Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anak Anda Mengalami Masalah Tidur

Masa kembali ke sekolah ialah masa yang sesuai untuk membuat perubahan gaya hidup keluarga yang merangkumi lebih banyak tidur untuk semua orang. Anda betul bimbang bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan keupayaan anak anda untuk belajar dan membesar. Berjuta-juta kanak-kanak dan ibu bapa mereka tidak cukup tidur, dengan kesan negatif terhadap ingatan, pembelajaran, pertumbuhan fizikal dan fungsi psikologi.

Untuk menentukan waktu tidur yang sesuai, lihat jadual pagi anda dan tolak 10 jam daripada waktu bangun anak anda. Walaupun waktu tidur 8 malam atau 9 malam mungkin kelihatan mustahil, anda boleh sampai ke sana.

Petua untuk Membantu Anak Anda Tidur Tanpa Masalah

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anak anda tidur lebih cepat untuk rehat malam yang penuh.

Jadikan Tidur Keutamaan Keluarga

Sukar untuk dia bertenang jika banyak aktiviti dewasa berlaku kebelakangan ini. Laraskan rutin waktu tidur keluarga anda untuk merendahkan lampu dan mulakan persediaan waktu tidur semua orang lebih awal. Anda mungkin akan mendapati bahawa anda berfungsi lebih baik dengan waktu tidur yang sedikit lebih awal juga.

Dapatkan Bantuan Anak Anda

Bantu dia memahami kepentingan tidur sepuluh jam untuk mengembangkan minda dan badan yang sihat. Jadikan ia sebagai usaha keluarga yang bekerjasama.

Buat Perubahan Secara Berperingkat

Contohnya, dua minggu sebelum sekolah bermula, tukar waktu tidur kepada 1 jam lewat daripada waktu tidur malam sekolah; kemudian, selepas seminggu tukar kepada 30 minit lewat daripada waktu tidur malam sekolah. Malam sebelum hari pertama persekolahan, mulakan waktu tidur malam sekolah biasa. Ini mungkin tidak berjalan dengan sempurna, tetapi ia menetapkan jangkaan dan rutin anda.

Buat Perubahan Alam Sekitar

• Hilangkan kafein dalam diet anak anda.
• Tetapkan semula jam badan dengan banyak senaman luar pada awal hari. Kebanyakan sekolah mempunyai rehat pagi dan ini membantu kitaran tidur.
• Kurangkan termostat. Bilik yang sejuk membantu kita tidur dengan lebih lena.
• Matikan lampu. Mengurangkan pendedahan kepada cahaya pada waktu petang membantu jam tidur semula jadi badan.
• Hadkan TV waktu malam. Jika keluarga anda mempunyai program TV malam kegemaran, tonton bersama di dalam bilik keluarga dengan lampu dimatikan. Biasakan mematikan TV apabila anda boleh dan elakkan mempunyai TV di dalam bilik kanak-kanak. Juga, jangan biarkan anak anda menggunakan komputer sebelum tidur. Rangsangan itu akan melambatkan rasa mengantuknya.
• Untuk menangani tekanan pagi, alihkan beberapa tugasan pagi ke petang. Sekurang-kurangnya, jadikan rutin untuk meletakkan pakaiannya untuk keesokan harinya sebelum tidur.
• Selipkan dia. Luangkan masa dalam perbualan yang tenang semasa dia sedang tidur. Baca cerita dan biarkan dia bercakap tentang apa yang ada di fikirannya. Masa tenang dengan anda ini akan memberi dia peluang untuk bercakap tentang perkara yang mungkin dia fikirkan dan menenangkan fikirannya untuk tidur.

Apabila Anak Anda Perlu Berjumpa Doktor Mengenai Isu Tidur

Masalah dengan kitaran tidur-bangun mungkin berkaitan dengan gangguan seperti ADHD atau gangguan mood. Gangguan fasa tidur tertunda mungkin mempunyai komponen genetik dalam keluarga ‘burung hantu malam.’

Jika anak anda terus bergelut dengan tertidur selepas anda membuat perubahan persekitaran, anda harus membawa perkara ini kepada perhatian pakar pediatriknya, dan mungkin pertimbangkan untuk berjumpa pakar dalam gangguan tidur kanak-kanak. Tahap optimum melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh otak untuk mendorong tidur mungkin tidak mencapai tahap puncak yang mencukupi.–Suplemen boleh didapati daripada pengamal penjagaan kesihatan terlatih. Walau bagaimanapun, tahap melatonin juga mungkin terjejas secara negatif oleh masa skrin komputer yang berpanjangan pada waktu malam atau malam minggu olahraga sekolah.