Masalah Tidur pada Penghidap Arthritis

Sakit arthritis boleh mengganggu tidur anda, dan tidur yang kurang baik boleh memburukkan lagi sakit arthritis anda. Jika anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda, anda mungkin juga akan mengurangkan kesakitan.

Walaupun hubungan ini, tidur kadang-kadang diabaikan apabila mempertimbangkan rawatan dan pengurusan arthritis.

Arthritis menjejaskan 54.4 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. Perkataan arthritis bermaksud keradangan sendi. Ia adalah istilah umum untuk kira-kira 100 keadaan yang mempengaruhi:

• sendi
• Tisu di sekeliling sendi
• Tisu penghubung lain

Artikel ini akan melihat masalah tidur dalam bentuk utama arthritis dan bagaimana anda boleh mendapatkan tidur yang lebih baik melalui tabiat yang lebih baik, ubat-ubatan dan banyak lagi.

Jenis Tidur dan Arthritis

Keadaan artritis diketahui menyebabkan kesakitan, sakit, kekakuan, dan bengkak di sekitar sendi. Jenis arthritis yang paling biasa ialah:

• Osteoartritis
• Artritis reumatoid
• Artritis psoriatik
• Gout

Semua keadaan ini boleh menjejaskan tidur dan menyebabkan tahap keletihan yang tinggi.

Kebanyakan penghidap artritis mengatakan mereka berhadapan dengan masalah tidur dan keletihan. Walau bagaimanapun, kedua-dua gejala ini sering tidak didiagnosis dan tidak dirawat.

Tidur dan kesakitan mempunyai hubungan dua hala yang kompleks. Apabila anda tidur, otak anda mengeluarkan hormon yang membantu anda berasa lebih baik. Apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, keseimbangan hormon anda mungkin tidak berfungsi.

Itu boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan, keletihan, dan gejala lain. Gejala tersebut seterusnya boleh mengganggu tidur.

Tidur dan Osteoartritis

Sehingga 31% penghidap osteoarthritis lutut (OA) melaporkan masalah tidur, menurut kajian. Dan 81% mengalami masalah untuk tidur.

Ia bukan sahaja kesakitan menyebabkan sukar untuk tidur, walaupun. Tidur yang kurang baik dalam OA juga dikaitkan dengan mood tertekan dan ketidakupayaan berfungsi.

Sakit, tidur, dan kemurungan masing-masing menjadikan dua yang lain lebih teruk. Itu meningkatkan jumlah hilang upaya yang anda miliki.

Dalam satu kajian, orang yang mengalami insomnia lebih berkemungkinan mengalami sakit kronik, dan orang yang mengalami kesakitan berkemungkinan besar mengalami insomnia pada tahun hadapan. Merawat masalah tidur boleh mengurangkan tahap kesakitan dan membantu mengurangkan kemurungan.

Tidur dan Rheumatoid Arthritis

Satu kajian 2018 melihat kualiti tidur penghidap rheumatoid arthritis, dan kaitannya dengan:

• Keradangan
• sakit
• Kecacatan fungsi

Kira-kira 57% peserta kajian-kebanyakannya wanita-mengatakan mereka mengalami masalah tidur. Mereka juga melaporkan tahap kesakitan dan ketidakupayaan fungsi yang tinggi.

Kajian terdahulu menunjukkan orang yang mengalami RA dan masalah tidur mempunyai ambang kesakitan yang rendah. Itulah titik di mana sensasi menjadi menyakitkan. Lebih banyak kesakitan bermakna lebih banyak masalah tidur, dan kitaran berterusan.

Masalah tidur boleh mencetuskan RA flare-up-tempoh aktiviti gejala tinggi dan kesakitan. Walaupun anda tidak mengalami demam, tidur yang kurang menyukarkan untuk menguruskan penyakit anda dan mengendalikan aktiviti harian.

Tidur dan Arthritis Psoriatik

Dalam kajian 2019, 68% penghidap arthritis psoriatik melaporkan kualiti tidur yang kurang baik. Itu membawa kepada kualiti hidup yang buruk dan keletihan siang hari yang teruk.

Penghidap PsA selalunya mengalami masalah untuk tidur, terus tidur atau bangun dengan segar. PsA mungkin bukan punca langsung masalah tidur. Tetapi gejala utama keadaan, termasuk sakit sendi dan masalah kulit, boleh membuatkan anda terjaga malam.

Selanjutnya, PsA sering dikaitkan dengan dua gangguan tidur tertentu:

• Apnea tidur: Jeda berkala dalam pernafasan semasa tidur yang mengganggu tidur nyenyak.

• Sindrom kaki resah: Dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki anda semasa anda berehat atau tidur.

Tidur dan Gout

Satu kajian pada tahun 2019 melihat gangguan tidur biasa dan komplikasi tidur lain pada penghidap gout. Hampir 25% peserta sebelum ini telah didiagnosis dengan gangguan tidur.

Masalah tidur yang paling biasa ialah:

• Apnea tidur – 17%

• Gejala apnea tidur tetapi tiada diagnosis – 45%

• Berdengkur – 86%

Dalam penyelidikan dari 2015, penyelidik menggunakan pangkalan data kesihatan British menentukan mengalami apnea tidur meningkatkan kemungkinan serangan gout sebanyak 50%. Mereka tidak pasti mengapa tetapi membuat spekulasi ia mungkin disebabkan oleh:

• Berat badan berlebihan: Ini adalah faktor risiko bersama untuk gout dan apnea tidur. Sambungan fisiologi disyaki tetapi masih belum diketahui.

• Hipoksia: Komplikasi apnea tidur, hipoksia menjadikan paras oksigen jatuh semasa tidur. Ini menyebabkan kerosakan tisu dan kerosakan sel, yang boleh meningkatkan tahap asid urik dan menyebabkan serangan gout.

