Jika anda perlu menghasilkan lebih banyak susu, pengepam kuasa selalunya merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan bekalan susu anda. Pengepam kuasa juga dipanggil pengepam berkelompok, kerana ia meniru sesi penyusuan berkelompok bayi (sesi penyusuan yang kerap dengan rehat yang minimum), yang mengakibatkan peningkatan kekecewaan dan membantu merangsang lebih banyak pengeluaran susu.
Sebelum anda melakukan pengepaman kuasa, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Pertimbangkan mengapa mungkin terdapat penurunan dalam bekalan susu anda serta cara lain untuk meningkatkan bekalan. Selain itu, adalah penting untuk mengetahui sama ada bekalan susu anda benar-benar tidak mencukupi atau tidak.
Bekalan Susu Berkurang
Terdapat banyak sebab bekalan susu anda mungkin berkurangan—jika ia sebenarnya semakin berkurangan. Ia mungkin mencabar untuk mengetahui sama ada anda menghasilkan susu yang mencukupi dan sesetengah ibu akhirnya bimbang tanpa perlu. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengetahui apabila menyusu kerana anda tidak dapat melihat berapa banyak susu yang masuk ke dalam bayi anda.
Walau bagaimanapun, anda melihat apa yang keluar. Jadi, jika bayi anda menghasilkan lampin yang kotor dan basah, anda berkemungkinan memberi bayi anda makanan yang mencukupi. Selain itu, jika tumbesaran bayi anda berada di landasan yang betul, itu satu lagi petunjuk bahawa bekalan susu anda lebih daripada mencukupi.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang bekalan susu anda atau pertumbuhan bayi anda, semak dengan pakar pediatrik mereka.
Jika anda bimbang kerana anda tidak mendapat banyak susu semasa mengepam selepas menyusu, bekalan anda mungkin baik tetapi tidak banyak “tambahan” yang tinggal untuk dipam. Anda juga mungkin mengalami perubahan dalam jumlah kerana bayi lebih berkesan untuk mendapatkan susu daripada pam.
Tetapi ia juga sangat normal untuk bekalan susu berkurangan, terutamanya jika anda tidak mengepam atau menyusu dengan kerap atau mengikut jadual yang konsisten. Jadi, jika anda mengepam terutamanya dan menyedari pengurangan dalam output, maka beberapa hari pengepam kuasa mungkin merupakan jawapan untuk mencergaskan semula bekalan anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/what-is-power-pumping-4589765-53fb15037b45402197b80e4dc0197162.png)
Bekalan dan Permintaan
Pengeluaran susu ibu anda secara langsung berkaitan dengan jumlah susu yang badan anda fikirkan diperlukan oleh bayi anda. Badan anda mendapat maklum balas ini daripada jumlah masa yang anda habiskan untuk menyusu dan/atau mengepam dan kualiti sedutan (bayi yang lapar dengan selak yang baik dan pam elektrik gred perubatan adalah yang paling cekap).
Pada asasnya, lebih banyak anda menyusu dan/atau mengepam, lebih banyak susu yang akan anda hasilkan. Walau bagaimanapun, ia tidak selalunya semudah itu.
Sesetengah wanita kelihatan menghasilkan lebih banyak susu daripada yang lain dan/atau badan mereka lebih mudah menerima pam. Selain itu, bekalan susu anda akan berubah dari semasa ke semasa—walaupun dalam tempoh sehari.
Ramai wanita mendapati bahawa bekalan mereka paling banyak pada waktu pagi (kerana badan anda ingin mengisi minyak bayi anda selepas tidur) dan kurang pada sebelah petang atau awal petang (selepas seharian menyusu dan/atau mengepam). Namun, setiap badan wanita akan mempunyai rentak pengeluaran susu yang tersendiri.
Selain itu, bekalan susu akan surut selama beberapa minggu dan bulan disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk perubahan tabiat pemakanan bayi anda yang sedang membesar dan lonjakan pertumbuhan, tabiat menyusu dan mengepam anda, kesihatan anda, tahap tekanan dan kesihatan umum, dan pengenalan. daripada makanan pepejal.
