Penjagaan Diri untuk Ibu Menyusu

Ibu yang menyusukan bayi cenderung lupa bahawa mereka perlu menjaga diri sendiri dan juga bayi. Terlalu banyak perkara yang perlu difikirkan dengan mengingati masa penyusuan terakhir bayi, memastikan kedudukan dan selak bayi adalah betul, dan mengira lampin yang kotor, sehingga anda boleh dengan mudah meninggalkan kesejahteraan anda sendiri di depan pintu.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menjaga keperluan anda dan juga anak anda. Berikut ialah beberapa garis panduan untuk penjagaan diri—termasuk pemakanan, penurunan berat badan, senaman, kebersihan dan kesihatan emosi—untuk ibu menyusu.

Pemakanan

Terdapat begitu banyak mitos dan kisah isteri lama yang beredar tentang perkara yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusu, tetapi anda boleh mengabaikan semuanya. Tidak mengapa untuk makan brokoli, bawang putih, bawang, makanan pedas, sitrus, dan juga coklat selagi anda tidak berlebihan. Apa yang paling penting ialah mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda semasa anda menyusu. Pastikan anda mengisi badan anda.

• Teruskan mengambil vitamin pranatal anda.
• Minum banyak cecair untuk kekal terhidrat.
• Makan makanan yang sihat dan seimbang.
• Ambil kira-kira 500 kalori tambahan sehari.

Dengan memakan pelbagai jenis makanan dan membuat pilihan makanan dan snek yang berkhasiat, anda boleh memastikan badan anda sihat dan kuat semasa anda membuat susu ibu. Anda juga harus pastikan untuk makan makanan yang anda nikmati. Bagi makanan yang kurang sihat, nikmati sahaja secara sederhana bersama dengan diet seimbang anda.

Pengurangan berat

Penyusuan susu ibu boleh membantu anda menurunkan berat badan,“tetapi penurunan berat badan selepas bersalin akan bergantung pada badan dan diet anda. Berikut ialah beberapa petua untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa anda menyusu.

Jika anda mengambil diet yang sihat dan seimbang, anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur semasa menyusu. Secara umum, adalah paling sihat untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Had selamat biasanya dianggap tidak lebih daripada 1 paun seminggu. Jika anda rasa anda perlu kehilangan lebih banyak, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan tunggu sehingga anak anda berumur sekurang-kurangnya dua bulan.

Perlu diingat bahawa apa yang anda makan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Badan anda memerlukan lebih banyak kalori semasa menyusu, tetapi sama seperti semasa anda tidak menyusu, jika anda kerap mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, berat badan anda akan bertambah.

Fokus pada mengisi badan anda dengan makanan berkhasiat dan memastikan snek yang sihat dan mengenyangkan dalam jangkauan lengan di mana anda paling kerap menyusu. Menambah senaman kepada pemakanan sihat juga boleh membantu penurunan berat badan.“Bercakap dengan doktor anda tentang memulakan senaman ringan hingga sederhana.

Walaupun menurunkan berat badan yang anda perolehi semasa kehamilan adalah matlamat yang sihat untuk kebanyakan ibu baru, adalah sama pentingnya untuk mengelakkan penurunan berat badan terlalu cepat. Kehilangan berat badan dengan cepat boleh menyebabkan penurunan dalam bekalan susu anda. Untuk kesihatan anda dan bayi anda, elakkan diet pengurangan kalori yang ketat dan sebarang produk penurunan berat badan, pil dan makanan tambahan.

Jika anda memutuskan untuk memulakan program penurunan berat badan, pastikan anda mendapat kalori yang mencukupi setiap hari dan doktor anda mengikuti perkembangan anda.

Latihan fizikal

Selepas anda melahirkan bayi anda, anda mungkin berasa seperti akan bertahun-tahun sebelum anda boleh pergi ke gim semula. Tetapi senaman adalah penting untuk kesejahteraan anda sebagai ibu menyusu. Sudah tentu, dengan tahap keletihan yang mencapai tahap tinggi baharu, menjalankan 5K mungkin tidak menjadi persoalan. Anda boleh, walau bagaimanapun, menjadikan matlamat untuk berjalan kaki yang bagus dan pantas setiap hari.

