Makanan yang Perlu Dielakkan Ketika Menyusu

Sebagai ibu menyusu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Jika anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang secara keseluruhan, maka anda tidak perlu berhenti makan mana-mana makanan yang anda gemari hanya kerana anda sedang menyusu.

Sudah tentu, adalah wajar untuk bimbang tentang diet anda sekarang kerana anda membuat susu ibu untuk anak anda. Berita baiknya ialah terdapat beberapa perkara yang anda perlu ambil perhatian semasa anda menyusu.

Apa yang Tidak Boleh Dimakan atau Diminum

Walaupun anda boleh menikmati hampir semua perkara semasa anda menyusu, terdapat beberapa perkara yang perlu anda hadkan. Berikut ialah makanan yang perlu anda kurangkan atau elakkan sama sekali sehingga selepas anda menyapih anak anda daripada payudara bersama beberapa pilihan yang lebih baik untuk dipilih.

Alkohol

Apabila anda menyusu, tidak digalakkan untuk minum alkohol secara tetap. Mempunyai segelas wain dengan makan malam sekali-sekala atau minum atau dua kali dengan rakan-rakan sekali-sekala secara amnya OK. Walau bagaimanapun, jika anda minum lebih daripada sekadar minuman sekali-sekala, ia boleh:

• Menyebabkan pengurangan bekalan susu ibu anda
• Kesan refleks let-down anda
• Salurkan alkohol kepada bayi anda melalui susu ibu anda

Alkohol juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menjaga anak anda. Selain itu, pendedahan berulang kepada alkohol melalui susu ibu boleh membahayakan kesihatan dan perkembangan anak anda.

Apa yang Perlu Dipilih: Syukurlah, terdapat pelbagai minuman lazat yang boleh anda nikmati sebagai ganti alkohol. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai:

• Versi bebas alkohol untuk koktel kegemaran anda
• Bir atau wain tanpa alkohol
• Shake atau smoothie
• Soda kelab dengan kapur
• Air berkilauan atau air berperisa
• Teh ais
• air limau
• Soda
• kopi
• teh
• Coklat panas

Makanan Laut Tinggi Merkuri

Merkuri ialah logam berat dan unsur semulajadi yang terdapat di bumi. Satu bentuk merkuri yang dipanggil methylmercury terdapat dalam ikan, dan sesetengah ikan mengandungi lebih banyak merkuri daripada yang lain. Ikan yang tinggi merkuri termasuk:

• jerung
• Ikan todak
• Tilefish
• ikan tenggiri raja

Terlalu banyak merkuri boleh membahayakan anda dan anak anda yang disusui. Pendedahan yang berterusan dan jangka panjang adalah toksik dan beracun kepada manusia. Ia menjejaskan banyak bahagian badan termasuk otak, sistem saraf, dan buah pinggang. Keracunan merkuri malah boleh membawa maut.

Merkuri boleh memberi kesan yang lebih besar kepada bayi yang terdedah kepada tahap berlebihan dalam kandungan dan melalui susu ibu. Terlalu banyak merkuri boleh menyebabkan masalah dengan perkembangan otak dan sistem saraf yang membawa kepada masalah dengan pertuturan, koordinasi, perhatian, ingatan dan pembelajaran.

Apa yang Perlu Dipilih: Hanya kerana sesetengah ikan mempunyai lebih banyak merkuri daripada yang lain tidak bermakna anda harus mengelak daripada makan ikan sepenuhnya semasa anda menyusu.

Ikan dan jenis makanan laut lain adalah sumber protein, asid docosahexaenoic (DHA) dan asid lemak Omega-3 yang penting. Jadi, jauhi makanan yang mempunyai kepekatan merkuri yang tinggi, tetapi teruskan menikmati pilihan makanan laut yang lebih selamat, seperti berikut, kira-kira dua atau tiga kali seminggu.

• Salmon
• Pollock
• Tilapia
• menggelepar
• ikan keli
• udang
• kerang
• Ketam

Kafein

Tidak mengapa untuk minum satu atau dua cawan kopi setiap hari, tetapi anda tidak mahu mengambil lebih daripada itu. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk anda dan anak anda. Ia bukan hanya kopi, sama ada. Kafein boleh didapati dalam:

• teh
• Soda
• coklat
• Minuman tenaga
• ubat sakit kepala

Jadi, jika anda mempunyai beberapa cawan kopi, soda dan sedikit coklat, kafein boleh bertambah dengan cepat tanpa disedari. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan penurunan dalam bekalan susu ibu anda. Di samping itu, memandangkan kafein ialah bahan lain yang masuk ke dalam susu ibu anda, kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk bayi anda termasuk:

• Gelisah
• Kerengsaan
• Kesukaran untuk tidur
• Gejala kolik

Apa yang Perlu Dipilih: Anda mungkin tergoda untuk mendapatkan secawan kopi atau soda tambahan pada sebelah petang, tetapi fikirkan untuk mencuba salah satu daripada minuman ini. Ia mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk melalui rehat petang itu.

