Peloton Lancarkan Siri Kecergasan untuk Wanita Hamil

Pengajar Peloton Robin Arzón sedang menjangkakan, dan dia akan membawa keluarganya yang cergas untuk perjalanan. Aplikasi kecergasan kegemaran kultus baru-baru ini telah melancarkan satu siri kelas pranatal yang diketuai oleh Arzón. Ini terdiri daripada berbasikal hingga kelas kekuatan, dan mereka menawarkan senaman yang selamat namun berkesan untuk wanita hamil.

Dalam catatan Instagram, dia berkata, “Seluruh falsafah latihan saya disokong oleh penyelidikan. Latihan kekuatan dan jeda berasaskan rintangan menyediakan wanita untuk kelahiran yang diperkasakan (semua jenis) dan aktiviti harian sebagai ibu. Kelas-kelas ini disasarkan kepada atlet hamil dengan kandungan asas untuk semua trimester dan semua peringkat.”

Heather Jeffcoat, DPT, ialah pengguna Peloton dan ahli terapi fizikal, dan dia percaya ini adalah langkah yang bijak. “Menggalakkan wanita untuk kekal aktif semasa hamil adalah penting untuk menyediakan mereka untuk aktiviti bersalin dan selepas bersalin. Sebagai pengguna Peloton, saya mendapati pengajar di seluruh lembaga jelas, dan saya menjangkakan bahawa mereka akan menyediakan pengubahsuaian dan menggalakkan pemantauan kadar jantung untuk memastikan ibu dan bayi selamat.”

Keahlian Peloton tersedia dengan harga $12.99 sebulan (digital) atau $39 sebulan (akses semua). Yang pertama—keahlian digital—tidak memerlukan peralatan Peloton. Kos adalah mahal untuk ramai orang, terutamanya dengan ahli keluarga baharu dalam perjalanan, tetapi perkara penting ialah mencari rutin senaman yang sesuai untuk anda, sama ada anda menyertai kelas atau tidak.

Senaman Semasa Hamil Adalah Penting

Jeffcoat, sebuah PT yang berpangkalan di Los Angeles yang mengkhusus dalam kesihatan wanita dan pelvis, mengatakan bahawa faedah bersenam semasa hamil mengatasi sebarang potensi risiko; “Apabila anda melahirkan bayi, ia seperti berlari maraton. Meningkatkan kecergasan semasa bersalin bukan sahaja akan menjadikan pengalaman bersalin lebih mudah tetapi juga membantu pemulihan.” Katanya, ibu yang mengharapkan ibu boleh bersedia untuk tugas harian sebagai ibu, daripada mengangkat bayi di tempat duduk kereta hingga bangun dari lantai, dengan membina kekuatan yang mencukupi semasa kehamilan.

Pilihan kekuatan dan berbasikal yang ditawarkan oleh program Arzón memberi 3 juta pelanggan Peloton cara untuk mengekalkan kecergasan mereka, dengan cara yang dianggap selamat. Jumlah dan intensiti senaman yang boleh disertai semasa hamil adalah bergantung pada tahap kecergasan sebelum pembuahan, dan ia harus diluluskan oleh OBGYN atau ahli terapi fizikal seseorang.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, “Kemas kini 2018 kepada Garis Panduan Aktiviti Fizikal Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS untuk warga Amerika mengukuhkan pengesyoran terdahulu sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu semasa kehamilan dan tempoh selepas bersalin. Aktiviti ini perlu disebarkan sepanjang minggu.”

Malangnya, kajian menunjukkan bahawa walaupun ramai wanita meningkatkan aktiviti dalaman—seperti melakukan lebih banyak kerja rumah—semasa hamil, kebanyakan wanita tidak mendapat jumlah senaman yang disyorkan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, mereka meningkatkan aktiviti selepas bersalin. Kelas dalam rumah Peloton mungkin merupakan penyelesaian kepada senaman tanpa gangguan.

Fokus pada Perasaan Anda

Dengan sebarang rutin senaman, Jeffcoat mengesyorkan agar ibu-ibu memberi perhatian yang teliti terhadap perasaan mereka. “Penjagaan perlu diambil untuk menyediakan pengubahsuaian dalam setiap trimester, dengan mengingati pengaruh relaxin dan bagaimana ini boleh membawa kepada hiperekstensi atau kesakitan sendi.”

Hormon relaxin dihasilkan untuk menyediakan badan untuk bersalin, dan kerana ia melonggarkan sendi, ia mungkin memudahkan seseorang mengalami kecederaan seperti buku lali terseliuh. Jeffcoat percaya bahawa Peloton harus menawarkan penilaian pratunggangan untuk menentukan tahap keamatan yang selamat.

Dia juga menyarankan agar ibu-ibu menyokong lantai pelvis mereka dengan betul dan sentiasa bermula dengan memeriksa badan mereka. “Adakah anda mengalami sebarang sakit atau sakit? Jika jawapannya ya, adakah rutin senaman anda membuatkan mereka berasa lebih baik, lebih teruk, atau lebih kurang sama? Anda tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan, dan anda harus membuat susulan dengan ahli terapi fizikal pakar dalam penjagaan kehamilan untuk membuat pengubahsuaian khusus untuk anda,” katanya.

Penunggang harus mengambil perhatian tentang sebarang tekanan atau berat pelvis semasa menunggang dan sentiasa pastikan mereka bekerja pada tahap yang sesuai untuk mereka, tambahnya. Dia menjelaskan bahawa kehamilan berisiko tinggi memerlukan penjagaan tambahan, dan ibu-ibu tidak seharusnya melakukan rutin melainkan disahkan oleh doktor mereka.