Faedah Kesihatan Melatonin

Melatonin ialah bahan kimia yang dihasilkan oleh otak anda apabila gelap di luar. Ia dikenali sebagai hormon tidur kerana ia memberitahu anda bila hendak tidur dan bangun.

Anda juga boleh membeli suplemen melatonin di hampir mana-mana kedai runcit atau farmasi. Kajian menunjukkan suplemen adalah selamat dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada banyak pil tidur preskripsi.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara melatonin boleh membantu menetapkan semula kitaran tidur-bangun anda dan kegunaan perubatan lain.

Faedah Kesihatan

Beratus-ratus kajian telah membuat kesimpulan bahawa melatonin adalah selamat dan berkesan sebagai bantuan tidur. Walaupun banyak ubat diuji hanya pada orang dewasa yang sihat, penyelidik telah menguji melatonin pada populasi yang luas, termasuk kanak-kanak. Berikut adalah beberapa penemuan untuk tidur dan manfaat kesihatan lain yang mungkin.

tidur

Penyelidik telah menguji melatonin pada orang yang mengalami insomnia, jet lag, pekerja syif, anggota tentera, warga emas dan kanak-kanak. Kebanyakan kajian memberi tumpuan kepada penggunaan jangka pendek, antara beberapa hari hingga lebih tiga bulan.

Kajian telah mencadangkan faedah berikut:

• Tidur lebih cepat: Orang yang mengambil melatonin tertidur antara 22 dan 34 minit lebih awal berbanding orang yang mengambil pil plasebo.

• Tingkatkan kecekapan tidur: Itulah masa yang anda habiskan untuk tidur berbanding dengan masa anda di atas katil.

• Bantu kanak-kanak tertidur dan kekal tidur lebih lama. Penyelidik mendapati ini adalah benar walaupun di kalangan kanak-kanak yang mempunyai keadaan yang berkaitan dengan masalah tidur, seperti gangguan spektrum autisme dan ADHD.

• Tetapkan semula kitaran tidur-bangun anda: Ini dikenali sebagai irama sirkadian anda.

Kebanyakan penemuan penyelidikan mencadangkan faedah sederhana, seperti tertidur 20 minit lebih awal. Kajian kualiti yang lebih baik, dengan saiz sampel yang lebih besar yang mengikuti orang ramai dalam tempoh yang lebih lama, diperlukan.

Degenerasi Makula Berkaitan Umur

Beberapa kajian kecil telah mencadangkan bahawa melatonin boleh membantu dalam merawat penyakit mata tertentu yang disebabkan oleh keradangan dan penuaan.

Satu tinjauan melihat kajian eksperimen dan ujian klinikal yang dijalankan antara Januari 1990 dan September 2017. Ia menyimpulkan bahawa melatonin boleh membantu dalam merawat:

• Uveitis: Penyakit mata yang menyebabkan kemerahan, bengkak dan sakit mata secara tiba-tiba

• Glaukoma: Sekumpulan gangguan mata biasanya disebabkan oleh tekanan dalam mata. Jika ia tidak dirawat, ini boleh merosakkan saraf optik, yang menghantar isyarat dari mata anda ke otak anda.

• Degenerasi makula berkaitan usia (AMD): Penyakit mata yang mengaburkan penglihatan tengah dan lurus ke hadapan pada orang yang berumur 65 tahun dan lebih tua

Penyelidik tidak memahami sepenuhnya mengapa melatonin kelihatan melindungi. Mereka percaya ia boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini adalah molekul tidak stabil yang boleh membahayakan sel dan tisu.

Kebanyakan penyelidikan mata adalah pada AMD. Dalam satu kajian, 100 pesakit dengan AMD diberi 3 miligram (mg) melatonin sehari sehingga dua tahun. Penyelidik mendapati bahawa melatonin membantu melindungi retina mata daripada kerosakan selanjutnya. Ini hanyalah satu kajian, walaupun, dan ia adalah kecil.

Autisme

Ramai penghidap autisme tidak menghasilkan melatonin yang mencukupi dan mengalami masalah tidur.