• Kopi atau teh tanpa kafein
• Smoothie buah
• Secawan teh herba yang menyokong laktasi

Daging Berlemak dan Makanan Bergoreng

Makanan yang digoreng dan daging yang diproses dan berlemak mengandungi lemak tepu dan garam yang tinggi. Mereka tidak memberi anda nutrien yang anda perlukan semasa anda menyusu. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan makanan seperti:

• Bacon
• sosej
• Sosej
• Makanan bergoreng
• Luka sejuk

Lemak tepu boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat dalam darah anda dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung.

Terlalu banyak garam boleh menyebabkan badan anda menyimpan air. Air tambahan membuatkan buah pinggang anda bekerja lebih keras, dan lama kelamaan ia boleh menyebabkan bengkak dan tekanan darah tinggi. Sudah tentu OK untuk makan sedikit, tetapi anda tidak mahu terlalu banyak makanan bergoreng atau berlemak.

Apa yang Perlu Dipilih Sebaliknya: Anda pasti masih boleh mempunyai daging. Ia merupakan sumber nutrien sihat yang sangat baik yang anda perlukan, seperti protein dan zat besi. Anda hanya mahu membuat pilihan yang lebih baik dengan memilih:

• Potongan daging merah yang lebih nipis (sebaik-baiknya diberi makan rumput)
• Ayam (sebaik-baiknya jarak bebas)
• Turki
• ikan

Di samping itu, apabila memutuskan kaedah memasak, memanggang atau memanggang adalah lebih sihat daripada menggoreng.

Makanan ringan

Gula-gula, gula-gula dan pencuci mulut rasanya sedap, tetapi ia hanyalah kalori kosong. Mereka bukan jenis kalori sihat yang anda perlukan semasa anda menyusu. Anda boleh menikmati kerepek, biskut dan ais krim setiap kali, tetapi kesederhanaan adalah kuncinya. Terlalu banyak makanan ringan dan gula boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan dan membawa kepada:

• Pertambahan berat badan
• kencing manis
• Keletihan

Makanan yang anda makan juga menambah rasa pada susu ibu anda. Kajian menunjukkan bahawa apabila bayi didedahkan kepada makanan melalui susu ibu, mereka lebih cenderung untuk mempunyai keutamaan untuk perisa dan makanan tersebut kemudian hari.

Apa yang Perlu Dipilih: Hidangan hebat untuk memuaskan keinginan rangup, manis atau masin anda termasuk:

• Sayur potong
• Buah-buahan segar
• Kacang dan biji
• Yogurt
• Mentega kacang
• buah-buahan kering
• Bijirin bijirin penuh

Anda lebih cenderung untuk memilih alternatif yang sihat berbanding makanan ringan jika ia tersedia dan sedia untuk diambil apabila anda memerlukan snek segera. Jadi, rancang lebih awal dan sediakan kabinet dan peti sejuk anda dengan pilihan yang lebih baik.

Herba dan Rempah Tertentu

Sesetengah herba dan rempah ratus dipercayai mengurangkan bekalan susu ibu dan juga membantu mengeringkan susu ibu wanita yang tidak menyusu atau mereka yang sedang bercerai susu. Menggunakan sedikit herba dan rempah ratus berikut untuk menyedapkan makanan anda tidak akan menyebabkan sebarang masalah. Tetapi jika anda mengambil terlalu banyak daripadanya, anda mungkin melihat penurunan dalam bekalan susu anda. Herba ini termasuk:

• Sage
• Rosemary
• Thyme
• Spearmint
• Pudina
• pasli

Apa yang Perlu Dipilih Sebaliknya: Anda tidak perlu mengelak atau mengurangkan penggunaan semua herba. Sebagai ganti yang disenaraikan di atas, cuba herba seperti:

• Bawang putih
• halia
• Adas
• Alfalfa

Herba ini boleh menambah rasa pada makanan anda, dan ramai ibu menyusu menggunakannya untuk membantu meningkatkan bekalan susu mereka.

Wanita di seluruh dunia menghasilkan susu ibu yang berkualiti untuk anak-anak mereka dengan semua jenis diet. Anda tidak perlu makan dengan sempurna untuk menghasilkan susu ibu yang sihat. Oleh itu, semasa anda ingin mencuba pemakanan seimbang, jangan mengalah jika anda bukan pemakan yang terbaik. Lakukan apa yang anda boleh untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan setiap hari, dan cuba hadkan atau elakkan makanan di atas sebanyak mungkin.

Sukar untuk membuat perubahan besar sekaligus, jadi mungkin lebih mudah untuk berusaha menukar kepada alternatif yang lebih sihat sedikit demi sedikit. Anda juga boleh terus mengambil vitamin pranatal anda untuk membantu mendapatkan vitamin dan nutrien tambahan yang anda perlukan. Dan, sudah tentu, jika anda bimbang tentang diet anda atau anda mempunyai sebarang pertanyaan, pastikan anda berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda.