptom berkaitan tiroid anda atau keadaan lain yang mungkin anda alami boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai contoh, ubat berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:
- Ubat antitiroid seperti Tapazole (methimazole) dan PTU (propylthiouracil), digunakan untuk merawat penyakit Graves dan hipertiroidisme
- Penyekat beta, seperti Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), dan Corgard (nadolol), yang sering digunakan untuk merawat hipertiroidisme
- Anti-radang steroid seperti prednison
- Estrogen dan progesteron, sama ada secara bersendirian atau bersama-sama dalam kawalan kelahiran hormon atau dalam terapi penggantian hormon
- Antidepresan tertentu, terutamanya Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), dan Zoloft (sertraline)
- Ubat penstabil mood dan antikonvulsan seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk litium, Depakote (valproate) dan Tegretol (karbamazepin)
Jika anda menggunakan mana-mana ubat ini dan berat badan anda bertambah, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kebimbangan anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat tanpa input pembekal penjagaan kesihatan anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu penurunan berat badan adalah tidur yang cukup. Banyak kajian mengaitkan kekurangan tidur dengan metabolisme yang perlahan dan obesiti. Tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan anda lebih terdedah kepada penyakit jantung atau diabetes.
Jadi, jika penurunan berat badan adalah satu cabaran, sasarkan untuk tujuh jam atau lebih tidur setiap malam (nasihat yang baik, tidak kira matlamat kesihatan anda).
Soalan Lazim
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme?
Hypothyroidism boleh melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan keletihan, jadi anda tidak membakar kalori dengan cekap dan anda kurang berkemampuan atau bermotivasi untuk bersenam. Ini boleh menyukarkan untuk menyingkirkan lemak yang tidak diingini. Pengekalan air dan sembelit kronik juga boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Jika anda bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menguruskan masalah ini, anda mungkin mendapati anda lebih mampu untuk menurunkan berat badan yang berlebihan.
Bolehkah suplemen B12 membantu seseorang yang mengalami hipotiroidisme menurunkan berat badan?
Terdapat kaitan antara hipotiroidisme dan kekurangan B12, dan terdapat kaitan antara tahap rendah B12 dan obesiti. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada kekurangan ini menyebabkan pertambahan berat badan, dan ia tidak menunjukkan bahawa suplemen B12 akan membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, meningkatkan pengambilan B12 anda boleh membantu mengatasi keletihan, masalah kognitif dan masalah lain yang berkaitan dengan B12 yang tidak mencukupi.
Jika anda rasa anda telah melakukan segala-galanya dengan betul dan anda kecewa dengan skala yang enggan berganjak, berikut adalah satu petua diet terakhir: Jangan berputus asa! Kumpul semula dan mulakan menyelesaikan masalah diet dan program penurunan berat badan anda dengan mengetahui lebih lanjut tentang cara mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan dan meneroka lebih banyak petua untuk pesakit tiroid untuk membuat diet anda berkesan untuk penurunan berat badan yang berkesan. Berunding dengan pakar diet berdaftar dan jurulatih kecergasan juga boleh membantu.