Kajian tinjauan 2014 mendapati bahawa melatonin membantu penghidap autisme tidur lebih cepat. Mereka juga tidur lebih lama dan lebih lena. Penulis menambah bahawa tidur yang lebih baik meningkatkan tingkah laku siang hari. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dos dan masa yang ideal bagi bantuan tidur.

Jet Lag

Jet lag berlaku apabila anda mengembara merentasi zon waktu. Untuk sekurang-kurangnya beberapa hari selepas perjalanan, jam dalaman badan anda masih ditetapkan ke tempat asal anda, bukan tempat anda tiba. Ini boleh membuat anda letih dan sukar untuk fokus. Beberapa kajian mendapati bahawa melatonin membantu anda mengatasi gejala jet lag.

American Academy of Sleep Medicine menyokong penggunaan melatonin untuk mengurangkan gejala jet lag dan memperbaiki tidur selepas melakukan perjalanan merentasi lebih daripada satu zon waktu.

Tinnitus

Tinnitus adalah keadaan di mana anda mendengar deringan di telinga, walaupun tanpa bunyi luaran deringan. Melatonin telah diperiksa sebagai terapi yang mungkin untuk membawa sedikit kelegaan.

Dalam kajian kecil, 61 pesakit dengan tinnitus diberi 3 mg melatonin pada waktu tidur. Para penyelidik mendapati ia mengurangkan bunyi telinga dalam dan meningkatkan kualiti tidur selepas sebulan.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Terdapat kesan sampingan yang teruk dikaitkan dengan melatonin. Mereka termasuk mengantuk, sakit kepala, pening, loya, mimpi buruk Pada kanak-kanak, kesan sampingan yang mungkin termasuk gelisah dan mengompol.

Jika anda mengambil terlalu banyak melatonin, anda boleh berasa mabuk. Ini biasanya hilang dengan agak cepat.

Melatonin mungkin kekal aktif lebih lama pada orang dewasa yang lebih tua. Ini boleh menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari. Tiada laporan overdosis maut yang disebabkan oleh melatonin.

Kekurangan kajian jangka panjang bermakna tidak diketahui sama ada melatonin selamat untuk kegunaan berpanjangan.

Interaksi dan Amaran

Walaupun melatonin dijual di kaunter, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya. Ini benar terutamanya jika anda sudah mengambil ubat untuk masalah kesihatan yang lain. Melatonin boleh menjejaskan cara badan anda memproses ubat tertentu, meningkatkan atau mengurangkan kesan ubat tersebut.

Ini termasuk:

• Pencairan darah: Jika anda mengambil ubat untuk mencegah pembekuan darah, pengambilan melatonin boleh meningkatkan risiko pendarahan.

• Antikonvulsan: Jika anda mengambil ubat epilepsi, interaksi boleh melemahkan pencegahan sawan.

• Sedatif, penenang: Melatonin boleh meningkatkan kesan menenangkan ubat-ubatan ini.

• Ubat tekanan darah: Jika anda menghidap hipertensi, melatonin boleh meningkatkan tekanan darah anda.

• Ubat diabetes: Orang yang menghidap diabetes mungkin mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi semasa mengambil melatonin.

• Imunosupresan: Orang yang mempunyai penyakit autoimun mengambil ubat untuk melemahkan tindak balas sistem imun badan. Orang yang telah menjalani pemindahan organ mengambil ubat untuk menghentikan badan mereka daripada menolak organ baru mereka. Melatonin boleh menjadikan ubat-ubatan ini kurang berkesan.

• Kontraseptif: Sesetengah ubat kawalan kelahiran boleh meningkatkan tahap melatonin, membuatkan anda berasa lebih mengantuk.

• Luvox (fluvoxamine): Orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD) mungkin mengambil Luvox untuk mengelakkan pemikiran yang tidak diingini atau tindakan berulang, seperti mencuci tangan. Ubat ini boleh meningkatkan tahap melatonin, membuatkan anda berasa lebih mengantuk.