Daripada memaksa diri anda untuk mencapai matlamat kecergasan yang tinggi, fokus pada mencari senaman yang boleh dilakukan dan mampan yang anda gemari dan yang membuatkan anda berasa baik. Berikut adalah beberapa garis panduan yang perlu diikuti untuk bersenam sebagai ibu menyusu:

• Susukan bayi anda (atau pam) sebelum anda mula bersenam: Senaman anda akan menjadi lebih selesa jika payudara anda tidak terlalu penuh dengan susu ibu.

• Nikmati “masa anda” dan senaman anda: Ambil setiap saat. Dan semasa anda berbuat demikian, bahan kimia yang meningkatkan mood, serotonin, akan dilepaskan ke dalam badan anda. Jadi, walaupun ini adalah satu-satunya tamasya yang anda dapat pada hari tertentu, anda masih boleh berasa seperti satu juta dolar.

• Kekal terhidrasi dengan baik, terutamanya dalam cuaca panas: Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 64 auns air sehari. Dan, jika anda berpeluh banyak semasa rutin senaman anda, minum lebih banyak lagi.

• Basuh selepas bersenam: Mandi atau basuh payudara anda selepas anda bersenam dan sebelum anda menyusu untuk mengeluarkan peluh dari payudara dan puting anda. Peluh adalah masin, dan sesetengah bayi dimatikan oleh rasa.

• Pakai coli yang betul: Anda mahukan sokongan, tetapi anda tidak mahu coli itu terlalu ketat atau mempunyai underwire. Apa-apa sahaja yang terlalu ketat yang memberi tekanan berlebihan pada tisu payudara anda boleh menyebabkan saluran susu tersumbat atau mastitis.

Menjaga Payudara Anda

Tidak banyak yang perlu anda lakukan untuk menjaga payudara anda semasa anda menyusu, tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba kekal selesa dan mengelakkan masalah payudara.

Adalah penting untuk mengamalkan kebersihan yang baik semasa anda menyusu, termasuk mandi atau mandi setiap hari dan membersihkan payudara anda. Selama bertahun-tahun, ibu-ibu yang menyusukan anak diberitahu untuk tidak mencuci payudara mereka dengan sabun kerana ia akan mengeringkan bahagian puting. Tetapi, jika anda menggunakan sabun yang lembut dan melembapkan dan bilas dengan bersih, ini tidak sepatutnya menjadi masalah.

Semasa anda menyusu, minyak semulajadi yang dirembeskan oleh kelenjar Montgomery—benjolan kecil yang kelihatan pada areola anda—membersih dan melembapkan puting. Mereka juga membantu menghalang bakteria daripada membiak. Anda tidak mahu mengganggu kelenjar ini daripada melakukan kerja mereka, jadi hanya berhati-hati untuk mencuci payudara dengan ringan.

Pakai coli penyusuan yang segar dan bersih setiap hari, dan tukarkannya pada siang hari jika ia kotor atau basah. Dan, jika anda memakai pelapik payudara untuk menyerap susu ibu yang bocor, pastikan anda menukarnya dengan kerap juga.

Coli basah atau pad payudara lembap yang diletakkan pada payudara anda boleh menyebabkan kerosakan kulit. Selain itu, persekitaran yang hangat, lembap dan bergula adalah tempat yang sesuai untuk bakteria atau yis tumbuh. Jika anda mengalami masalah payudara yang menyakitkan seperti puting sakit atau saluran susu yang tersumbat, rawat segera untuk mengelakkannya daripada menjadi lebih teruk atau mengganggu penyusuan.

Kesihatan Emosi dan Mental

Ibu baru boleh berubah dari gembira kepada sedih dan kembali gembira dalam beberapa minit. Daripada menukar hormon kepada keletihan untuk memegang bungkusan kecil kegembiraan anda, mungkin terdapat banyak emosi yang tidak dijangka. Sudah tentu perkara biasa untuk mengalami pelbagai perasaan. Berikut ialah beberapa petua untuk menjaga kesihatan emosi dan mental anda semasa anda menyusu.