Jika anda menyusu atas permintaan tanpa suplemen atau pam lain, maka bekalan anda biasanya menyesuaikan dengan permintaan bayi anda. Jika anda melakukan gabungan menyusu dan mengepam atau mengepam secara eksklusif, isu bekalan boleh menjadi lebih rumit.
Bayi yang menyusu adalah lebih berkesan daripada mana-mana pam, jadi mengekalkan bekalan yang mencukupi boleh menjadi lebih sukar apabila mengepam.
Jika anda sedang menyusukan bayi sepenuh masa dan cuba mengepam untuk membina simpanan peti sejuk atau menyimpan beberapa untuk pengasingan singkat yang akan datang, mendapatkan susu tambahan mungkin sukar kerana bayi anda mungkin kehabisan sebahagian besar bekalan anda.
Anda mungkin perlu mengepam beberapa kali untuk mendapatkan susu yang mencukupi untuk sekali penyusuan—dan itu perkara biasa. Ia juga normal untuk mempunyai lebihan bekalan susu dalam beberapa minggu atau bulan pertama selepas kelahiran apabila badan anda mula menghasilkan jumlah optimum.Apabila bayi anda menjalani rutin dan bekalan anda mengawal dirinya sendiri, kadangkala terdapat penurunan—tetapi penurunan ini hanya berbanding dengan lebihan bekalan yang pernah anda alami.
Faktor Lain
Selain kekerapan menyusu dan mengepam, isu lain boleh mempengaruhi bekalan susu anda. Ini boleh termasuk yang berikut:
- Minum alkohol
- Hormon
- Penyakit
- Kekurangan cecair
- Kurang tidur
- Variasi semula jadi di kalangan wanita
- Tidak mengambil kalori yang mencukupi
- Beberapa ubat
- Tekanan
Hormon boleh memainkan peranan dalam penurunan bekalan kerana ovulasi dan haid (yang boleh berlaku walaupun anda menyusu dan/atau mengepam secara eksklusif) sering mengakibatkan penurunan bekalan yang singkat. Semua faktor ini harus diambil kira, kebanyakannya selalunya boleh diselesaikan dengan rehat tambahan dan penjagaan diri.
Setelah anda menentukan bekalan anda rendah dan anda telah menangani mana-mana isu di atas yang boleh menjejaskan bekalan anda, anda sudah bersedia untuk mencuba pengepam berkelompok.
Apa Itu Power Pumping?
Pengepam kuasa bertujuan untuk memberikan bekalan anda dorongan. Ia mensimulasikan penyusuan berkelompok, iaitu apabila bayi anda kerap menyusu, yang memberi isyarat kepada badan anda untuk mula mengeluarkan lebih banyak susu. Pada asasnya, mulakan rantaian bekalan susu anda untuk membolehkan anda mencipta stok susu untuk bayi anda.
Pengepam kuasa tidak menggantikan pam biasa atau menyusu. Sebaliknya, ia bertujuan untuk dilakukan sebagai tambahan kepada rutin biasa anda. Walaupun, ia boleh menggantikan satu sesi mengepam biasa.
Strategi ini berfungsi paling baik jika anda memberi susu botol sebahagian atau sepanjang masa. Jika bayi anda kerap menyusu, sukar bagi badan anda untuk membuat susu tambahan yang mencukupi antara penyusuan.
Jangan risau bahawa bayi anda tidak mendapat susu pada payudara pada hari anda mengepam kuasa, walaupun, kerana payudara anda tidak pernah kosong sepenuhnya dan gerakan menghisap bayi anda akan lebih merangsang mengikut keperluan.
Bagaimana Ia Selesai
Untuk melakukan pengepaman kuasa, ketepikan satu jam tanpa gangguan, sebaik-baiknya di lokasi yang anda rasa selesa dan santai.Mungkin lebih baik untuk mencuba melakukan ini pada waktu pagi kerana kebanyakan bekalan susu wanita lebih tinggi pada waktu pagi berbanding petang. Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.
Sebaik-baiknya, kaedah ini dilakukan dengan pam payudara elektrik berganda dan bra penyusuan bebas tangan supaya anda boleh berehat semasa proses itu daripada perlu memegang bebibir pada payudara anda. Jika tangan anda bebas, anda bebas untuk menikmati snek, membaca, menggunakan komputer atau melakukan sebarang aktiviti pegun lain yang anda rasa menyeronokkan.
