Kehidupan Selepas Buli dan Belajar Menjadi Anda Semula

Tidak dinafikan, menjadi mangsa buli adalah sukar. Tetapi, ada kehidupan selepas buli. Anda hanya perlu perlahan-lahan dan temui semula siapa anda. Mudah untuk mempercayai pembohongan pembuli memberitahu anda—bahawa anda hodoh, bodoh atau gemuk. Anda perlu menolaknya dan belajar menghargai semua perkara yang menjadikan anda, anda. Berikut adalah langkah-langkah untuk belajar menjadi anda semula.

Kenali Bahawa Perasaan Anda Adalah Reaksi Biasa Terhadap Keadaan Tidak Normal

Walaupun anda mungkin berasa seperti hidup anda tidak terkawal, atau anda “menjadi gila”, ini adalah reaksi biasa terhadap tekanan yang dibuli oleh anda. Terima bahawa adalah perkara biasa untuk berasa seperti ini, tetapi jadikan matlamat untuk mengatasi perasaan ini dengan fikiran dan perasaan yang sihat.

Bercakap Tentang Fikiran, Perasaan dan Reaksi Anda Dengan Orang yang Anda Percayai

Ini termasuk bercakap dengan ibu bapa, rakan, guru, pemimpin agama dan kaunselor anda—sesiapa sahaja yang akan menyokong dan mendengar tanpa menilai. Jangan mengasingkan diri atau cuba menyimpan perasaan anda di dalam. Ini tidak sihat.

Cipta Ruang Tempat Anda Boleh Rasa Selamat dan Damai

Sebagai contoh, anda boleh mencipta ruang kecil di dalam bilik anda dengan bantal yang selesa, permaidani sejuk dan cahaya kecil di mana anda boleh berehat dan berehat. Dengar muzik yang menenangkan, baca di kawasan ini, atau tulis dalam jurnal. Intinya ialah anda mempunyai tempat yang bebas daripada teknologi dan dunia luar di mana anda boleh berehat dan berasa selamat.

Ingat Bahawa Anda Sedang Pulih Daripada Sesuatu yang Traumatik

Sama seperti yang anda lakukan apabila anda mengatasi penyakit, pastikan anda menjaga badan anda. Banyakkan berehat. Makan makanan berkhasiat dan bersenam. Semua perkara ini membantu anda pulih sama seperti bercakap tentangnya.

Sambung semula Aktiviti dan Rutin Biasa Anda

Jangan berhenti melakukan perkara yang anda suka hanya kerana anda dibuli. Inilah yang diingini pembuli—mendapat kuasa ke atas hidup anda. Pastikan anda terus terlibat dalam perkara yang anda nikmati dan yang membuatkan anda berasa gembira tentang diri anda. Jangan biarkan pembuli mengambilnya daripada anda.

Menjadi Penyokong Diri

Jika anda belum berbuat demikian, pastikan anda melaporkan buli kepada pihak berkuasa yang sepatutnya. Selain itu, jika ada sesuatu yang anda perlukan untuk meneruskan, bersuara dan memintanya. Kemahiran advokasi diri adalah bahagian penting dalam penyembuhan, tetapi ia juga membantu membina harga diri dan membantu anda mengawal kehidupan anda semula.

Kembangkan Kesedaran tentang Pencetus Emosi Anda

Apabila anda telah dibuli dengan teruk, ia adalah perkara biasa untuk merasakan sedikit kebimbangan dalam perut anda untuk apa yang muncul tanpa sebab yang jelas. Pada hakikatnya, apa yang berlaku ialah anda melihat sesuatu, terhidu sesuatu atau merasai sesuatu yang mengingatkan anda tentang buli yang anda alami. Jangan risau. Tetapi sebaliknya, buat catatan mental tentang apa yang menyebabkan perasaan ini bangkit semula. Dan apabila ia berlaku, ia mungkin membantu untuk melibatkan diri dalam perbincangan diri yang positif atau merangka semula pemikiran anda supaya anda tidak mengalami trauma buli lagi.

Elakkan Terlibat dalam Pemikiran Mangsa

Membenarkan diri anda memikirkan apa yang berlaku kepada anda, dengan mengingatinya berulang kali, memastikan anda berada dalam mod mangsa dan bukannya mod mengatasi. Ingat, anda tidak perlu melupakan apa yang berlaku kepada anda, tetapi jangan biarkan ia mengawal anda atau memonopoli pemikiran anda. Anda perlu boleh membiarkan masa lalu kekal di masa lalu.

Cari Makna Yang Lebih Dalam dalam Perkara yang Berlaku kepada Anda

Walaupun benar bahawa pembuli menjadi mangsa anda, ini tidak menentukan siapa anda. Sebaliknya, cuba temui apa yang anda pelajari tentang diri anda dalam proses itu. Sebagai contoh, adakah anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan? Adakah anda lebih tabah? Adakah anda telah belajar untuk menjadi lebih tegas? Catatkan pemikiran dan idea anda dalam jurnal. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin boleh menggunakan cerapan ini untuk membantu orang lain suatu hari nanti.

Bersabarlah Dengan Diri Sendiri

Ingat, penyembuhan memerlukan masa. Pemulihan ada pasang surut. Anda akan mempunyai hari yang baik dan anda akan mempunyai hari yang buruk. Tetapi ingat, untuk bekerja pada ketabahan dan daya tahan. Dan pada akhirnya, anda akan menjadi versi diri anda yang lebih kuat dan bijak. Anda berpeluang untuk belajar dan berkembang dengan cara yang mungkin tidak anda pertimbangkan sekiranya buli tidak pernah berlaku.