Duduk pada jarak tontonan yang optimum membantu mengelakkan ketegangan mata.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, duduk terlalu dekat dengan TV tidak buruk untuk mata anda. Beberapa tahun yang lalu, jarak tontonan TV menjadi perdebatan popular, kerana komuniti perubatan memberi amaran kepada pengguna televisyen tentang bahaya sinaran-x daripada set TV.
Walaupun kebimbangan itu adalah sah, bahaya itu tidak menjadi isu hari ini kerana ciptaan televisyen LCD dan plasma. Skrin panel rata moden ini tidak memancarkan sinaran.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock-598674382-59f38459aad52b0010f09b43.jpg)
Walau bagaimanapun, ramai orang masih bimbang bahawa mereka mungkin mencederakan mata mereka dengan duduk terlalu dekat dengan TV. Semasa duduk dekat dengan televisyen tidak akan menyebabkan kecederaan pada mata atau penglihatan anda, tontonan dekat boleh menyebabkan ketegangan mata sementara atau keletihan mata.
Jadi seberapa dekat terlalu dekat? Apakah jarak yang sesuai untuk menonton televisyen? Jawapannya mungkin mengejutkan sesetengah orang, tetapi sebenarnya tiada formula ajaib untuk mengira jarak yang tepat.
Jarak dan Kedudukan Tontonan TV Ideal
Sesetengah profesional penjagaan mata mengesyorkan duduk kira-kira lapan hingga 10 kaki dari skrin TV. Peraturan am adalah sekurang-kurangnya lima kali jarak dari skrin kerana skrin adalah lebar. Sebagai contoh, jika televisyen anda adalah 32 inci lebar, jarak tontonan optimum ialah 160 inci atau kira-kira 13 kaki.
Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar optometris dan pakar oftalmologi bersetuju bahawa jarak terbaik untuk menonton televisyen adalah jarak yang paling selesa untuk anda. Selagi anda dapat melihat skrin dengan jelas tanpa mengalami ketidakselesaan, jaraknya mungkin betul.
Selain daripada jarak tontonan, kedudukan televisyen anda berhubung dengan tempat anda duduk juga penting untuk mengelakkan ketegangan mata. Sama ada anda menggantung TV anda di dinding atau meletakkannya di atas meja, cuba letakkannya pada paras mata atau lebih rendah untuk mengelakkan ketegangan otot mata menegak atau leher anda. Sentiasa memaksa mata anda untuk mendongak akhirnya akan menyebabkan otot mata menjadi letih.
Akhir sekali, memandangkan pelbagai jenis skrin telah menjadi lebih biasa di rumah, Persatuan Optometrik Amerika menggalakkan peraturan 20-20-20. Mereka mencadangkan anda berehat selama 20 saat setiap 20 minit untuk melihat objek jauh yang berjarak 20 kaki. Jadi, sebagai contoh, jika anda menonton filem atau rancangan TV kegemaran anda pada komputer riba anda, berehat dengan kerap untuk mengelakkan ketegangan mata.
Kalkulator Jarak TV
Walaupun peraturan am adalah sekurang-kurangnya lima kali jarak dari skrin kerana skrin adalah lebar, jarak tontonan yang lebih dekat disyorkan untuk televisyen berkualiti tinggi.
Perincian skrin TV HD 4K dan juga skrin TV HD biasa membolehkan jarak tontonan yang lebih dekat daripada skrin televisyen standard. Piksel adalah lebih kecil dengan jenis televisyen definitif tinggi ini, menjadikannya lebih mudah untuk mata melihat dari dekat.
Untuk televisyen dengan resolusi 4K, jarak yang disyorkan untuk menonton ialah satu setengah kali ganda daripada saiz skrin menegak. Untuk TV HD, jarak yang disyorkan ialah tiga kali ganda daripada saiz skrin menegak TV.
| Jarak Tontonan untuk Televisyen Resolusi 4k | |
|---|---|
| Saiz Televisyen | Anggaran Julat Jarak Tontonan |
| 43 inci | 90 sentimeter (2.95 kaki) |
| 55 inci | 1 meter (3.28 kaki) |
| 65 inci | 1.2 meter (3.94 kaki) |
| 75 inci | 1.4 meter (4.60 kaki) |
| 85 inci | 1.6 meter (5.25 kaki) |
| Jarak Tontonan untuk Televisyen Definisi Tinggi | |
|---|---|
| Saiz Televisyen | Anggaran Julat Jarak Tontonan |
| 32 inci | 1.2 meter (3.94 kaki) |
| 40 inci | 1.5 meter (4.92 kaki) |
| 43 inci | 1.7 meter (5.57 kaki) |
| 50 inci | 1.9 meter (6.23 kaki) |
| 60 inci | 2.3 meter (7.55 kaki) |
Mengapa Skrin Menyebabkan Ketegangan Mata?