Jika anda menyusu, cuba lakukan power pumping selepas sesi menyusu. Pada jam itu, berikut ialah rutin mengepam yang boleh anda ikuti:
- Pam selama 20 minit, rehatkan selama 10 minit
- Pam selama 10 minit, rehatkan selama 10 minit
- Pam selama 10 minit
Untuk sepanjang hari, ikuti rutin mengepam dan/atau penyusuan biasa anda. Walaupun sesetengah wanita melakukan power pumping dua kali sehari, sekali sehari mungkin mencukupi untuk ramai wanita. Selain itu, perlu diingat bahawa melakukan dua sesi mengepam berkelompok yang panjang dalam satu hari boleh meletihkan mental dan fizikal.
Sedar bahawa setiap badan wanita adalah berbeza. Sesetengah akan bertindak balas dengan cepat kepada pengepam kuasa, manakala yang lain memerlukan lebih banyak masa.
Jika anda melakukan ini selama dua atau tiga hari, anda mungkin akan mula melihat hasilnya. Sesetengah wanita mengatakan bahawa ia mengambil masa empat hingga tujuh hari untuk membuahkan hasil, dan sesetengah wanita tidak nampak perubahan langsung.Sebaik sahaja anda melihat peningkatan dalam bekalan, anda boleh memotong sesi pengepaman kuasa sehingga anda fikir anda memerlukan rangsangan lain.
Petua Untuk Berjaya
Ikuti cadangan ini untuk meningkatkan pengalaman mengepam kuasa anda:
- Teruskan sepanjang jam
- Minum banyak air
- Makan satu atau dua snek tambahan untuk menjana pengeluaran susu tambahan anda
- Jika menggunakan pam tangan atau ekspresi tangan, cukup tukar sisi daripada berehat. Bertujuan untuk mengepam empat kali pada setiap sisi, selama 12 minit, diikuti dengan sesi 8 minit
- Jika anda membawa bayi anda, pilihan lain ialah menyusu di satu sisi, sambil mengepam di sebelah yang lain
- Bersantai sebanyak mungkin kerana tahap tekanan yang lebih rendah menggalakkan kekecewaan
Teruskan mengepam walaupun tiada apa yang keluar (“dry pumping”) kerana tindakan mengepam yang berterusan akan mengaktifkan pengeluaran susu tambahan untuk ekspresi masa hadapan.
Lebih Banyak Cara untuk Meningkatkan Bekalan
Selain pengepam kuasa atau pengepam berkelompok, cuba cara lain ini untuk menggalakkan peningkatan bekalan susu anda:
- Tambah satu atau dua sesi mengepam tambahan kepada rutin biasa anda.
- Makan makanan yang kaya dengan protein dan minum cecair yang mencukupi.
- Jika anda menyusu, menyusu dengan lebih kerap.
- Pastikan mengepam cukup lama dengan terus mengepam sekurang-kurangnya dua hingga lima minit selepas anda melihat titisan susu.
- Pam pada sebelah manakala bayi anda menyusu di sebelah lagi.
- Tambahan dengan fenugreek; tanya doktor anda jika ini selamat sebelum menggunakannya.
- Cuba urut payudara atau mampatan payudara, kedua-duanya boleh membantu merangsang laktasi.
- Gunakan bebibir pam yang lebih besar.
Power pumping berfungsi untuk ramai wanita tetapi bukan semua. Sangat mudah untuk berputus asa jika anda tidak mudah menghasilkan bekalan yang mencukupi tetapi bantuan ada di luar sana.
Membuat susu dan mengimbangi mengepam dan menyusu selain menjaga bayi (dan diri anda sendiri) adalah kerja keras, jadi dapatkan sokongan mengikut keperluan. Perunding laktasi, doktor anda, ibu penyusuan yang lain dan pakar pediatrik anak anda semuanya merupakan sumber yang berguna yang berkemungkinan boleh membantu anda memastikan pengeluaran susu anda berjalan lancar atau menghasilkan strategi penyusuan lain yang paling sesuai untuk anda dan bayi anda.