Bina Sistem Sokongan

Penyusuan susu ibu boleh memberi ganjaran yang luar biasa, tetapi ia juga boleh penuh dengan cabaran, kebimbangan, dan halangan. Fikirkan tentang orang dalam hidup anda yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan nasihat dan sokongan yang berguna. Ia mungkin pasangan anda, ibu anda, kakak anda, ahli terapi anda, atau kawan baik.

Jika anda tidak mempunyai sistem sokongan yang kuat, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan penyusuan tempatan atau dalam talian. Anda tidak tahu bila isu penyusuan akan timbul dan anda memerlukan sedikit sokongan untuk membantu anda.“”

Dapatkan Bantuan

Penyusuan susu ibu mungkin semulajadi, tetapi ibu dan bayi sering memerlukan bantuan untuk memulakan. Anda berdua perlu mempelajari kemahiran baharu yang penting ini. Jika anda menghadapi masalah untuk menyelak bayi anda atau anda mempunyai bayi yang sangat mengantuk, ia boleh mengecewakan dan menimbulkan perasaan bersalah atau kegagalan.

Meminta bantuan dari awal boleh membantu memulakan penyusuan dengan baik. Dan mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya boleh memberi anda keyakinan dan meletakkan anda dan bayi anda di jalan menuju kejayaan penyusuan.

Rehat Bila Boleh

Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan apabila anda seorang ibu. Tugas harian anda boleh menjadi berat, dan lebih teruk apabila anda keletihan. Mungkin tidak mudah untuk mendapatkan rehat yang cukup, tetapi anda boleh mencuba. Jika anda tidur semasa bayi anda tidur dan mengambil setiap peluang yang anda boleh untuk meletakkan kaki anda dan menutup mata anda, anda pasti berasa lebih baik dan lebih bersedia untuk memikul tanggungjawab anda.

Bercakap Tentang Perasaan Anda

Anda tidak perlu menyimpan segala-galanya di dalam botol. Tidak mengapa untuk merasai perasaan anda, dan bercakap mengenainya boleh membuatkan anda berasa lebih baik. Jika anda tidak dapat bercakap dengan pasangan, keluarga atau rakan anda atau anda tidak selesa bercakap dengan mereka, anda boleh bercakap dengan profesional. Doktor anda adalah sumber yang hebat dan boleh menghubungkan anda dengan orang yang betul.

Ambil Masa untuk Diri Sendiri

Selalunya, ibu fikir mereka perlu melakukan semuanya. Tetapi, anda tidak perlu melakukan segala-galanya untuk semua orang 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Luangkan masa untuk diri sendiri adalah OK. Suruh pasangan anda, ahli keluarga atau rakan tinggal bersama bayi untuk seketika dan pergi berjalan-jalan, dapatkan rias kuku, makan tengah hari dengan rakan, atau tidur sebentar.

Mengambil masa untuk diri sendiri melakukan sesuatu yang anda gemari akan membolehkan anda kembali kepada tanggungjawab anda dengan rasa segar, dan itu baik untuk anda dan bayi anda.

Bersedia untuk Penyapihan

Anda mungkin tidak menjangkakan gelombang kesedihan apabila tiba masanya untuk menyapih bayi anda. Tetapi, pengakhiran hubungan penyusuan boleh menjadi sangat sukar, walaupun anda merancang atau menantikannya.

Dengan mengiktiraf dan mengakui kehilangan dan peralihan, anda boleh membantu menyediakan diri anda untuk meninggalkan bahagian hidup anda bersama si kecil anda dan mula melihat ke arah pengembaraan baharu yang akan anda alami bersama apabila anak anda membesar.

Sangat mudah untuk melupakan atau menangguhkan penjagaan diri apabila anda seorang ibu baru yang sibuk dan letih. Tetapi tidak mementingkan diri untuk memperuntukkan sedikit masa setiap hari untuk menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda. Ia sebenarnya mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk keluarga anda.

Apabila anda menjaga keperluan anda sendiri dengan makan dengan baik, berehat, meluangkan masa untuk mandi dan meluangkan masa bersama rakan, ia boleh membantu anda berasa lebih sihat dan gembira. Dan, apabila anda berasa sihat, anda akan bersedia dan dapat menjaga bayi anda dan keluarga anda dengan lebih baik.