:max_bytes(150000):strip_icc()/200366140-001-56a6fcf13df78cf772914ca1.jpg "Garis Panduan Memberi Jus Buah-buahan Kanak-kanak")
Jus buah-buahan kelihatan seperti makanan ruji dalam banyak diet kanak-kanak-dan itu adalah kebimbangan, menurut American Academy of Pediatrics (AAP). Memetik peranan jus dalam obesiti kanak-kanak dan kerosakan gigi, organisasi itu mendorong “masa mula” untuk jus dari umur 6 bulan kepada 1 tahun apabila mereka mengeluarkan pengesyoran yang dikemas kini pada 2017. Mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengehadkan jus masih lebih disukai.
Walaupun terdapat banyak lagi bahaya lain yang lebih penting kepada kesihatan anak anda, minum terlalu banyak jus buah boleh menjadi masalah. Sebagai tambahan kepada peranan jus boleh bermain dalam penambahan berat badan dan rongga, ia juga boleh menyumbang kepada cirit-birit dan masalah gastrousus lain, seperti gas yang berlebihan, kembung perut, dan sakit perut.
Jumlah Harian yang Disyorkan
AAP masih lebih suka kanak-kanak berumur 1 tahun ke atas hanya minum susu dan air, tetapi memberikan pengesyoran berikut sekiranya anda memilih untuk memberi anak anda jus.
| umur | Jumlah 100% Jus |
|---|---|
| Bayi berumur kurang dari 1 tahun | Tiada (kecuali sedikit jika sembelit) |
| 1 hingga 3 tahun | 4 auns atau kurang setiap hari |
| 4 hingga 6 tahun | Sehingga 6 auns setiap hari |
| 7 hingga 18 tahun | Tidak lebih daripada 8 auns sehari |
- Jika anda memberi jus anak anda, ia mestilah 100% jus buah-buahan yang dipasteur dan bukan minuman buah-buahan.
- Daripada jus, kanak-kanak harus digalakkan untuk makan buah-buahan dan minum susu atau air.
Kelemahan Jus
AAP mencadangkan mengehadkan jus kerana ia boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, rongga, dan beberapa masalah gastrousus. Salah satu masalah utama lain dengan minum terlalu banyak jus ialah ia mengenyangkan dan akan mengurangkan selera anak anda untuk makanan lain yang lebih berkhasiat. Walaupun anak anda masih mendapat banyak kalori daripada jus, mereka kebanyakannya daripada gula atau karbohidrat dan kekurangan protein dan serat yang mencukupi, yang boleh menyumbang kepada diet yang tidak seimbang.
Juga, jus buah-buahan secara amnya tidak mempunyai banyak vitamin dan nutrien, walaupun ia mempunyai vitamin C, dan ada yang diperkaya dengan kalsium. Selain itu, jika anak anda minum banyak jus, maka mereka mungkin tidak minum banyak susu, yang merupakan sumber kalsium yang baik serta vitamin dan nutrien lain.
Minum terlalu banyak jus boleh mengurangkan selera anak anda untuk makanan lain yang lebih berkhasiat. Pastikan anak anda makan makanan seimbang sebelum anda memberi mereka lebih banyak jus.
Pengenalan Tertunda
Menunggu untuk memperkenalkan anak anda kepada jus adalah satu cara untuk mengelakkan masalah yang berkaitan, kerana mereka yang menghidapinya lebih awal mungkin terbiasa dengannya—dan sering memintanya. Apabila anda memberi anak anda jus, pilihlah cawan biasa yang terbuka, bukan botol atau cawan/botol air. Pilihan terakhir menjadikannya terlalu mudah untuk minum jus dengan cepat dan berterusan.
Ini bukan sahaja meningkatkan penggunaan, yang bermaksud menambah kalori, tetapi ia boleh menyebabkan gigi sentiasa mengandungi gula, yang boleh menyebabkan kebimbangan kesihatan mulut. Untuk mengelakkan cawan anak anda daripada menjadi objek keselamatan, hadkan penggunaannya kepada makanan, atau apabila anda menawarkan susu dan makanan ringan. (Kami tahu daya tarikan cawan “tiada tumpahan” boleh menjadi sukar untuk ibu bapa melepaskannya juga.)
Adakah Anak Anda Perlu Kurangkan?
Secara amnya, jika anak anda makan makanan yang seimbang, termasuk beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran segar; sedang makan produk tenusu dan minum 16 hingga 24 auns cecair sehari; dan tidak mempunyai masalah dengan kaviti atau berat badan berlebihan, maka mereka berkemungkinan tidak mempunyai “masalah jus”, walaupun jika anda melebihi had AAP.
Jika anak anda melebihi had AAP dan seorang pemilih makanan; mempunyai diet yang kurang seimbang atau rongga, cirit-birit, atau sakit perut kronik; atau jika mereka berlebihan berat badan, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengambil langkah untuk mengehadkan pengambilan jus mereka.
Jus Buah lwn Buah Utuh
Jika anak anda enggan makan buah-buahan, anda boleh sesekali menawarkan jus buah-buahan sebagai salah satu cara untuk membantu mereka mendapatkan hidangan yang disyorkan setiap hari. Mengikut garis panduan MyPlate Jabatan Pertanian AS, ia adalah: 1 cawan/hari (untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 3 tahun); 1 hingga 1 1/2 cawan sehari (untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 18 tahun).
Namun, adalah penting untuk diingat bahawa hidangan jus buah yang disyorkan sebenarnya adalah had. Anak anda tidak perlu minum jus buah-buahan, terutamanya jika mereka mencapai sasaran MyPlate di atas dengan memakan buah-buahan keseluruhan.
Ia juga penting untuk terus menawarkan dan menggalakkan anak anda makan buah segar. Selain daripada menjadi pilihan terbaik dari segi pemakanan, mereka mendapat serat daripada makan buah segar yang tidak akan mereka terima daripada minum jus.