Tekanan adalah musuh apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (ME/CFS). Kebanyakan orang yang menghidap penyakit ini bersetuju bahawa tekanan menjadikan simptom lebih teruk, malah kadangkala mencetuskan suar yang melemahkan.
Sesetengah doktor percaya bahawa FMS dan ME/CFS mungkin disebabkan oleh tekanan kronik, atau tekanan menyumbang dengan ketara kepada permulaannya. Penyelidikan mencadangkan mungkin terdapat disregulasi sistem tekanan badan (paksi HPA) dan tahap abnormal hormon stres kortisol. Dengan sindrom ini, orang ramai lebih cenderung berhadapan dengan keadaan kebimbangan dan kemurungan yang bertindih, yang boleh dicetuskan atau diburukkan oleh tekanan.
Tidak mungkin untuk menghilangkan semua tekanan dalam hidup anda, tetapi anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dan belajar menangani tekanan yang tidak dapat anda hilangkan dengan lebih baik. Menguruskan tekanan dalam hidup anda boleh membantu anda mengurangkan gejala dan mengelakkan suar yang melemahkan. Oleh kerana penyakit ini cenderung untuk menarik keraguan dan nasihat yang tidak diingini, dan juga boleh merosakkan perhubungan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengetahui lebih lanjut tentang berurusan dengan orang dan perhubungan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/mother-cleaning-floor-with-daughter-while-holding-baby-at-home-463031499-5a222c9aeb4d52001a62ec00.jpg)
Asas Tekanan
Anda mungkin tidak selalu menyedarinya apabila anda berasa tertekan. Anda perlu belajar mengenali gejala tekanan sebelum anda boleh menguruskannya. Ini berbeza dari orang ke orang, tetapi beberapa yang biasa termasuk sakit kepala tegang, selsema yang kerap, masalah tidur, kebimbangan umum, tahap kekecewaan yang tinggi dan libido yang lebih rendah.
Jika anda melihat sesuatu dengan pandangan yang herot, yang dipanggil herotan kognitif, ia boleh menimbulkan lebih banyak tekanan dalam hidup anda. Bentuk herotan kognitif yang biasa termasuk pemikiran semua-atau-tiada, generalisasi yang berlebihan, memberi tumpuan kepada negatif, menolak yang positif, dan penaakulan emosi. Ini boleh ditangani dengan terapi kognitif.
Kesan Kesihatan Tekanan
Tekanan boleh melakukan lebih banyak daripada meningkatkan gejala FMS atau ME/CFS anda. Mengetahui kesan besar yang boleh diberikan oleh tekanan terhadap kesihatan anda boleh memberikan motivasi tambahan untuk pengurusan tekanan yang lebih baik. Tekanan telah dikaitkan dengan keadaan seperti kemurungan, diabetes, penyakit jantung, hipertiroidisme, dan banyak lagi.
Mengatasi Tekanan
Menangani tekanan memerlukan lebih daripada sekadar berkata, “Saya tidak akan risau lagi.” Cari cara baharu untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda. Pengurusan masa yang berkesan boleh membantu mengurangkan tekanan.
Apabila wang sempit, tekanan biasanya tinggi. Apabila anda mempunyai FMS atau ME/CFS, kos rawatan atau kehilangan gaji (jika anda tidak boleh bekerja seperti dahulu) boleh menyumbang kepada masalah kewangan yang serius. Anda mungkin perlu mencari cara untuk menangani tekanan wang dan menangani krisis kewangan.
Tekanan dan Perhubungan
Hubungan jarang berlaku tanpa sebarang konflik, dan penyakit kronik boleh menyebabkan satu set masalah baru. Ketahui cara untuk menangani konflik dengan lebih baik, mengelakkan konflik dan berurusan dengan orang yang sukar.
Kadangkala, lebih baik untuk menamatkan hubungan yang tertekan, walaupun itu membawa tekanan tersendiri. Anda juga mungkin perlu belajar untuk mengatasi kesunyian, yang boleh menjadi sebahagian daripada hidup dengan penyakit kronik.
Menjadi ibu bapa tidak pernah mudah, dan ia boleh menjadi sukar terutamanya apabila anda mempunyai penyakit kronik. Tekanan keibubapaan boleh menyumbang kepada kemurungan.