Gunakan Teknik Visualisasi untuk Kerja yang Berjaya

Visualisasi ialah teknik relaksasi yang hebat untuk hampir semua orang. Ia boleh dilakukan dalam banyak situasi dan mempunyai potensi besar untuk menjadi sangat individu, walaupun ia adalah sesuatu yang ramai orang tidak mendengarnya sehingga mereka telah mengikuti kursus dalam relaksasi atau kelas bersalin sebagai persediaan untuk kelahiran mereka.

Apabila kita bercakap tentang visualisasi, kebanyakan orang akan memikirkan perkara seperti membaca senario berjalan melalui hutan atau berbaring di pantai sambil mendengar ombak. Itu boleh menjadi latihan visualisasi. Walau bagaimanapun, perkara yang paling berkesan biasanya adalah sesuatu yang peribadi.

Menghidupkan Pengalaman Positif

Ramai orang memberitahu saya bahawa mereka suka mengenang kembali pengalaman positif seperti tarikh, percutian atau perkahwinan mereka. Pendekatan diperibadikan ini boleh sangat membantu orang yang teragak-agak atau mendapati visualisasi sukar. Apa yang mereka perlu lakukan ialah mencipta semula imej dari masa yang menyenangkan dalam hidup mereka untuk imej mental.

Anda boleh melakukan ini dengan menceritakan semula acara oleh pasangan anda. Rakan kongsi harus memastikan untuk memasukkan semua butiran untuk benar-benar membantu ibu ingat. Ini termasuk perkara seperti pemandangan, bau, rasa dan bunyi, jika sesuai. Menggunakan semua deria adalah penting. Membawa pasangan anda melalui pengalaman menggunakan deria akan membantu semuanya kembali hidup dan melukis pemandangan yang sangat jelas.

Mewujudkan Persekitaran Ideal

Orang lain mendapati menggunakan kehidupan sebenar adalah menjengkelkan dan menggunakan visualisasi untuk menghasilkan adegan yang mereka inginkan—contohnya, kelahiran ideal mereka. Ini sebenarnya teknik kegemaran peribadi dalam kelas bersalin.

Mulakan dengan mengambil kedudukan yang santai. Kemudian luangkan masa beberapa minit untuk memeriksa ketegangan dan kemudian mula menceritakan kisah kelahiran kerana ibu ingin mengalami kelahiran bayi. Semasa pasangan bercerita dan orang hamil sedang memproses cerita ini, perhatikan badannya untuk ketegangan atau tekanan. Adakah dia tegang apabila mereka mengatakan sesuatu yang khusus? Jika anda mempunyai kawalan ke atas, anda boleh menentukannya sebagai isu untuk ditangani sama ada melalui pelan kelahiran anda atau sebagai perbualan dengan pasangan atau pengamal anda.

Menggambarkan Kerja Buruh

Satu lagi cara untuk menggunakan visualisasi secara berkesan semasa bersalin ialah menggunakannya untuk membantu melukis gambaran tentang apa yang berlaku di dalam badan. Menjelaskan apa yang berlaku di dalam badan dan menggunakan imej tersebut sebagai alat relaksasi juga bermanfaat. Bagi sesetengah wanita, mengetahui bahawa apa yang dia rasakan ialah pembukaan serviksnya, dan memberinya gambaran tentang proses itu, boleh membantunya berehat dan menghadapi proses bersalin.

Satu proses yang sering dibincangkan dari segi visualisasi ialah pembukaan serviks. Mulut rahim adalah sesuatu yang diperhatikan semasa bersalin untuk membantu mengukur proses. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah dalaman dan sukar untuk dicapai semasa hamil, anda perlu bayangkan rupanya dan apa yang dilakukannya. Kadang-kadang wanita ingin membayangkan bagaimana rupa serviks sebenar. Ini mungkin daripada lukisan perubatan dalam buku kehamilan atau dari poster di kelas bersalin.

Ibu-ibu lain ingin menggunakan visualisasi bayi yang turun dan keluar melalui sesuatu seperti turtleneck. Ini dapat menunjukkan dengan berkesan bagaimana serviks terbuka (mengembang) dan bagaimana ia menipis (menghilangkan). Pilihan lain ialah menggunakan sesuatu yang lebih abstrak, seperti pembukaan putik bunga. Anda mungkin mendengar seseorang bercakap tentang kuntuman bunga mawar kecil dan perlahan-lahan melihat kelopaknya mengembang sehingga akhirnya terbuka.

Sesetengah wanita akan memilih objek tunggal yang tidak bernyawa. Ia mungkin foto, kad relaksasi khas atau sehelai kertas padat—apa sahaja yang berkesan.