Floss Saraf dalam Terapi Fizikal

Flos saraf ialah teknik senaman yang sering digunakan dalam terapi fizikal untuk memperbaiki cara saraf anda bergerak. Flos saraf juga dikenali sebagai luncuran saraf atau luncuran saraf. Kadang-kadang selepas kecederaan atau penyakit, otot, sendi, dan tendon boleh menjadi ketat. Tahu tak? Saraf juga boleh menjadi tegang selepas kecederaan, dan ahli terapi fizikal anda mungkin menentukan bahawa flos saraf diperlukan untuk membantu meningkatkan neurodinamik (gerakan saraf) dan membantu anda bergerak dengan lebih baik dan berasa lebih baik. Ahli terapi anda mungkin menetapkan luncuran saraf untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Tetapi apakah flos saraf, dan bagaimana ia dilakukan?

Neurodinamik dalam Terapi Fizikal

Sistem saraf anda terbahagi kepada dua bahagian: Sistem saraf pusat, yang terdiri daripada otak dan saraf tunjang, dan sistem saraf periferi. Sistem saraf periferi ialah saraf yang keluar dari saraf tunjang anda dan bergerak melalui badan anda ke lengan, batang, dan kaki anda. Saraf ini menyampaikan maklumat dari badan anda ke otak anda untuk memberitahunya apa yang sedang berlaku. Mereka merasakan perkara seperti suhu, kesakitan, tekanan dan kedudukan. Saraf periferi juga menyampaikan maklumat dari otak anda ke otot anda, memberitahu mereka untuk bergerak atau berehat.

Selepas kecederaan, saraf periferi ini mungkin menjadi tegang. Pertimbangkan saraf sciatic di kaki anda. Ia adalah saraf terbesar dalam badan anda. (Anda mempunyai dua daripadanya; satu pada setiap sisi.) Jika saraf ini terjepit oleh sendi faset atau cakera hernia, kerosakan sedikit pada membran saraf mungkin berlaku. Kerosakan ini boleh mengakibatkan sedikit tisu parut berkembang di sekeliling saraf, yang membawa kepada rasa sesak, sakit atau kesemutan di kawasan di mana saraf itu mengalir. Saraf bergerak ke bawah kaki anda, dan ketegangan pada saraf mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk menggerakkan sepenuhnya sendi pinggul, lutut, atau buku lali anda.

Saraf yang ketat juga kadang-kadang dirujuk sebagai akar saraf yang melekat atau melekat.

Saraf mencubit dan kecederaan juga mungkin berlaku di lengan, menyebabkan sesak di sana. Ini mungkin berlaku selepas saraf terjepit di tulang belakang serviks anda, atau mungkin berlaku selepas ketegangan berulang atau kecederaan pada lengan atau lengan anda. Kecederaan saraf hujung atas yang biasa dipanggil sindrom carpal tunnel. Ini selalunya membawa kepada kesakitan, kesemutan, dan kelemahan pada otot tangan dan ibu jari anda.

Mengapa Flos Saraf Ditetapkan

Selepas kecederaan atau penyakit, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal (PT) untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Ahli terapi anda akan menilai anda untuk pelbagai kemerosotan. Ini mungkin termasuk langkah-langkah:

• Kekuatan
• Fleksibiliti
• Julat pergerakan
• Keseimbangan dan proprioception
• Ketegangan saraf

Jika ahli terapi fizikal anda menentukan bahawa ketegangan saraf dan kekejangan mungkin merupakan komponen dalam kesakitan atau pergerakan terhad anda, mereka mungkin menetapkan latihan flos saraf untuk meningkatkan mobiliti saraf atau saraf.

Diagnosis biasa yang mungkin memerlukan latihan flos saraf mungkin termasuk:

• Sciatica
• Cakera hernia
• Radikulopati serviks
• Sindrom carpal tunnel
• Plantar fasciitis
• Sindrom terowong cubital
• Sindrom terowong Tarsal
• Ketegangan otot
• Selepas pembedahan atau tempoh imobilisasi

Matlamat flos saraf adalah untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti, dan meningkatkan fungsi dan pergerakan.

