Pertambahan Berat Badan Kehamilan Kembar dan Nasihat Pemakanan

Apabila anda mengandung anak kembar, anda mempunyai banyak perkara yang berlaku. Antara mempunyai lebih banyak janji temu dan ujian penjagaan pranatal, anda mempunyai dua kali lebih ramai bayi yang perlu dibimbangkan dan lebih-lebih lagi sebab untuk memastikan anda makan dengan baik untuk dua orang. Semak garis panduan ini untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dengan jangkaan kenaikan berat badan untuk kehamilan kembar anda.

Garis Panduan untuk Pertambahan Berat Badan Kehamilan Kembar

Kebanyakan orang telah mendengar tentang garis panduan penambahan berat badan untuk kehamilan tunggal, tetapi ia juga wujud untuk ibu yang mengandung lebih daripada seorang bayi. Garis panduan baharu ini sebenarnya khusus BMI dan telah dikaji serta dibentangkan oleh Institut Perubatan (IMO).

• BMI Normal: 37-54 lbs
• BMI berat badan berlebihan: 31-50 lbs
• BMI obes: 25-42 lbs

Pengesyoran ini dibuat daripada melihat kehamilan sihat ibu kembar yang lain, menggunakan rekod pertambahan berat badan mereka dan BMI mereka untuk mengira julat pertambahan berat badan paling selamat yang ada. Perkara yang sangat penting untuk diingat ialah setiap wanita adalah individu.

Satu perkara yang Dr. Barbara Luke, pakar pemakanan yang pakar dalam kehamilan berganda, telah lama mengesyorkan daripada kajiannya ialah anda menambah 24 paun menjelang tanda 24 minggu. Ini telah terbukti mempunyai kesan yang lebih besar pada kehamilan daripada kenaikan berat badan yang lebih rendah. Walaupun ramai ibu melihat ini mereka mungkin risau.

Ramai ibu kembar hanya menambah kira-kira enam paun pada trimester pertama, jadi jangan panik dan berfikir bahawa jika anda tidak menambah berat badan seminggu pada awalnya, anda akan ditakdirkan. Malah, anda biasanya akan bertambah kira-kira satu paun setengah dalam kedua-dua trimester kedua dan ketiga.

Beberapa gejala awal kehamilan seperti loya, muntah, keengganan makanan atau bahkan hiperemesis boleh menyebabkan berat badan menjadi sangat sukar. Jika anda menghadapi masalah menambah berat badan, sebaiknya berbincang dengan pengamal anda. Mereka mungkin mencadangkan anda berbincang dengan pakar pemakanan untuk membantu anda memikirkan cara menambah lebih banyak kalori pada diet anda.

Nasihat Pemakanan untuk Ibu Hamil Anak Kembar

Beberapa nasihat pemakanan terbaik datang daripada ibu berbilang yang lain yang pernah ke sana. Banyak cadangan mudah digunakan:

snek

Ia boleh membantu untuk sentiasa membawa snek. Fikirkan sesuatu yang boleh anda masukkan ke dalam dompet atau beg galas anda. Sebungkus kacang boleh memberi anda protein dan tidak akan rosak. Jika anda mempunyai tempoh masa yang lebih singkat sebelum anda berhasrat untuk makan snek anda, anda juga boleh memikirkan buah-buahan atau sayur-sayuran yang dipotong segar. Terdapat juga idea pisang atau epal juga.

Minum Kalori Anda

Walaupun anda rasa seperti tidak berselera, anda biasanya boleh minum sesuatu. Walaupun anda boleh minum sesuatu seperti milkshake, anda juga boleh memilih pilihan yang lebih sihat seperti smoothie buah-buahan. Cuba buang sedikit bayam bayi di sana atau serbuk protein untuk tambahan kalori.

Makan Makanan Lebih Kecil

Perut anda akhirnya akan berasa cepat kenyang. Cuba untuk tidak melebihkan diri sendiri. Makan makanan yang lebih kecil untuk membantu mengelakkan beberapa kesan sampingan makan berlebihan, seperti pedih ulu hati.

Makan Kerap

Selain makanan yang lebih kecil, makan lebih kerap sering membantu. Sediakan makanan ringan sepanjang masa. Ini bermakna anda perlu menyediakan sesuatu di dalam kabinet atau peti sejuk anda, membawa sesuatu ke tempat kerja untuk disembunyikan di meja anda atau menyimpan simpanan di dalam kereta anda.

Jadualkan Makan dan Snek

Jangan ketawa, tetapi akhirnya, anda boleh hamil sehingga anda tidak mahu makan. Ini adalah apabila makanan yang lebih kecil dan lebih kerap boleh sangat membantu. Di samping itu, anda boleh menambah penjadualan pada campuran. Makan mengikut jam adalah yang terbaik apabila anda jarang merasakan rasa lapar. Semakin besar rahim anda, semakin besar kemungkinan anda tidak berasa lapar.

Inilah perkaranya, jadikan setiap gigitan dikira. Ketahui apabila anda menghadapi masalah dan minta bantuan. Sedar bahawa anda akan mempunyai hari yang lebih baik dan hari yang tidak begitu hebat. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang soalan yang anda ada, walaupun untuk sumber tambahan seperti rujukan pakar pemakanan itu.