Mengatasi Apabila Mencuba Hamil Membebankan Anda

Mencuba untuk hamil dengan mudah boleh merasakan seolah-olah ia mengambil alih hidup anda—terutamanya apabila ia mengambil masa lebih lama daripada yang anda jangkakan. Kemandulan datang dengan pengalaman emosi untuk pasangan, yang boleh mengalami kesedihan atau obsesi dengan kebimbangan kesuburan. Ia juga tidak biasa bagi mereka yang cuba hamil (TTC) menjadi tertekan.

Kita tidak boleh sentiasa mengubah keadaan kita. Walau bagaimanapun, apa yang boleh kita kawal ialah bagaimana kita menghadapi cabaran yang kita hadapi. Dengan sesuatu yang menyayat hati seperti cuba hamil, ia tidak selalunya mudah. Ia mungkin membantu anda mencari cara yang sihat untuk meluahkan kesedihan dan kekecewaan anda.

Berikut adalah 12 perkara yang perlu diingat semasa anda cuba menghadapi cabaran untuk hamil.

1. Jangan Biarkan Penantian Dua Minggu Mengambil alih

Penantian selama dua minggu adalah masa tekanan yang tinggi apabila anda cuba hamil. Setiap hari antara ovulasi dan haid anda yang belum selesai akan terasa seperti setahun. Pada masa ini, anda mungkin berasa sentiasa cemas. Ia boleh membantu untuk memberi tumpuan kepada perkara dan orang lain. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh mengalihkan fikiran anda daripada menunggu.

• Buat janji temu dengan pasangan anda
• Tonton filem yang selalu anda ingin tonton, ambil buku yang anda ingin baca atau dapatkan bahan-bahan untuk resipi yang anda ingin cuba
• Luangkan masa dengan rakan anda (jika tidak bersemuka, buat sembang kumpulan atau panggilan video)
• Mulakan projek rumah atau kraf

Kebimbangan menunggu selama dua minggu mungkin masih berlegar di fikiran anda semasa anda mengambil bahagian dalam aktiviti dan persiaran ini, tetapi lebih baik daripada membiarkan mereka duduk di kerusi hadapan.

2. Jangan Berlebihan Ujian Kehamilan

Apabila anda cuba hamil, salah satu fokus utama anda mungkin adalah ujian kehamilan. Sama ada mengumpul bekalan anda (sekumpulan ujian kehamilan murah di kabinet bilik mandi) atau bereksperimen dengan masa untuk mengambil ujian.

Walaupun anda mungkin teragak-agak untuk mengurangkan pengambilan ujian semasa anda cuba hamil, ia boleh menjadi penetapan dengan mudah—dan sesuatu yang akan membuatkan anda berasa lebih tertekan dan bukannya kurang.

3. Jangan Biarkan Haid Mengganggu Anda

Ramai orang yang datang haid tidak semestinya teruja apabila datang haid. apabila anda cuba untuk hamil, anda mungkin lebih kecewa dengan kedatangannya—yang merupakan petanda anda belum hamil lagi.

Jika anda pernah mengalami keguguran, haid anda bukan sahaja boleh menandakan satu lagi kitaran gagal tetapi juga mengingatkan anda tentang kehilangan sebelumnya. Bagi sesetengah orang yang mengalami keguguran atau kelahiran mati, haid boleh menjadi peringatan sengit tentang ketidakupayaan mereka bukan sahaja untuk hamil tetapi untuk terus hamil.

Cuba jangan biarkan haid menarik anda selama beberapa hari atau minggu. Jika anda tertekan pada minggu pertama kitaran anda, ambivalen tentang (atau taksub dengan) ovulasi, dan cemas sepanjang dua minggu lepas, pertimbangkan peranan yang mungkin dimainkan oleh haid anda sebagai pencetus perasaan ini.

4. Tuntut semula Apa yang Dulu Anda Suka

Tekanan ketidaksuburan boleh membuat fikiran kita terlalu sibuk untuk hamil sehingga kita lupa apa yang biasa kita lakukan untuk berseronok. Buat senarai semua perkara yang anda sukai (atau biasa suka) lakukan. Jika anda buntu, fikirkan kembali apa yang menggembirakan anda semasa kecil.

Jika anda menghadapi masalah mengingati, hubungi rakan atau minta pasangan anda membantu anda. Tanya mereka secara langsung apa yang mereka ingat lakukan bersama-sama dengan anda yang membuat anda tersenyum.