Apakah yang Anda Perlu Rasa Semasa Flos Saraf?

Adalah penting untuk memahami perasaan latihan meluncur saraf anda semasa melakukannya. Penggunaan flos saraf biasanya menyebabkan kesakitan atau kesemutan. Setelah senaman flos selesai, anda sepatutnya kembali normal dalam masa beberapa minit.

Selalunya, anda sepatutnya berasa sangat sedikit atau tiada kesakitan apabila tiada tekanan atau regangan pada saraf yang cedera atau ketat; simptom hanya dirasai apabila saraf diregangkan.

Jika anda berasa sakit atau kesemutan yang berpanjangan selepas senaman flos saraf, anda mungkin melakukan gerakan itu dengan agak agresif. Jika itu berlaku, bercakap dengan ahli terapi fizikal anda untuk memikirkan cara untuk meneruskan.

Saraf Bahagian Atas Meluncur

Jika anda menghadapi masalah dengan lengan atau lengan anda dan ahli terapi fizikal anda menentukan bahawa anda mungkin mendapat manfaat daripada meluncur saraf bahagian atas, maka mereka mungkin menetapkan senaman flos. Ini mungkin termasuk:

Meluncur Saraf Median

Untuk flos saraf median:

1. Berdiri tegak.
2. Letakkan lengan untuk dihulurkan ke sisi anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
3. Perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan anda ke bawah, regangkan bahagian depan pergelangan tangan dan tapak tangan anda.
4. Kemudian, bengkokkan kepala anda dari lengan yang dihulurkan. Pastikan anda mengekalkan postur dan penjajaran bahu yang baik semasa anda membengkokkan pergelangan tangan dan leher anda.
5. Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan pergelangan tangan dan kepala anda.
6. Ulang 10 hingga 15 ulangan.

Glide Saraf Ulnar

Untuk flos saraf ulnar:

1. Berdiri dengan lengan anda untuk direntangkan ke tepi, tapak tangan menghadap lantai.
2. Perlahan bengkokkan siku dan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda bergerak ke arah sisi muka anda. Anda sepatutnya merasakan tarikan perlahan di pergelangan tangan, merah jambu atau siku anda.
3. Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian lepaskan.
4. Ulang 10 hingga 15 ulangan.

Meluncur Saraf Radial

Untuk flos saraf radial:

1. Berdiri dengan lengan ke bawah di sisi berhampiran pinggul anda, tapak tangan menghadap ke belakang.
2. Fleksi pergelangan tangan anda dan kemudian perlahan-lahan tarik bahu anda kembali ke sambungan.
3. Semasa memegang kedudukan ini, bengkokkan leher anda dari lengan anda.
4. Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.
5. Ulang 10 hingga 15 ulangan.

Setiap senaman perlu dilakukan dengan perlahan dan berirama selama 10 hingga 15 ulangan. Pastikan anda berhenti jika anda merasakan kesakitan yang berpanjangan atau semakin meningkat.

Saraf Bahagian Bawah Meluncur

Jika ahli terapi fizikal anda menilai kesakitan bahagian bawah anda dan berpendapat bahawa flos saraf mungkin membantu, luncuran saraf bahagian bawah mungkin ditetapkan. Selalunya, perkembangan senaman flos saraf sciatic dilakukan. Jenis flos saraf sciatic boleh menjadi contoh berikut.

Meluncur Saraf Sciatic Terlentang

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
2. Bengkokkan satu lutut ke atas dan pegang di belakangnya dengan kedua-dua tangan. Kemudian, luruskan lutut anda. Setelah lutut anda lurus, lenturkan buku lali anda ke atas ke bawah beberapa kali. Anda sepatutnya merasakan sedikit regangan di belakang lutut dan betis anda.
3. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah ke kedudukan lutut bengkok.
4. Ulang 10 hingga 15 kali.