Oleh itu, walaupun masalah tidur tidak berkaitan secara langsung dengan gout, akibat apnea tidur ini boleh memburukkan lagi keadaan.

Tidur Lebih Nyenyak Dengan Arthritis

Yayasan Tidur Kebangsaan mentakrifkan tidur yang sihat sebagai:

• Tertidur dalam masa 20 minit selepas tidur
• Kerap mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam
• Tidur berterusan sepanjang malam
• Bangun tidur segar
• Rasa terjaga dan produktif pada siang hari
• Tidur tanpa berdengkur, pernafasan terhenti, dan kegelisahan sepanjang malam

Jika itu tidak menggambarkan tidur malam biasa anda, jangan anggap ia sebagai gejala arthritis yang tidak dapat dielakkan. Pilihan rawatan tersedia.

Bercakap dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda

Langkah pertama ialah berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh membantu anda sebaik mungkin jika anda boleh menawarkan butiran khusus tentang bagaimana artritis mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam.

Sediakan untuk temu janji dengan menyimpan jurnal tidur buat seketika supaya mereka dapat melihat corak tidur anda. Rekod butiran seperti:

• Perkara yang kelihatan mengganggu tidur anda
• Berapa lama anda tidur
• Berapa kerap ia terganggu
• Bagaimana perasaan anda pada waktu pagi

Sertakan apa-apa perkara yang anda telah cuba untuk membantu anda tidur dengan lebih lena dan berapa lama anda telah melakukan perkara ini. Juga, tulis sebarang soalan yang anda ada dan bawa senarai ubat-ubatan anda, terutamanya sebarang bantuan tidur atau suplemen tidur.

Tingkatkan Tabiat Tidur

Tabiat tidur yang baik, atau “kebersihan tidur,” boleh membantu meningkatkan tidur anda. Anda boleh memperbaiki kebersihan tidur anda dengan:

• Mengehadkan alkohol: Ia mungkin membantu anda tertidur, tetapi ia mengganggu keupayaan anda untuk terus tidur.

• Mengehadkan kafein: Ini termasuk soda, kopi, teh, coklat dan minuman tenaga.

• Mengekalkan jadual tidur/bangun biasa: Ia membantu mengawal jam dalaman anda, yang memberitahu anda bila tiba masanya untuk tidur.

• Menghapuskan gangguan: Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan bebas daripada peranti elektronik termasuk televisyen.

• Mengambil snek ringan pada waktu malam: Makan sedikit selepas makan malam boleh menghalang rasa lapar daripada membangunkan anda di tengah malam

• Mengelakkan terlalu terangsang selama 2-3 jam sebelum tidur: Makanan berat, senaman berat, pertengkaran, membayar bil dan filem penuh aksi boleh meletakkan anda dalam “mod rangsangan.”

Ubat Tidur

Jika pembekal penjagaan kesihatan anda berpendapat bantuan tidur akan membantu anda, mereka mungkin menetapkan:

• Ambien (zolpidem)

• Restoril (temazepam)

• Halcion (triazolam)

• Rozerem (ramelteon)

• Sonata (zaleplon)

Anda mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat tidur yang paling sesuai untuk anda.

Makanan Tambahan Semulajadi

Sesetengah suplemen semulajadi juga boleh meningkatkan tidur anda. Ini termasuk:

• Melatonin: Melatonin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Produk melatonin adalah versi sintetik hormon semula jadi.

• Akar Valerian: Produk herba Valerian diperbuat daripada akar atau batang tumbuhan valerian. Akar kering sering disediakan sebagai teh atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet.

Ramai orang mendapati bahawa suplemen tidur semula jadi berfungsi lebih baik daripada ubat tidur preskripsi dan membantu mereka bangun dengan rasa segar dan pulih.

Anda harus sentiasa menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang suplemen. Tanya tentang faedah dan risiko, cara mengambilnya, berapa lama, dan apakah kesan sampingan dan interaksi ubat yang perlu diperhatikan.

Ringkasan

Sakit arthritis mengganggu tidur dan tidur yang kurang memburukkan lagi sakit arthritis. Keletihan dan kemurungan adalah gejala biasa kedua-dua sakit kronik dan gangguan tidur.

Dalam osteoarthritis, kesakitan dan kurang tidur dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi dan ketidakupayaan berfungsi. Tidur yang kurang baik merendahkan ambang kesakitan dalam artritis reumatoid.

Artritis psoriatik terikat dengan apnea tidur dan sindrom kaki resah. Gejala kulit juga boleh mengganggu tidur.

Apnea tidur adalah perkara biasa dalam gout. Ia boleh menyebabkan penambahan berat badan dan hipoksia, yang boleh menyebabkan serangan gout.

Semua kesakitan kronik boleh menjejaskan tidur, dan tidur yang kurang baik meningkatkan kesakitan dan masalah mood. Kebanyakan orang tidak mendapat tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam.

Memperbaiki kebersihan tidur dan meneroka ubat-ubatan dan suplemen untuk membantu anda tidur boleh membuatkan anda berasa lebih berehat dan mengurangkan beban gejala anda. Sentiasa libatkan pembekal penjagaan kesihatan anda dalam keputusan rawatan.

Jangan biarkan masalah tidur meningkatkan kesakitan anda dan mengurangkan kualiti hidup anda. Jika percubaan awal untuk memperbaiki tidur tidak berjaya, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang berjumpa pakar tidur. Mereka boleh membantu mencari rawatan yang betul supaya anda mendapat lebih banyak tidur, mengurangkan kesakitan dan semua faedah yang menyertainya.