Lebih Banyak Vitamin D Dapat Mengurangkan Risiko Kanser Kolorektal dalam Wanita

Di Amerika Syarikat, kanser kolorektal adalah penyebab utama ketiga kematian berkaitan kanser pada lelaki dan wanita. Kematian akibat kanser kolorektal pada orang yang berumur di bawah 55 tahun telah meningkat sebanyak 1% setahun dari 2008 hingga 2017.

Menurut kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology, diet yang kaya dengan vitamin D dikaitkan dengan pengurangan risiko hampir 50% untuk mengembangkan kanser kolorektal atau polip kolon prakanser pada wanita muda.

Tamar Samuels, MS, RD, pakar diet berdaftar dan pengasas bersama Culina Health, memberitahu Verywell bahawa kajian baru itu “melihat hubungan antara status vitamin D dan kanser kolorektal awal di kalangan wanita yang mendaftar dalam kajian Jururawat Kesihatan II, “dan “mendapati bahawa peserta dengan pengambilan vitamin D yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk kanser kolorektal awal.”

Vitamin D Boleh Mengurangkan Risiko Kanser Kolorektal

Kajian lepas telah menunjukkan hubungan antara status vitamin D yang sihat dan pengurangan risiko kanser kolorektal (CRC). Walau bagaimanapun, data mengenai populasi yang lebih muda adalah kurang. Selain itu, sejumlah besar data yang tersedia menyerlahkan hubungan positif antara status vitamin D yang mencukupi, dan tidak semestinya pengambilan pemakanan nutrien tersebut.

Menggunakan data daripada lebih 90,000 subjek wanita yang mendaftar dalam Kajian Kesihatan Jururawat II, penyelidik di Harvard TH Chan School of Public Health dan institusi lain menganalisis diet, gaya hidup dan sejarah perubatan jururawat wanita berumur 25 hingga 42 tahun.

Para penyelidik menilai sama ada terdapat perkaitan antara jumlah pengambilan vitamin D dan risiko CRC awal dan prekursor.

Keputusan

Hasil kajian menunjukkan bahawa jumlah pengambilan vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko CRC permulaan awal—terutama apabila membandingkan mereka yang mengambil sekurang-kurangnya 450 IU berbanding mereka yang mengambil kurang daripada 300 IU sehari.

Akhirnya, pengambilan sekurang-kurangnya 300 IU vitamin D setiap hari mengakibatkan hampir 50% pengurangan risiko CRC dalam kalangan wanita berumur 50 tahun ke bawah.

Penemuan menunjukkan bahawa mendapatkan vitamin D daripada sumber makanan dan bukannya makanan tambahan nampaknya menawarkan manfaat yang lebih besar. Kajian itu tidak menemui perkaitan yang signifikan antara kuantiti pengambilan vitamin D dan risiko CRC selepas umur 50 tahun.

Had

“Walaupun kajian ini mempunyai batasannya, ia memberi kita gambaran tentang peranan vitamin D dalam pencegahan kanser,” kata Samuels. “Secara khusus, nampaknya vitamin D daripada sumber makanan mungkin lebih bermanfaat untuk pencegahan kanser kolorektal berbanding vitamin D tambahan.”

Beberapa batasan kajian yang dimiliki oleh Samuels termasuk:

• Ia adalah kajian pemerhatian, yang bermaksud hubungan sebab dan akibat tidak boleh diandaikan
• Ia secara eksklusif melihat wanita dan oleh itu hasilnya tidak boleh diekstrapolasi kepada populasi lain
• Makanan yang diukur dalam kajian itu dilakukan melalui pelaporan diri, yang mungkin tidak boleh dipercayai

Mengurangkan Risiko CRC Anda Melalui Diet

Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang boleh disintesis oleh tubuh manusia. Apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari, badan boleh menghasilkan vitamin D secara semulajadi.

Mendapatkan 20 minit cahaya matahari setiap hari dengan lebih 40% kulit terdedah diperlukan untuk mengelakkan kekurangan vitamin D. Vitamin itu juga boleh diperolehi melalui makanan atau suplemen.

“Termasuk makanan seperti cendawan, telur, keju, susu, bijirin diperkaya dan ikan berminyak seperti salmon, makarel dan tuna boleh membantu orang ramai meningkatkan pengambilan vitamin D mereka,” Nichole Giller, RD, LD, CSO, pakar diet onkologi di Hospital George Washington di Washington, DC memberitahu Verywell. “Mengambil Vitamin D yang mencukupi sudah mempunyai banyak faedah seperti membantu mengekalkan tulang yang kuat, menyokong sistem imun untuk berfungsi dengan terbaik, dan melawan bakteria dan virus yang menyerang.”

Membuat usaha sedar untuk makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin D boleh membantu mencegah kekurangan, dan bagi wanita di bawah umur 50 tahun, ia berpotensi membantu mengurangkan risiko CRC.

Makanan Kaya Vitamin D

Walaupun faktor tertentu yang meningkatkan risiko anda mendapat CRC berada di luar kawalan anda (seperti genetik dan umur), faktor lain boleh diubah suai. Beberapa pilihan gaya hidup yang boleh mengurangkan risiko CRC anda termasuk:

• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Menjalani gaya hidup aktif
• Mengehadkan kuantiti besar daging yang diproses
• Mengelakkan merokok dan penggunaan alkohol sederhana atau berat

Menurut kajian semasa, bagi mereka yang berumur 50 tahun atau lebih muda, makan sekurang-kurangnya 300 IU vitamin D setiap hari boleh menjadi tambahan positif kepada diet anda apabila cuba mengurangkan risiko CRC juga.

Beberapa kombinasi makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 300 IU vitamin D termasuk:

• 2 gelas susu tenusu, satu telur dan 1.5 auns keju cheddar
• 3 auns salmon
• ½ cawan cendawan yang terdedah kepada cahaya UV
• 3.5 auns tuna dalam tin dan segelas jus oren 100% diperkaya vitamin D