Ketegangan mata, atau asthenopia, ialah keadaan mata yang menyebabkan pelbagai gejala, termasuk keletihan, sakit di dalam atau di sekeliling mata, penglihatan kabur dan penglihatan berganda sekali-sekala.
Gejala boleh berlaku selepas menonton televisyen pada jarak dekat, membaca, melakukan kerja komputer, atau melakukan sebarang aktiviti dekat yang menggunakan mata. Percubaan untuk memfokus pada objek dekat untuk jangka masa yang panjang menyebabkan otot ciliary menjadi tegang, menghasilkan gejala ketegangan mata. Gejala termasuk:
- sakit kepala
- Sakit, mata jengkel
- Masalah fokus
- Mata kering atau berair
Ketegangan mata juga boleh berlaku kerana orang cenderung kurang berkelip semasa menonton televisyen atau mengerjakan projek yang membosankan.
Rata-rata orang berkelip sekitar 18 kali seminit, menyegarkan dan melincirkan mata secara semula jadi. Tetapi beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang mungkin hanya berkelip separuh sekerap (atau kurang) semasa melihat skrin televisyen atau komputer. Berkelip sangat jarang menyebabkan mata kering, letih, gatal dan terbakar.
Selain duduk terlalu dekat, terlalu banyak menonton televisyen, terutamanya dalam gelap, boleh menyebabkan ketegangan mata kerana fokus berterusan pada objek kecil dan terang. Bilik gelap menyebabkan iris mata terbuka lebih luas untuk membenarkan lebih banyak cahaya masuk, tetapi ia gagal menutup seberapa banyak yang sepatutnya untuk memfokus pada skrin terang.
Pencegahan
Doktor mata mengesyorkan teknik mudah untuk mencegah ketegangan mata. Jika anda merenung skrin untuk masa yang lama, alihkan fokus anda dari dekat ke jauh. Contohnya, jika anda biasanya berada 10 kaki dari skrin, bergerak sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya. Anda juga boleh berehat secara berkala daripada melihat skrin.
Cara Menghilangkan Ketegangan Mata
Jika anda mengalami simptom ketegangan mata selepas menonton televisyen atau melihat peranti pintar anda, berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan anda.
- Urut perlahan-lahan mata
- Sapukan kain suam ke kawasan mata
- Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam untuk memberi masa mata anda pulih
- Melabur dalam televisyen yang lebih besar untuk mengurangkan ketegangan mata daripada memfokus
- Jangan lupa berkelip untuk mengelakkan mata anda daripada kering
Sindrom Mata Kering
Selain ketegangan mata, keadaan mata biasa yang disebabkan oleh tontonan skrin televisyen atau komputer ialah sindrom mata kering. Dengan keadaan ini, seseorang tidak mempunyai air mata yang cukup berkualiti untuk melincirkan dan menyuburkan mata.
Air mata diperlukan untuk mengekalkan kesihatan permukaan hadapan mata dan untuk memberikan penglihatan yang jelas. Menatap skrin untuk jangka masa yang lama boleh mengeringkan mata. Sindrom mata kering sering dirawat dengan kerap menanam titisan mata berkualiti dan terapi lain.
Peraturan untuk Peranti Lain
Nampaknya ramai kanak-kanak hari ini cenderung menonton iPad dan telefon pintar mereka lebih daripada menonton televisyen. Patutkah ibu bapa memantau sejauh mana anak-anak mereka menjauhkan skrin mereka dari mata mereka?
Kebanyakan profesional penjagaan mata bersetuju bahawa tablet, telefon dan komputer riba tidak berbahaya kepada kesihatan mata dan penglihatan. Walau bagaimanapun, peranti ini boleh menyebabkan ketegangan mata, sama seperti menonton televisyen. Gejala boleh timbul kerana memfokuskan pada skrin yang lebih kecil pada jarak yang sangat dekat dengan mata anda.
