Kafein dan Kehamilan

Apabila anda hamil, anda cenderung untuk lebih mementingkan kesihatan dan diet anda. Anda meninggalkan perkara seperti alkohol, sushi yang dibuat dengan ikan mentah dan keju lembut yang tidak dipasteurisasi. Tetapi, bagaimana dengan kafein? Adakah anda perlu melepaskan kopi pagi anda, soda dan bar coklat sekali-sekala?

Nasib baik, anda masih boleh mendapatkan pembaikan kafein harian anda semasa hamil, tetapi terdapat beberapa perkara penting untuk diketahui tentang cara mengambil kafein dengan selamat semasa hamil.

Cadangan Keselamatan Kafein Semasa Kehamilan

Kafein ialah ramuan dalam kebanyakan minuman, makanan dan makanan ringan, jadi mungkin sukar untuk mengelakkan kafein sama sekali. Syukurlah, anda tidak perlu terlalu risau tentang pengambilan kafein dalam kuantiti yang kecil hingga sederhana setiap hari semasa kehamilan.

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa adalah selamat untuk mempunyai sehingga 200 miligram sehari kafein semasa kehamilan,“yang sama dengan kira-kira dua cawan 8-auns kopi yang dibancuh.

Bagaimana Kafein Memberi Kesan Kepada Tubuh Semasa Kehamilan

Walaupun mengambil masa lebih lama untuk membersihkan kafein daripada badan semasa kehamilan, jumlah yang kecil hingga sederhana biasanya diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang tidak mempunyai masalah dengan kafein sebelum hamil mungkin mendapati bahawa ia memberi kesan kepada mereka secara berbeza apabila mereka menjangkakan. Sebagai contoh, mereka yang pernah menyukai secawan kopi pertama pada waktu pagi mungkin tidak dapat merasakan bau atau rasa kopi itu lagi.

Jika anda mendapati anda masih boleh bertolak ansur dengan kafein, tidak mengapa untuk mengambilnya, tetapi penting juga untuk diingat bahawa kafein adalah ubat dan ia boleh memberi kesan sampingan.“”

• Ia adalah perangsang. Perangsang meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Ia boleh membantu anda bangun dan memberi anda lebih tenaga, tetapi terlalu banyak kafein boleh menyebabkan anda berasa cemas dan goyah. Ia juga boleh menyebabkan kesukaran tidur dan insomnia.

• Ia adalah diuretik. Diuretik mengeluarkan air dari badan. Ia boleh memberi anda keinginan untuk membuang air kecil lebih banyak. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang sederhana, ia tidak mungkin menyebabkan dehidrasi.

• Ia ketagihan. Dengan penggunaan biasa, badan anda akan terbiasa dengan kafein. Jika anda menghentikannya secara tiba-tiba, anda boleh mengalami gejala penarikan diri yang termasuk sakit kepala, kerengsaan dan keletihan.

Bagaimana Kafein Mempengaruhi Bayi yang Belum Lahir

Apabila anda hamil, kafein memang melintasi plasenta dan menuju ke janin.“Memandangkan badan bayi anda masih berkembang, hati, otak dan sistem saraf tidak matang dan tidak boleh mengendalikan kafein dengan cara yang sama seperti orang dewasa yang dewasa.

Walaupun pakar tidak pasti berapa banyak kafein boleh menjejaskan perkembangan janin, terdapat beberapa perkara yang mereka tahu:

• Kafein merangsang bayi, jadi anda mungkin merasakan bayi lebih aktif tidak lama selepas anda mengambil kafein.
• Ia boleh meningkatkan degupan jantung bayi dan menyebabkan degupan jantung tidak teratur atau gangguan tidur.
• Ia juga sukar bagi bayi yang sedang membangun untuk mengeluarkan terlalu banyak kafein daripada badan mereka. Dengan penggunaan berterusan jumlah kafein yang tinggi, ubat boleh terkumpul di dalam badan bayi. Selepas kelahiran, bayi yang baru lahir mungkin menunjukkan gejala penarikan diri termasuk kerengsaan, gegaran, dan pola tidur yang terganggu.““

Dengan mengambil kira kesan ini, adalah lebih selamat untuk bayi anda jika anda boleh mengehadkan pengambilan kafein anda kepada di bawah 200 miligram sehari.

Kebimbangan Potensi Kehamilan

Walaupun organisasi terkemuka seperti American College of Obstetricians and Gynecologists, March of Dimes, dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia Semuanya menjamin cadangan 200 miligram sehari, satu kajian ulasan yang diterbitkan pada 2020 telah menyimpulkan bahawa sebarang jumlah kafein boleh menjadi tidak selamat semasa kehamilan. Kebimbangan terhadap potensi berat lahir rendah, kehilangan kehamilan, kelahiran pramatang, atau masalah berkaitan kelahiran lain disebut dalam kajian.

Penyelidikan masih diteruskan, tetapi semakan kajian yang disebutkan di atas menawarkan maklumat berikut tentang penggunaan kafein dan kebimbangan kehamilan yang berpotensi:

• Keguguran: Walaupun tidak semua kajian konsisten, dua kajian dalam kajian mendapati bahawa kemungkinan kehilangan kehamilan meningkat sebanyak 32% dan 36% di kalangan ibu yang mengambil lebih daripada 150 miligram kafein setiap hari. Kajian itu juga menyimpulkan bahawa risiko keguguran meningkat dengan jumlah kafein yang digunakan, dengan risiko meningkat antara 7% dan 14% setiap 100 miligram kafein yang digunakan setiap hari, dan 19% setiap 150 miligram yang digunakan setiap hari.

• Buruh pramatang: Walaupun sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah kafein yang kecil hingga sederhana tidak menyebabkan kelahiran pramatang, kajian itu mencatatkan bahawa dalam kajian pemerhatian risiko kelahiran pramatang meningkat secara berperingkat sebanyak 28% setiap 100 miligram kafein yang diambil setiap hari semasa kehamilan.

• Berat lahir rendah: Kafein juga dikaitkan dengan peluang lebih tinggi untuk melahirkan bayi yang kecil untuk usia kehamilan (SGA). Risiko kelihatan lebih rendah bagi mereka yang mengambil kurang daripada 100 miligram sehari, dengan kemungkinan berat lahir rendah meningkat secara purata antara 7% dan 13% setiap 100 miligram kafein yang diambil setiap hari.

Jumlah Kafein dalam Makanan dan Minuman Popular

Terdapat beberapa produk seperti kopi biasa yang anda tahu mempunyai kafein. Tetapi kafein juga merupakan bahan biasa dalam banyak makanan dan minuman lain. Makanan yang tidak menyenaraikan kafein sebagai ramuan tidak semestinya bebas kafein. Barangan tanpa kafein pun masih boleh mempunyai jumlah yang sedikit.

Berikut ialah beberapa minuman dan makanan ringan yang mungkin anda nikmati dan jumlah kafein yang terkandung di dalamnya. Jumlah kafein dalam setiap item yang disenaraikan di bawah adalah purata umum. Jumlah ini boleh berbeza-beza, kerana jumlah sebenar kafein dalam setiap produk bergantung pada jenama dan cara ia dibuat: