Kebaikan, Kegunaan dan Petua Melatonin

Dihasilkan secara semulajadi dalam badan, melatonin adalah hormon yang membantu mengawal kitaran tidur-bangun badan dan pelbagai hormon dalam badan. Ia diperbuat daripada asid amino triptofan.

Badan menghasilkan melatonin semasa kegelapan (untuk bersedia untuk tidur) dan menghalang pengeluaran semasa cahaya. Menurut beberapa penyokong, mengambil melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetik boleh membantu meningkatkan tidur.

Pada tahun 1970-an dan 1980-an, penyelidikan mengenai kesan melatonin pada tidur membawa kepada peningkatan penggunaan suplemen melatonin sebagai rawatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, populariti suplemen melatonin untuk jet lag dan gangguan berkaitan usia tertentu meningkat secara mendadak.

Kegunaan untuk Melatonin

Dalam perubatan alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk menyesuaikan kitaran tidur-bangun badan dan dikatakan membantu dengan masalah kesihatan berikut:

• Jet lag
• Insomnia
• Gangguan tidur akibat kerja syif
• Sindrom Fasa Tidur Tertunda
• Insomnia yang dikaitkan dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan buta.
• Bantuan tidur selepas menghentikan ubat benzodiazepine
• Untuk mengurangkan kesan sampingan berhenti merokok
• Insomnia akibat penggunaan ubat (cth penyekat beta)

Sesetengah penyokong mendakwa bahawa melatonin boleh melawan beberapa bentuk kanser dan juga mengurangkan beberapa kesan sampingan kemoterapi. Di samping itu, melatonin dikatakan membantu dengan insomnia yang berkaitan dengan keadaan tertentu seperti penyakit Alzheimer, kemurungan, dan skizofrenia.

Faedah Kesihatan Melatonin

Berikut adalah pandangan lebih dekat tentang penggunaan melatonin dalam perubatan alternatif dan kemungkinan manfaat kesihatan:

1) Jet Lag

Perjalanan merentasi zon waktu mengganggu irama sirkadian. Bukti awal menunjukkan bahawa suplemen melatonin boleh mengurangkan gejala jet-lag tertentu, terutamanya pada orang yang mengembara ke arah timur dan/atau melintasi lima atau lebih zon waktu.“Melatonin boleh meningkatkan kewaspadaan pada siang hari, koordinasi pergerakan, dan pada tahap yang lebih rendah, keletihan siang hari.

Keputusan terbaik nampaknya berlaku apabila suplemen melatonin dimulakan pada hari perjalanan dan diambil pada waktu tidur yang diingini di destinasi. Ia biasanya diambil selama beberapa hari.

2) Insomnia

Melatonin nampaknya mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi hanya kira-kira 12 minit (menurut satu kajian).“Beberapa kajian mencadangkan bahawa masa optimum untuk mengambil suplemen melatonin adalah antara setengah jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang diingini. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa melatonin mungkin lebih membantu orang dewasa yang lebih tua, mungkin kerana mereka mungkin mempunyai kurang melatonin dalam badan mereka. Kebanyakan kajian adalah kecil dan pendek dalam tempoh, jadi kajian lanjut diperlukan.

3) Kerja Syif

Walaupun kerja syif malam mengganggu irama sirkadian, terdapat sedikit bukti yang menyokong tanggapan bahawa melatonin boleh menyesuaikan jadual tidur pada orang yang bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari. Ia nampaknya tidak meningkatkan tidur selepas kerja syif atau meningkatkan kewaspadaan semasa kerja syif. “”

4) Masalah Tidur Berkaitan Dengan Kebutaan

Melatonin boleh memperbaiki gangguan tidur pada orang yang buta.“”

5) Sindrom Fasa Tidur Tertunda

Melatonin telah diterokai untuk orang yang mengalami sindrom fasa tidur tertunda. Penyelidikan mencadangkan bahawa pengambilan harian sehingga empat minggu boleh meningkatkan tidur, dengan mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur dan memajukan masa permulaan tidur“. Walau bagaimanapun, dalam tempoh satu tahun selepas menghentikan suplemen, kembali kepada pola tidur pra-rawatan telah diperhatikan.

6) Masalah Tidur Berkaitan Dengan Gangguan Perkembangan

Terdapat beberapa kajian awal dan laporan kes mengenai penggunaan melatonin pada kanak-kanak yang mengalami gangguan yang mengakibatkan kesukaran tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi. Kajian yang dijalankan setakat ini menunjukkan bahawa melatonin boleh memendekkan masa untuk tidur dan memanjangkan tempoh tidur.“Walau bagaimanapun, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan melatonin jangka panjang atau tetap pada kanak-kanak tidak diketahui.

Kaveat

Walaupun kajian secara amnya melihat penggunaan melatonin sehingga dua bulan, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan jangka panjang atau tetap suplemen melatonin tidak diketahui. Sesetengah pakar menganggap dos yang biasa ditemui dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, terlalu tinggi dan mengatakan bahawa jumlah dalam julat 0.1 hingga 0.5 miligram adalah lebih munasabah.

Suplemen melatonin tidak boleh diambil oleh kanak-kanak atau remaja, kerana terdapat kebimbangan bahawa suplemen melatonin boleh menjejaskan perkembangan gonad. Dos melatonin yang tinggi mungkin mempunyai kesan menghalang ovulasi. Wanita hamil dan menyusu dan wanita yang cuba hamil harus mengelak daripada menggunakan melatonin.

Kesan sampingan melatonin mungkin termasuk mengantuk, sakit kepala, pening, mimpi yang jelas, perubahan mood jangka pendek, dan pengurangan sementara dalam perhatian dan keseimbangan. Orang ramai tidak boleh memandu atau menggunakan jentera selama lima jam selepas mengambil melatonin. Melatonin boleh menyebabkan kekejangan perut, loya, dan muntah, menurunkan tekanan darah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.

Melatonin boleh meningkatkan risiko pendarahan, jadi ia tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau ubat lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang yang mengalami gangguan pendarahan.

Melatonin mempengaruhi pengeluaran hormon lain. Peningkatan saiz payudara lelaki dan bilangan sperma berkurangan telah dilaporkan. Melatonin juga boleh menjejaskan paras gula darah dan insulin.

Melatonin boleh mempengaruhi fungsi imun. Tidak diketahui bagaimana ia akan memberi kesan kepada orang yang mempunyai keadaan autoimun seperti multiple sclerosis, psoriasis, penyakit Crohn, rheumatoid arthritis, lupus dan diabetes jenis 1. Ia tidak boleh diambil oleh penerima pemindahan.

Suplemen melatonin boleh memburukkan lagi gejala pada orang yang mengalami kemurungan, jadi orang yang mengalami kemurungan hanya perlu menggunakan melatonin di bawah pengawasan pembekal penjagaan kesihatan. Ia juga boleh meningkatkan risiko sawan pada orang yang mengalami gangguan sawan. Melatonin dipecahkan oleh hati, jadi orang yang mempunyai penyakit hati mungkin perlu mengelakkan melatonin.

Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen seperti:

• Ubat darah tinggi
• Dadah yang menekan sistem imun, seperti siklosporin
• Ubat antidepresan
• Kortikosteroid (digunakan untuk keadaan keradangan seperti arthritis)
• Benzodiazepin, seperti diazepam dan ubat lain yang menyebabkan sedasi
• Herba yang menyebabkan rasa mengantuk atau mengantuk, seperti kava kava dan valerian
• Herba St. John’s wort

Menggunakan Melatonin untuk Kesihatan

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa merawat sendiri keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Jika anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk sebarang tujuan, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan primer anda terlebih dahulu.