Kesan Pendedahan Cahaya Biru pada Mata dan Tidur

Cahaya biru ialah cahaya yang boleh dilihat pada hujung biru spektrum. Walaupun tidak begitu bertenaga seperti cahaya ultraungu (UV), terdapat kebimbangan bahawa dos cahaya biru yang tinggi boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan selular daripada panjang gelombang cahaya yang boleh dilihat (yang anda lihat sebagai warna merah hingga hijau). Selain itu, pendedahan kepada cahaya biru mungkin mempunyai kesan pada kitaran tidur-bangun anda.

Cahaya matahari dan cahaya pijar mengandungi julat panjang gelombang yang luas. Tetapi cahaya daripada peranti elektronik dan diod pemancar cahaya (LED) dalam sumber pencahayaan mempunyai julat panjang gelombang yang lebih sempit.

Pendedahan cahaya biru yang meningkat daripada lampu LED, telefon bimbit, tablet dan komputer riba ini telah menimbulkan kebimbangan tentang kesan yang mungkin ada pada kitaran tidur-bangun dan kemungkinan kerosakan pada mata. Walau bagaimanapun, American Academy of Ophthalmology tidak menganggap cahaya biru daripada peranti elektronik merosakkan mata.

Bagaimana Mata Anda Memproses Cahaya

Terdapat tiga jenis reseptor kon dalam retina mata anda yang dikunci pada bahagian berbeza spektrum yang boleh dilihat. Sesetengah kon lebih sensitif kepada merah, beberapa kepada hijau, dan beberapa kepada biru. Isyarat daripada reseptor ini disepadukan dalam otak anda untuk menghasilkan deria warna anda.

Cahaya biru mempunyai panjang gelombang terpendek yang dapat dikesan oleh mata manusia. Matahari menghasilkan cahaya biru bersama-sama dengan warna lain spektrum, dan oleh itu kita terdedah kepadanya secara semula jadi. Tetapi pendedahan kepada jumlah cahaya biru yang sengit mungkin berbahaya kepada mata.

Cahaya Biru dan Degenerasi Makula

Satu kebimbangan ialah pendedahan berlebihan kepada cahaya biru boleh menyebabkan kerosakan retina, seperti yang berlaku dalam perkembangan degenerasi makula berkaitan usia (AMD), penyakit mata yang boleh mengaburkan penglihatan pusat anda. Kebimbangan ini datang dari fakta bahawa cahaya biru dan cahaya ultraungu meletakkan tekanan oksidatif pada pigmen retina. Ini telah dilihat dalam eksperimen pada tikus.

Walaupun tiada bukti langsung sama ada sinar UV atau biru menyebabkan degenerasi makula, terdapat bukti epidemiologi bahawa pendedahan yang lebih besar kepada jenis cahaya ini meningkatkan risiko AMD. Orang yang mempunyai risiko lebih tinggi untuk penyakit ini mungkin melindungi mata mereka daripada pendedahan cahaya UV dan cahaya biru.

Faktor risiko utama untuk AMD ialah sejarah keluarga mengenai keadaan, umur, dan merokok. Terdapat beberapa bukti bahawa obesiti, faktor pemakanan, dan gangguan penggunaan alkohol juga boleh meningkatkan risiko.

Melindungi Mata Anda

Doktor mata anda mungkin mengesyorkan cermin mata hitam berkualiti untuk melindungi mata anda daripada sinaran cahaya ultraungu berbahaya yang dipancarkan oleh matahari, kerana cahaya ultraungu boleh menyumbang kepada perkembangan:

• Kanser kelopak mata

• Katarak (kekaburan kanta mata)

• Pinguecula (pertumbuhan tisu yang tidak normal pada membran yang menutupi bahagian putih mata)

• Pterygium (pertumbuhan bukan kanser yang bermula di konjunktiva, tisu mata yang jelas dan nipis)

Untuk menangani pendedahan cahaya biru dalaman, banyak syarikat memasarkan cermin mata penyekat biru yang menapis cahaya biru. Walau bagaimanapun, semakan sistematik kajian penyelidikan pada 2017 tidak menemui bukti berkualiti tinggi untuk menyokong populasi umum yang memakai cermin mata penyekat biru untuk kesihatan makula mereka, kualiti tidur atau untuk melegakan keletihan mata.

Cahaya Biru dan Irama Sirkadian

Sebelum zaman teknologi, cahaya biru terutamanya datang daripada cahaya matahari. Mata manusia mempunyai reseptor yang mengandungi fotopigmen yang dipanggil melanopsin yang sensitif kepada cahaya biru. Pendedahan kepada cahaya biru dikesan oleh mata dan memberi isyarat kepada kelenjar pineal untuk menyekat rembesan hormon melatonin.

Melatonin ialah hormon tidur yang membantu mengawal irama sirkadian anda. Dengan melatonin yang ditindas, anda tetap terjaga, berjaga-jaga, dan dapat menjalankan tugas harian anda dan berfikir dengan jelas. Pendedahan kepada cahaya biru pada waktu petang dan pada waktu malam mungkin terus menyekat melatonin, mengakibatkan gangguan kitaran tidur-bangun.

Kebimbangan adalah perkara biasa untuk pendedahan cahaya biru daripada peranti elektronik sebelum atau sebelum tidur. Petua untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak termasuk mematikan skrin elektronik sebelum tidur, menjauhkannya dari bilik tidur dan memastikan persekitaran tidur kekal gelap. Selain itu, sesetengah peranti mempunyai mod malam dengan jumlah cahaya biru yang dikurangkan.

Mengekalkan kesihatan mata dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah kedua-dua bidang yang dibimbangkan sepanjang hayat, tetapi terutamanya apabila anda meningkat usia. Tanya pakar optometris atau pakar oftalmologi anda jika anda berisiko mengalami masalah mata dan dapatkan pemeriksaan berkala. Bincangkan isu berkaitan tidur dengan pembekal penjagaan utama anda, dan jadikan bilik tidur anda tempat yang tenang, bebas daripada gangguan.