Wanita hamil atau menyusu tidak boleh mengambil melatonin, kerana tiada bukti yang mencukupi untuk mengetahui sama ada ia selamat.

Dos dan Persediaan

Melatonin dijual sebagai tablet, lozenges, dan gummies.

Tiada garis panduan dos rasmi untuk melatonin. Ia biasanya datang dalam dos antara 1 mg hingga 10 mg.

Sebaiknya mulakan dengan dos yang paling rendah. Tingkatkan amaun secara perlahan-lahan sehingga anda menemui apa yang sesuai untuk anda. Dalam kajian penyelidikan, 3 mg melatonin adalah dos yang biasa digunakan.

Bila Perlu Mengambil Melatonin

Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur-bangun anda. Oleh itu, ia harus diambil pada masa yang sesuai. Otak anda secara semulajadi menghasilkan melatonin dari matahari terbenam hingga matahari terbit. Suplemen ini mengambil masa kira-kira 30 minit untuk mencapai tahap puncak dalam darah anda.

Kebanyakan orang mengambil melatonin kira-kira sejam sebelum tidur.

Walau bagaimanapun, terdapat syarat tertentu apabila ia membantu untuk mengambilnya pada masa lain.

• Untuk masalah tidur: Ambil melatonin 30 minit sebelum tidur.

• Untuk burung hantu malam: Orang yang mengalami sindrom fasa tidur tertunda mungkin mahu mengambil melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang diingini. Sebagai contoh, jika anda biasanya tertidur pada pukul 2 pagi, tetapi anda ingin tidur pada pukul 11 ​​malam, cuba ambil melatonin seawal pukul 9 malam.

• Untuk burung awal: Jika anda mempunyai simptom sindrom fasa tidur lanjutan, di mana anda tertidur sangat awal dan bangun awal, rawatan biasanya cahaya terang ditetapkan masa untuk melambatkan permulaan tidur. Melatonin boleh digunakan sama ada lebih dekat dengan waktu tidur yang diingini atau selepas kira-kira tempoh separuh tidur. Ini harus dibincangkan dengan pakar tidur.

Apa yang Perlu Dicari

FDA tidak memantau cara syarikat membuat makanan tambahan atau kualitinya. Jadi dos yang anda beli mungkin tidak seperti yang dinyatakan oleh label.

Kajian 2017 menganalisis 31 suplemen melatonin. Tahap melatonin adalah antara 83% lebih rendah hingga 478% lebih tinggi daripada apa yang dinyatakan oleh label produk. Juga, dalam beberapa kes, botol berbeza produk yang sama berbeza secara drastik.

Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk membeli jenama yang telah disahkan oleh Makmal Pengguna atau Konvensyen Farmakope AS.

Ringkasan

Melatonin boleh membantu anda tidur lebih cepat dan kekal tidur lebih lama. Penyelidik telah menguji suplemen dalam pelbagai orang, termasuk kanak-kanak. Kajian menunjukkan suplemen boleh membantu anda menetapkan semula kitaran tidur-bangun semula jadi anda.

Tiada kesan buruk yang serius berkaitan dengan pengambilan melatonin. Itu penting kepada penyedia penjagaan kesihatan kerana banyak ubat tidur preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius atau menyusahkan.

Melatonin dijual di kaunter di kebanyakan kedai runcit dan farmasi. Namun, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencubanya. Ini benar terutamanya jika anda sudah mengambil ubat untuk masalah kesihatan tertentu. Melatonin boleh memberi kesan bagaimana ubat lain berfungsi dalam badan anda.

Tidak cukup tidur boleh menjejaskan kerja, sekolah dan cara anda berkelakuan di sekeliling orang lain. Ia boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal anda, meningkatkan risiko kemurungan, obesiti dan penyakit jantung.

Melatonin secara meluas dianggap berkesan dan selamat untuk kegunaan jangka pendek. Kajian mencadangkan ia boleh membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan untuk kekal sihat. Jika masalah anda berterusan, pertimbangkan untuk berjumpa pakar tidur.