Terdapat juga cara lain anda boleh mengisytiharkan kemerdekaan anda daripada ketidaksuburan. Mulakan dengan memastikan anda bercakap dengan pasangan, keluarga dan rakan anda tentang perkara selain kesuburan. Ia juga boleh membantu untuk memberi tumpuan kepada membuat rancangan jangka panjang yang tidak berkaitan dengan pembuatan bayi, serta meluangkan masa untuk meraikan kejayaan peribadi dan profesional.

5. Berhubung Dengan Rakan Kongsi Anda

Kemandulan terkenal kerana menjadikan seks menjadi tugas. Daripada kekecewaan kepada rasa malu kepada libido yang rendah, cuba untuk hamil boleh mengubah kehidupan seks anda.

Masa yang dahulunya bersemangat untuk berhubung rapat dengan pasangan anda mungkin mula terasa seperti satu tugasan—satu dengan matlamat yang kelihatan tidak boleh dicapai. Apabila hubungan seksual terputus, ia juga boleh melemahkan aspek lain dalam hubungan anda.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada hubungan anda dengan pasangan anda. Luangkan masa untuk bercakap antara satu sama lain tentang bagaimana ketidaksuburan mempengaruhi anda berdua dan bincangkan apa yang anda berdua rasa anda perlukan untuk terus berhubung.

6. Utamakan Penjagaan Diri

Menjaga diri anda bukan hanya bermakna makan dengan betul dan berjumpa doktor anda untuk pemeriksaan. Ia juga bermakna meluangkan masa untuk berehat dan mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan.

Pengurusan tekanan adalah berbeza untuk setiap orang. Sebagai contoh, anda mungkin suka mandi buih yang lama selepas hari yang panjang manakala pasangan anda lebih suka menghidupkan muzik dan menari di ruang tamu.

Relaksasi mungkin meditasi, yoga, atau kelas seni. Aktiviti-aktiviti ini memastikan anda “pada masa ini” yang boleh membantu anda mengubah dialog dalaman anda tentang ketidaksuburan anda.

Terdapat beberapa terapi minda-badan untuk ketidaksuburan yang boleh membantu anda berehat, dan beberapa telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar kehamilan.“”

7. Akui Perasaan Sukar

Cuba untuk mengurangkan pegangan bahawa ketidaksuburan dalam hidup anda tidak bermakna anda perlu berpura-pura bahawa ia tidak mempunyai pengaruh yang kuat terhadap anda. Malah, mengakui semua perasaan anda tentang ketidaksuburan-terutamanya yang sukar-adalah sihat. Cari tempat dan masa yang selamat untuk meluahkan perasaan ini (yang akan kelihatan berbeza untuk setiap orang).

8. Sertai Kumpulan Sokongan

Pasangan yang mengalami ketidaksuburan sering berasa terasing. Kadang-kadang nampaknya semua rakan dan keluarga mereka hamil dan membesarkan keluarga sementara mereka masih berusaha untuk hamil dan berasa seperti satu-satunya pasangan tanpa anak yang tinggal (atau satu-satunya pasangan yang tidak boleh mempunyai lebih banyak anak).

Di sinilah kumpulan sokongan boleh membantu. Anda akan bersama pasangan lain yang benar-benar “mendapatkannya” dan memahami kekecewaan dan kesedihan yang unik akibat ketidaksuburan. Kadang-kadang, cukup untuk bersama orang lain yang pernah melalui apa yang anda lalui.

Tanya klinik kesuburan anda jika terdapat kumpulan sokongan berdekatan atau semak dalam talian untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan sokongan kemandulan RESOLVE di tempat anda tinggal.

9. Dapatkan Bantuan Profesional

Kumpulan sokongan boleh menjadi tempat yang baik untuk berhubung dengan orang lain, tetapi anda mungkin merasakan anda perlu melakukan lebih sedikit kerja satu-satu. Orang yang melayari ketidaksuburan sering mengalami kemurungan, kebimbangan, dan serangan panik. Walaupun anda merasakan anda mengatasi dengan secukupnya, mencari ahli terapi kesuburan mempunyai banyak faedah.

Kemandulan sering datang dengan emosi yang sengit, kadangkala sukar. Kaunseling boleh membantu anda memproses perasaan ini dan membangunkan cara menangani masalah yang sihat. Mungkin berguna untuk mencari ahli terapi yang mempunyai latihan khas atau pengalaman bekerja dengan pasangan yang tidak subur, kerana mereka juga boleh membantu anda membuat pilihan termaklum tentang rawatan anda.