Meluncur Saraf Sciatic Duduk

1. Duduk tegak di atas kerusi.
2. Tundukkan punggung dan tundukkan kepala.
3. Arahkan dan lenturkan kaki anda.
4. Tundukkan kepala anda ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulang 10 hingga 15 ulangan.

Glide Saraf Sciatic Berdiri

Ini dikenali sebagai regangan fleksi dalam langkah berdiri. Regangan fleksi berdiri langkah ialah senaman Kaedah McKenzie yang boleh digunakan untuk meregangkan saraf sciatic secara agresif. Untuk melakukannya:

1. Berdiri dengan sebelah kaki di atas kerusi. Kaki yang hendak diregangkan berdiri dengan kaki di atas lantai.
2. Perlahan-lahan bengkok ke hadapan sehingga regangan dirasakan pada kaki pendirian anda.
3. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri.
4. Ulang 10 hingga 15 kali.

Pastikan anda mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang senaman flos saraf. Perlu diingat bahawa tindak balas simptomatik haruslah “sakit yang dihasilkan pada penghujung regangan yang tidak lebih teruk akibatnya.”

Bolehkah Anda Floss Terlalu Banyak?

Apa yang berlaku jika anda melakukan terlalu banyak flos saraf? Bolehkah anda meregangkan sesuatu secara berlebihan? Jawapan ringkasnya ialah ya. Jika anda meregang terlalu agresif atau menarik terlalu kuat pada saraf halus anda, anda mungkin meregangkan sesuatu secara berlebihan dan menyebabkan kesakitan yang lebih teruk pada lengan atau kaki anda. Anda berkemungkinan besar tidak akan melakukan kerosakan kekal, tetapi anda akan merengsakan saraf anda sedikit dan mengalami sedikit kemerosotan gejala anda. Jika ini berlaku, berehat selama beberapa hari dan mulakan flos saraf semula. Daftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda juga.

Cara terbaik untuk mengelakkan regangan tisu saraf anda adalah dengan lembut. Katakan pada diri anda, “Tekan, tekan mati” semasa anda meregang. Tindak balas gejala anda terhadap flos saraf haruslah menghasilkan kesakitan atau kesemutan pada penghujung regangan, tetapi tidak lebih teruk akibatnya. Anda akan tahu bahawa anda telah berlebihan jika kesakitan anda berlarutan lebih lama daripada 30 minit selepas melakukan regangan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik?

Jika anda mengalami sesak atau sakit akibat saraf yang melekat, ia akan beransur-ansur menjadi lebih baik semasa anda melakukan senaman flos saraf anda. Biasanya, ketegangan saraf berkurangan perlahan-lahan dalam tempoh enam hingga lapan minggu. Anda sepatutnya merasakan kesakitan atau kesemutan yang berkurangan beberapa minggu selepas memulakan, dan anda mungkin perlu meregangkan saraf anda lebih jauh semasa anda maju. Selepas enam hingga lapan minggu gelinciran saraf yang konsisten dan setiap hari, anda boleh menjangkakan untuk tidak merasa sesak atau sakit. Pada masa itu, PT anda mungkin meminta anda menghentikan latihan.

Jika anda mengalami saraf terjepit atau kecederaan yang mengehadkan pergerakan anda, anda mungkin telah meningkatkan ketegangan saraf. Dalam kes itu, flos saraf atau latihan meluncur mungkin ditetapkan. Penggunaan flos saraf boleh menyebabkan peningkatan sementara dalam kesakitan anda, tetapi gejala harus reda dengan cepat. Latihan ini boleh berguna dalam membantu anda kembali ke mobiliti penuh. Dengan cara itu, anda boleh kembali ke tahap fungsi dan aktiviti sebelumnya dengan cepat dan selamat.