Kepentingan Persekitaran Tidur Bilik Tidur Anda

Ia mungkin kelihatan seperti perkara yang tidak penting, tetapi anda tidak boleh memandang rendah kepentingan persekitaran tidur bilik tidur anda. Ia mungkin satu perkara yang membantu anda beralih kepada rehat dengan cepat—atau perkara yang membuatkan anda berpusing-pusing sepanjang malam akibat insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimumkan bilik tidur untuk tidur, termasuk faktor seperti bunyi bising, suhu, pencahayaan dan pemilihan tilam anda.

Apakah Persekitaran Tidur?

Persekitaran tidur hanyalah ruang di mana anda cuba tidur. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna bilik tidur anda. Ia mungkin berbeza mengikut gaya hidup kita. Contohnya, perjalanan perniagaan, penerbangan yang berpanjangan atau ekspedisi perkhemahan boleh menyebabkan persekitaran tidur berubah-ubah seperti hotel, kapal terbang atau khemah. Sebaik-baiknya, ruang di mana kita cuba tidur akan kondusif untuk usaha kita.

Tidak semua orang akan bersetuju dengan ciri-ciri terbaik persekitaran tidur yang dipilih. Ini mungkin membawa kepada masalah hubungan antara pasangan katil, yang memerlukan kita cuba mencari titik persamaan. Terdapat segelintir pembolehubah biasa, bagaimanapun, yang harus diakui:

1. Kebisingan

Secara umum, adalah paling mudah untuk tidur di tempat yang tenang. Sama ada ia adalah sisa hidup di hutan belantara atau atas sebab lain, kita cenderung untuk bertindak balas kepada rangsangan luar semasa tidur. Dalam erti kata lain, jika kita mendengar bunyi, kita akan bangun. Ini adalah berfaedah jika singa cuba memakan kita semasa kita tidur di dalam gua, tetapi apabila jiran meletupkan radio terlalu kuat, ia kurang diingini.

Apabila kita mendengar bunyi bising, kita mungkin tidak sedar sepenuhnya, tetapi kita pasti akan keluar dari tahap tidur yang lebih dalam. Jika kita cuba tidur dalam persekitaran yang bising, keupayaan kita untuk menikmati tidur yang nyenyak akan terjejas. Oleh itu, adalah lebih baik untuk cuba menjaga keadaan senyap yang mungkin.

Sesetengah mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan mesin hingar putih (atau kipas), memasukkan penyumbat telinga, atau mengekalkan radio atau televisyen pada volum rendah untuk menghilangkan bunyi jalanan.

2. Suhu

Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam persekitaran yang sedikit sejuk. Anda mungkin membenamkan diri anda dalam selimut tebal, tetapi tidak kira bagaimana anda memilih untuk tidur, anda pasti mahu berada pada suhu yang betul. Jika anda bangun dengan menggigil atau bermandi peluh, suhu persekitaran tidur anda menjadi masalah. Mengapa ia menjadi masalah? Ia membangunkan anda!

Pertimbangkan suhu yang anda akan alami jika anda tidur di luar. Suhu udara turun semalaman. Begitu juga, suhu badan kita menurun ke paras paling rendah kira-kira 2 jam selepas kita tidur.“”

Ini membantu untuk mengekalkan tenaga kita (kerana perbezaan yang besar akan membawa kepada kehilangan haba yang lebih banyak). Jika anda mengalami insomnia, mandi atau mandi air suam juga boleh membantu dalam sejam sebelum waktu tidur kerana menyejukkan badan boleh membantu peralihan kepada tidur.

3. Pencahayaan

Jumlah cahaya di dalam bilik tidur anda boleh mempengaruhi tahap tidur anda. Secara umum, lebih baik tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih suka menggunakan lampu malam (terutamanya atas sebab keselamatan jika anda bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil). Irama sirkadian semulajadi badan kita cenderung untuk mengikuti kitaran cahaya gelap semulajadi. Oleh itu, walaupun anda bekerja pada waktu malam, anda mungkin harus cuba untuk memastikan gelap apabila anda cuba tidur. Cahaya matahari pagi boleh menjadi faktor utama yang akan membantu anda bangun. Sebaliknya, pendedahan kepada cahaya skrin tiruan sebenarnya boleh membuatkan anda terjaga dan menyebabkan insomnia. Matikan kuasa dalam satu atau dua jam sebelum waktu tidur untuk membantu mengekalkan keupayaan anda untuk tidur.

4. Tempat tidur/Tilam

Terdapat pelbagai pilihan dalam cara orang memilih untuk tidur, dan tidak ada satu cara yang betul. Variasi mungkin berkaitan dengan keutamaan peribadi, amalan budaya, situasi kewangan dan banyak faktor lain. Satu perkara yang perlu dipertimbangkan mungkin saiz dan ketegasan tilam anda. Anda mungkin lebih suka hanya sehelai atau gundukan selimut atau selimut tebal. Terlepas dari pilihan anda, pastikan keselesaan anda diutamakan. Jangan risau bahawa tilam mahal akan menyelesaikan masalah tidur anda; daftar masuk dengan doktor tidur yang diperakui lembaga terlebih dahulu untuk memastikan tiada gangguan tidur yang menyumbang kepada kesukaran anda.

5. Memelihara Persekitaran Tidur

Bilik tidur kadangkala boleh menjadi bilik serbaguna, terutamanya jika anda mempunyai kekangan ruang (seperti mereka yang tinggal di asrama kolej). Anda boleh memilih untuk mempunyai televisyen di dalam bilik tidur anda atau tidur dengan haiwan kesayangan anda di sisi anda.

Ruang bilik tidur haruslah tempat yang santai dan bukan sumber tekanan atau rangsangan. Sebagai sebahagian daripada garis panduan am untuk tidur yang lena, bilik tidur adalah untuk tidur dan seks, bukan untuk aktiviti lain. Anda tidak sepatutnya membuat kerja di sana. Pelbagai elektronik (televisyen, sistem permainan, komputer, telefon dan alat lain) harus dialih keluar daripada persekitaran tidur anda. Bukan sahaja ia akan menghalang anda daripada tertidur, malah ia mungkin menjadi gangguan pada masa yang tidak sesuai dan membangunkan anda kembali.

Dengan mempertimbangkan dengan teliti pembolehubah dalam persekitaran tidur anda dan memelihara ruang untuk memupuk tidur malam yang nyenyak, anda akan dapat berehat dengan lebih baik dan bangun bersedia untuk menjalani hari yang berjaya dan produktif.