Terapi juga boleh berguna untuk pasangan, terutamanya jika ketidaksuburan memberi tekanan pada hubungan anda atau anda dan pasangan anda bergelut untuk bersetuju tentang perkara yang perlu dilakukan seterusnya. Ia bukan sesuatu yang luar biasa bagi seorang pasangan untuk keberatan tentang terapi, tetapi pasangan yang mendapatkan kaunseling bersama sering mendapat manfaat yang besar daripada mempunyai peluang untuk bercakap secara terbuka tentang apa yang mereka alami.

10. Biarkan Rakan Menyokong Anda

Kadang-kadang, kita terlalu terperangkap cuba untuk melindungi diri kita daripada rakan-rakan yang berorientasikan keluarga sehingga kita lupa fakta bahawa mereka masih orang yang sama yang merupakan rakan karib kita yang tidak mempunyai anak tidak lama dahulu.

Rakan dan keluarga selalunya ingin menyokong anda, tetapi mungkin tidak tahu apa yang perlu dikatakan atau dilakukan. Mereka takut mengatakan perkara yang salah (atau tidak mengatakan perkara yang betul). Jangan tunggu mereka membaca fikiran anda! Rakan dan keluarga tidak dapat menyokong anda jika anda tidak memberi mereka peluang. Anda perlu bermula dengan berkomunikasi dengan mereka.

Terdapat faedah dan perangkap untuk berkongsi ketidaksuburan anda. Anda pastinya tidak perlu memberitahu semua orang dan anda tidak perlu membincangkannya lebih daripada yang anda rasa berguna. Yang berkata, anda juga tidak perlu berdiam diri atau cuba melakukannya sendiri. Pilih beberapa rakan atau ahli keluarga yang anda rasa boleh menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda.

11. Rehat

Jika anda merasakan bahawa percubaan untuk hamil telah mengambil alih hidup anda dan semua usaha anda untuk memulihkan keadaan tidak berhasil, mungkin sudah tiba masanya untuk berehat. Anda dan pasangan anda mungkin mendapati ia berguna untuk mengambil cuti beberapa bulan untuk berehat dan memfokus semula.

Sebelum anda berhenti mencuba untuk hamil, berbincang dengan doktor anda tentang tempoh rehat anda. Keadaan tertentu mungkin menentukan berapa lama anda berehat (contohnya, masa boleh menjadi faktor jika anda berharap untuk hamil melebihi umur 35 tahun).

12. Berlatih Membingkai Semula

Terdapat teknik pengurusan tekanan mudah yang boleh membantu anda menghadapi cabaran kesuburan semasa anda serta menjadi alat yang tidak ternilai sepanjang hayat anda. Ia dipanggil seni penyusunan semula.

Berikut ialah contoh: seseorang baru sahaja disahkan menghidap kanser payudara dan sedang bercakap dengan doktor mereka tentang kemoterapi. Mereka diberitahu bahawa mereka mungkin akan kehilangan rambut mereka-bukan hanya di kepala mereka, tetapi di seluruh badan mereka. Pada mulanya, orang itu berfikir, “Saya suka rambut saya dan sukar untuk melihatnya gugur.”

Kemudian, mereka mengambil sedikit masa untuk memikirkan bagaimana mereka boleh merangka semula keadaan. Sebaliknya, mereka menukar tumpuan mereka: “Jika saya juga kehilangan rambut di kaki saya, saya akan menjimatkan masa dan tenaga kerana saya tidak perlu bercukur untuk beberapa bulan akan datang.”

Bukan mudah untuk merangka semula. Anda mungkin perlu banyak berlatih sebelum anda berasa semula jadi (peribahasa “palsu sehingga anda berjaya”). Semasa anda menghadapi cabaran dalam perjalanan anda untuk hamil, teruskan mencari peluang untuk merangka semula.

Proses cuba hamil boleh membawa kesan emosi yang luar biasa kepada anda dan pasangan anda. Kadang-kadang, ia mungkin merasakan seolah-olah usaha anda untuk hamil mengambil alih hidup anda. Apabila anda berasa tertekan dengan tekanan, adalah penting untuk anda dan pasangan anda mengenali dan bertindak balas terhadapnya. Ini mungkin bermakna mendapatkan bantuan daripada rakan dan keluarga, berehat daripada mencuba, atau belajar cara menyusun semula pemikiran anda.

Semasa anda menjaga diri sendiri (dan satu sama lain) pastikan anda tidak menyalahkan diri sendiri atas cabaran yang anda hadapi dalam perjalanan kesuburan anda. Jika anda merasakan anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk mengatasinya, berbincang dengan doktor anda, ahli terapi, dan pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan.