Makanan untuk Diet Selepas Cirit-birit

Apabila anda pulih daripada cirit-birit, anda perlu memilih makanan anda dengan berhati-hati. Ramai orang berpegang kepada diet BRAT. Ini adalah diet hambar yang termasuk pisang, nasi, sos epal dan roti bakar. Tiada siapa yang boleh hidup dengan diet BRAT selama-lamanya.

Cirit-birit boleh disebabkan oleh banyak punca, daripada virus kepada keadaan seperti sindrom usus rengsa yang diutamakan oleh cirit-birit (IBS-D). Tidak kira puncanya, anda perlu memastikan anda mendapat nutrien yang betul. Ini bermakna beralih daripada diet BRAT.

Artikel ini membincangkan beberapa makanan yang boleh anda makan semasa pulih daripada cirit-birit. Ia juga menawarkan beberapa petua untuk kekal terhidrat.

Diet BRAT

Diet BRAT telah lama digunakan sebagai ubat rumah untuk cirit-birit. Kajian, bagaimanapun, mencadangkan ia mungkin tidak baik untuk semua orang, terutamanya kanak-kanak.

Mengehadkan diet anda kepada pisang, nasi, sos epal dan roti bakar dengan cepat boleh menghalang anda daripada tenaga yang sangat diperlukan dan nutrien penting, termasuk:

• gemuk
• Protein
• Serat
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Kalsium

Patutkah Anda Makan Serat Selepas Anda Mengalami Cirit-birit?

Anda mungkin pernah mendengar anda harus mengelakkan serat apabila anda mengalami cirit-birit. Ini tidak semestinya benar.

Terdapat dua jenis serat:

• Serat larut boleh larut dalam air. Ia mudah ditapai dalam kolon. Serat jenis ini boleh menjadi prebiotik. Ini bermakna ia bertindak sebagai makanan untuk bakteria sihat dalam perut. Ia juga melambatkan kelajuan najis melalui dan keluar dari badan.

• Serat tidak larut tidak larut dalam badan. Sebaliknya, ia menyerap air semasa ia melalui saluran penghadaman. Ini melembutkan dan melonggarkan najis.

Apabila pulih daripada cirit-birit, fokus pada makanan dengan serat larut, seperti oat. Ini akan membantu bakteria baik dalam usus anda pulih sambil membina lebih banyak najis padat.

Makanan Sarapan

Anda boleh terus makan pisang, sos epal dan roti bakar semasa anda pulih. Ia juga penting untuk memasukkan beberapa makanan protein dan probiotik. Makanan probiotik seperti yogurt mengandungi mikroorganisma yang sihat.

Item sarapan yang selamat termasuk:

• Bijirin nasi rangup
• Telur direbus atau dikacau dengan mentega atau minyak yang minimum
• Oat, krim gandum, farina, atau bubur nasi
• Yogurt biasa, rendah lemak dengan kultur bakteria hidup
• Pancake atau wafel tanpa sirap
• Kek beras tanpa rasa

Ambil perhatian bahawa anda perlu memilih penkek atau wafel yang tidak mengandungi sepenuhnya atau sebahagiannya terhidrogenasi minyak, yang merupakan lemak tidak sihat.

Makanan Makan Tengahari dan Makan Malam

Fokus pada meningkatkan pengambilan protein semasa makan tengahari dan makan malam. Elakkan makan terlalu banyak lemak. Anda juga boleh menambah karbohidrat tertentu untuk mengikat najis berair.

Pilihan makanan yang selamat termasuk:

• Tuna dalam tin dibungkus dalam air, bukan minyak
• Sebahagian kecil ayam, ayam belanda atau daging babi tanpa lemak
• Sup ayam
• keropok
• pretzel masin
• Pasta atau mi biasa
• Sandwic pada roti putih dengan daging makan tengah hari tanpa lemak
• Kentang tumbuk, keledek atau labu musim sejuk
• Sebahagian kecil lobak merah, kacang hijau, cendawan, bit, petua asparagus atau zucchini yang dikupas
• Sup sayur-sayuran yang dibuat dengan bahan-bahan yang disenaraikan di atas

Elakkan makan bijirin penuh semasa anda pulih.

Diet FODMAP Rendah

Jika cirit-birit anda berkaitan dengan IBS, diet rendah FODMAP boleh membantu. Diet ini mengehadkan makanan yang mengandungi karbohidrat tertentu.

Akronim berasal daripada nama gula ringkas yang sukar diserap oleh badan anda:

• FO: Boleh ditapai oligosakaridaterdapat dalam makanan seperti gandum, bawang dan bawang putih

• D: Disakaridamakanan yang mengandungi laktosa seperti susu, yogurt dan ais krim

• M: Monosakaridaterdapat dalam madu dan beberapa buah

• A: Dan

• P: Poliol, terdapat dalam beberapa buah-buahan dan pemanis

Berbeza dengan diet BRAT, anda boleh menjalani diet FODMAP lebih lama. Ia bertujuan untuk membantu mengenal pasti makanan yang mencetuskan gejala anda, supaya anda boleh mengelakkannya dan menambah semula makanan lain dalam senarai di atas. Adalah penting untuk bekerjasama dengan pakar diet untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang betul.

Petua Penghidratan

Cirit-birit menyebabkan kehabisan air yang cepat dari sistem anda. Ia juga mengurangkan elektrolit. Elektrolit ialah mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pelbagai fungsi.

Untuk mengimbangi ini, anda perlu terus menggantikan cecair. Ini benar walaupun anda mengalami kesukaran untuk menahannya.

Jika anda mempunyai pergerakan usus yang longgar, minum sekurang-kurangnya satu cawan cecair sejurus selepas itu. Air adalah yang terbaik, tetapi anda juga boleh minum minuman sukan tanpa gula. Ini akan membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

Apabila perut anda semakin kuat, anda perlu meningkatkan pengambilan air anda. Sasarkan antara lapan dan 10 gelas cecair jernih setiap hari. Air adalah pilihan terbaik.

Teh herba tanpa kafein sangat bagus untuk menenangkan perut. Elakkan minuman berkafein, walaupun. Ini termasuk kopi, teh dan soda. Air berkarbonat boleh membantu mengurangkan rasa mual, tetapi elakkan soda bergas atau minuman manis. Ini boleh memburukkan cirit-birit.

Ringkasan

Adalah penting untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi semasa anda pulih daripada cirit-birit. Diet BRAT yang ketat tidak akan memberi anda semua nutrien yang anda perlukan.

Anda boleh makan serat semasa anda pulih, asalkan serat larut. Tambahkan sedikit protein pada sarapan pagi anda dan makan makanan probiotik seperti yogurt. Elakkan produk tenusu lain. Tingkatkan pengambilan protein semasa makan tengahari dan makan malam. Elakkan lemak dan bijirin penuh.

Jika cirit-birit anda berkaitan dengan IBS, berbincang dengan pakar diet tentang diet rendah FODMAP.

Adalah penting untuk kekal terhidrat semasa anda pulih. Minum secawan air setiap kali anda membuang air besar. Bekerja sehingga lapan hingga 10 gelas air sehari.