Pastikan anak anda memegang skrin mereka kira-kira panjang lengan (18 hingga 24 inci) dari mata mereka. Anak anda harus melihat skrin pada paras mata mereka atau di bawah sedikit. Peranti digital pegang tangan seperti telefon pintar harus dipegang di bawah paras mata.
Jika anak anda nampaknya mengalami kesukaran memegang peranti mereka pada jarak ini, membesarkan teks pada skrin boleh membantu. Melaraskan saiz teks kadangkala boleh menjadikan tontonan lebih selesa. Selain itu, untuk membantu mengelakkan ketegangan mata daripada berlaku, galakkan anak-anak anda kerap berehat dari skrin untuk merehatkan mata mereka daripada memfokus.
Ringkasan
Disebabkan oleh kemajuan skrin televisyen moden, menonton TV dari dekat tidak akan mencederakan mata anda. Walau bagaimanapun, terlalu dekat dengan TV boleh menyebabkan ketegangan mata atau keletihan. Adalah disyorkan untuk berada sekurang-kurangnya lima kali jarak dari skrin kerana skrinnya lebar.
Jika anda cenderung mengalami ketegangan mata atau keletihan mata dengan kerap, pertimbangkan untuk meminta nasihat doktor mata anda. Doktor mata anda akan menjalankan pemeriksaan mata yang komprehensif untuk mengenal pasti kemungkinan punca ketegangan mata dan menawarkan cara untuk mengurangkannya.
Juga, ketahui bahawa pilihan jarak tontonan boleh berbeza-beza bagi setiap orang, dan ketegangan mata atau keletihan mata mungkin bertambah baik dengan beberapa pelarasan. Anda mungkin mendapati bahawa duduk lebih jauh daripada biasa daripada televisyen anda, mendapatkan televisyen yang lebih berkualiti tinggi, atau melaraskan tetapan paparan mungkin lebih mudah dilihat oleh mata anda.
Soalan Lazim
-
Bagaimanakah saiz skrin TV yang berbeza mempengaruhi mata anda?
Menonton TV dari dekat tidak akan merosakkan mata anda, tidak kira saiz skrin TV. Walau bagaimanapun, saiz skrin TV yang lebih kecil boleh menyebabkan anda lebih fokus pada skrin untuk melihat apa yang dipaparkan, yang boleh menyebabkan peningkatan peluang untuk mengalami ketegangan mata atau keletihan.
-
Apakah yang dianggap sebagai jarak tontonan TV terbaik?
Adalah disyorkan untuk berada sekurang-kurangnya lima kali jarak dari skrin kerana skrinnya lebar. Walau bagaimanapun, televisyen dengan resolusi lebih tinggi membolehkan jarak tontonan yang lebih dekat, kerana pikselnya lebih kecil, menjadikannya lebih mudah untuk mata melihat dari dekat.
Untuk televisyen dengan resolusi 4K, jarak yang disyorkan untuk menonton ialah satu setengah kali ganda daripada saiz skrin menegak. Untuk TV HD, jarak yang disyorkan ialah tiga kali ganda daripada saiz skrin menegak TV.
-
Patutkah orang yang memakai cermin mata mengambil langkah berjaga-jaga tambahan apabila menonton TV?
Orang yang memakai cermin mata mungkin mahu memastikan memakai cermin mata mereka semasa menonton TV. Cermin mata mereka mungkin membantu mereka melihat skrin TV dengan lebih baik dan mengelak daripada memfokus terlalu sukar untuk dilihat dengan mata kasar.
-
Adakah buruk bagi kanak-kanak untuk menonton banyak TV?
Walaupun menonton banyak TV tidak akan menyebabkan kerosakan mata pada kanak-kanak, terlalu banyak menonton TV boleh menyebabkan mata keletihan atau ketegangan mata. Kajian juga mencadangkan bahawa kanak-kanak yang menghabiskan lebih daripada empat jam sehari menonton TV atau menggunakan media berkemungkinan besar mengalami berat badan berlebihan.
Ketahui Lebih Lanjut:
Kesan Memudaratkan Terlalu Banyak Masa Skrin untuk Kanak-kanak